腦子不夠用？原來失眠是真兇！

2017-04-08 來源：青海失眠抑郁診療中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡前食用高脂、高蛋白食物、酒精、咖啡因、辛辣食物會因為人體消化系統(tǒng)作用減慢無法消化而易導(dǎo)致我們的睡眠周期異常，并不適合睡前食用。

　　睡前沒吃對，睡眠就毫不猶豫找上門來！那么，我們睡前吃些什么食物可以幫助我們輕松入睡呢？還有，什么食物是睡眠的敵人妨礙我們?nèi)胨哪兀?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.zjzhongke.cn/jsbpd/" target="_blank">失眠的人又是吃貨的人有福了.

　　下面的食物睡前千萬千萬不要吃！

　　1/漢堡和薯條

　　研究表明，經(jīng)常高脂飲食的人，不僅會導(dǎo)致體重增加，還會出現(xiàn)睡眠周期異常。

　　2/含咖啡因的食物

　　咖啡、巧克力、可樂、茶和聲稱無咖啡因的咖啡都是含有咖啡因的。還有一些藥物中可能也含有咖啡因，如止痛藥、減肥藥、利尿劑和感冒藥。

　　這些藥物所含的咖啡因可能比一杯咖啡還要多。檢查一下所服用藥物的說明書，若影響到你的睡眠，建議咨詢醫(yī)生更換藥物，或者積極治療失眠。

　　3/睡前飲酒

　　飲酒的兩難選擇：酒精可以幫人體更快入睡，但又會讓人頻繁醒來、睡不安穩(wěn)、頭痛、盜汗、噩夢等。如果夜間要飲酒，每喝一杯酒再喝點水，以稀釋胃中的酒精。當(dāng)然，為了睡個好覺，最好不要在睡前4～6小時內(nèi)喝酒。

　　4/難消化和辛辣的食物

　　吃飽后躺在床上會有些不舒服，因為睡覺時人體消化系統(tǒng)的工作會減慢。不單單辛辣食物會讓你的胃難受，從而影響睡眠，吃太飽也會導(dǎo)致胃難受。如果要吃大餐，盡量在睡前至少4小時吃完。

　　5/少吃蛋白質(zhì)

　　肉食、蛋白質(zhì)是我們?nèi)粘ｏ嬍车闹匾M成部分，但卻不適合睡前食用。高蛋白、高脂的食物難以消化，所以睡前要盡量避免此類食物。

　　--有助于睡眠的食物--

　　1/色氨酸含量豐富的食物

　　比如牛奶大部分人都聽說過熱牛奶有助于睡眠的說法，但依據(jù)是什么呢？牛奶等乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分。色氨酸作為人體所需的一種重要氨基酸，同時研究發(fā)現(xiàn)，它也是一種有助于促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。其他富含色氨酸的食物包括堅果、食物種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。

　　2/碳水化合物

　　碳水化合物相比于其他幾類食物，脂肪、蛋白質(zhì)，是最易于消化的食物。晚上，食用大量高脂肪高蛋白的食物，會使你的身體器官會在臨睡時更關(guān)注于消化系統(tǒng)，而不是睡眠。因此，深夜如果想吃零食，麥片搭牛奶，酸奶配餅干，或是面包加酸奶都是不錯的選擇。