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國慶小長假,拒絕失眠!

2017-04-07 來源:青海失眠抑郁診療中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:國慶長期總會透支睡眠透支健康,嚴(yán)重失眠患者要放寬心態(tài),采用積極的自我暗示,最好能在睡前喝一杯熱牛奶或是在泡腳的時候按摩穴位,達(dá)到放松入睡的目的。
  國慶假期到處去海,不是宵夜吹水就是唱K劈酒,晚晚玩到好夜,可以說累并快樂著,回到家興奮過頭睡不著腫么辦?睡不著就算了還怎么躺都不舒服,真不知道那些常常失眠的人是怎么度過每個夜晚的...而且我真心覺得數(shù)羊根本沒用,我確定,我失眠了。
 
  失眠的原因也有很多,很多人常常由于工作壓力過大導(dǎo)致失眠,其實不僅僅是也為個人問題引起的,也可能是由于環(huán)境因素引起的,像周圍的噪音太大,光照太明亮了,這下外界因素也會影響睡眠。那么,嚴(yán)重失眠怎么辦呢?
 
  一、嚴(yán)重失眠要放寬心態(tài)
 
  當(dāng)一個人失眠的時候,順其自然就好,更不要去因為擔(dān)心明天精力不夠旺盛而強迫自己睡覺,因為一個人強迫自己睡覺反而會越睡不著,此時大腦已經(jīng)處于更加興奮的狀態(tài)了,所以更加的睡不著,患者要這樣想,一個人若不是由于某些疾病引起的失眠是沒關(guān)系的,因為你的大腦根本不需要休息,自然而然的就入睡了。
 
  二、嚴(yán)重失眠睡覺前先自我暗示
 
  睡眠前可以先做一些心理暗示,找出失眠的原因,把那些讓人當(dāng)心的事情,或者說你念念不忘的事情先想好解決的辦法,若是不能解決的事情,因為想不出解決的辦法,那也不會再擔(dān)心,焦慮了,當(dāng)心態(tài)處于平和的時候就容易睡著了?;蛘咚咧翱梢酝獬錾⑸⒉?放松心情,這樣都有助于睡眠。
 
  三、嚴(yán)重失眠用熱牛奶
 
  睡前喝一杯加糖的熱牛奶是有助與睡眠的,因為熱牛奶會增加胰島素的分泌,氨基酸會進(jìn)入人腦,使人的大腦會具有分泌睡眠作用的血清素,而且牛奶中還含有像嗎啡一樣的物質(zhì),這類物質(zhì)具有鎮(zhèn)定的作用。
 
  四、嚴(yán)重失眠用按摩
 
  按摩穴位也能有效的治療失眠,太溪穴位于跟腱與內(nèi)踝骨后緣的中點,涌泉穴位于前腳掌1/3之處的凹陷處,失眠穴在內(nèi)踝骨和外踝骨連線的腳底中點。在溫水中按摩三個穴位各三到五分鐘。
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