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冬季起床困難戶,請戳進(jìn)來!

2017-04-04 來源:青海失眠抑郁診療中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在冬季,很多上班族或是學(xué)生黨,都完全淪落為起床困難戶,鬧鐘響了一遍又一遍,都爬不起來。現(xiàn)在天氣越來越冷,大家是不是已經(jīng)感到了起床越來越困難。那么,起床困難戶該怎么調(diào)整呢!
  1.即使想睡仍先起床再說
 
  這點讓許多人最感到挫折,但也是成為晨型人的第一部,一旦做到后續(xù)的步驟就簡單輕松許多。
 
  2.上完廁所喝一杯水
 
  人在睡眠期間會留大量的汗,上廁所后記得喝一杯水,活絡(luò)身體進(jìn)襲新陳代謝,還可以刺激腸胃,幫助消化早餐,對身體相當(dāng)好喲!
 
  3.簡單的伸展操或伸懶腰
 
  剛清醒的時候,先用力伸直身體再放松,搖晃雙手讓血液通暢,重復(fù)3~4次,便能讓身體感到通體舒暢。
 
  4.假日也在同個時間起床
 
  假日的不正常作息會影響到平日,每天都在都一時間起床,大腦就會養(yǎng)成重置的習(xí)慣,所以假日也要跟平日一樣早起。
 
  5.打開窗簾或窗戶
 
  人體照到2500勒克斯以上的陽光就會清醒過來,但是室內(nèi)電燈頂多只有500勒克斯,所以請在早上打開窗戶,祛除晚上滯留房間的濕氣與塵埃,讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)吧。
 
  6.慢跑或散步
 
  時間最長為30分鐘,因為曬太多太陽,容易感到疲累,造成效果
 
  7.洗臉或淋浴
 
  泡澡建議42~43度的熱水,浸泡約5分鐘左右,泡澡后記得做好保濕的工作。另外,想鍛煉的人,冷水浴也是不錯的選擇。
 
  8.多聞柑橘類的香味
 
  柑橘類香味可以刺激交感神經(jīng),提高集中力。因此,早餐多選擇柑橘類的水果、淋浴多選擇香味清爽的精油、洗發(fā)精或沐浴乳。
 
  9.一定要吃早餐
 
  細(xì)嚼慢咽可以當(dāng)作讓大腦清醒的運動,抽不出時間,吃香蕉也很ok。
 
  10.不再睡回頭覺
 
  即使比預(yù)定時間還早起床,也不要繼續(xù)睡回籠覺,午休時間再小睡一下即可,受到陽光自然喚醒時可以當(dāng)成身體發(fā)出起床的訊號,享受比平常稍長的早晨時光吧。
 
  其實,四季變化影響到自己的起床,更多的時候是一種心理原因?qū)е碌?。?dāng)?shù)搅似鸫驳臅r間,看著灰蒙蒙還未亮的天,內(nèi)心掙扎是可以理解的。但是,只要做到平常規(guī)律的作息與生活習(xí)慣,不僅輕松應(yīng)對起床困難問題,還對身心健康有益!
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