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熬夜=不要臉+不要命?這4件事幫你減少熬夜傷害

2017-04-04 來源:青海失眠抑郁診療中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:熬夜危害大,這是很多人都明白的道理,但是對(duì)于現(xiàn)如今的人,特別是年輕人來說,熬夜幾乎已成為一種習(xí)慣。然而長期熬夜是腫瘤高發(fā)和猝死的一個(gè)誘因。做到以下四件事,幫你減少熬夜危害。
  都說熬夜危害大,熬夜危害到底有多大?
 
  熬夜危害大,這是很多人都明白的道理,但是對(duì)于現(xiàn)如今的人,特別是年輕人來說,熬夜幾乎已成為一種習(xí)慣。
 
  說到熬夜,有人可能會(huì)問微醫(yī)君,幾點(diǎn)才算熬夜呢?其實(shí)這并沒有明確的定義,一般來說,我們普遍認(rèn)為超過晚上11點(diǎn)算是熬夜。因?yàn)槿嗽谝归g0點(diǎn)~4點(diǎn)之間容易獲得深睡眠,正常成年人一般在入睡60分鐘后才會(huì)進(jìn)入第一次深睡眠。因此,建議在晚上11點(diǎn)前開始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作。
 
  1經(jīng)常熬夜會(huì)致癌嗎?
 
  熬夜不會(huì)直接導(dǎo)致癌癥,但是長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個(gè)誘因。因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂,細(xì)胞代謝異常,影響人體細(xì)胞正常分裂,導(dǎo)致細(xì)胞突變,提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。目前也有研究表明,上夜班與易患癌癥在基因方面存在聯(lián)系。
 
  2長期熬夜真的會(huì)猝死嗎?
 
  持續(xù)熬夜的確是一些人猝死的誘因
 
  熬夜猝死的人,大多數(shù)死于突發(fā)的心臟病。其原因是熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂,交感神經(jīng)過度興奮,使心跳加速,引發(fā)室速、室顫,造成心源性猝死。還有一些人死于腦中風(fēng),其原因是血壓過高使腦血管破裂。
 
  熬夜并非猝死根源,有心血管疾病才是主因
 
  只有那些已經(jīng)表現(xiàn)出心血管癥狀或者有心血管疾病家族史的人,熬夜才容易引起猝死。當(dāng)然,對(duì)于普通人來說,熬夜會(huì)導(dǎo)致罹患心臟病的概率增加,從而增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。
 
  3熬夜還有哪些危害?
 
  危害一
 
  偷走好腸胃
 
  熬夜和夜宵是一對(duì)好基友,有熬夜,怎么可能沒有夜宵呢?很多人習(xí)慣熬夜時(shí)吃飽喝足后再睡覺。長此以往,吃下去的食物長時(shí)間停滯在胃里,本來沒有胃病的,也容易染上急性胃潰瘍;有胃病的,則易導(dǎo)致復(fù)發(fā)。且晚上胃腸道得不到休息,這會(huì)影響胃的修復(fù)和保護(hù)能力,使胃腸功能減弱。
 
  危害二
 
  離開好皮膚
 
  如果長時(shí)間熬夜,會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán),皮膚就會(huì)出現(xiàn)暗瘡,粉刺,干燥,彈性差,缺乏光澤等問題。
 
  晚睡成習(xí)慣了怎么辦?
 
  你是否有過這種經(jīng)歷呢?習(xí)慣熬夜打游戲,不到凌晨12點(diǎn)絕對(duì)不關(guān)電腦;睡前喜歡反復(fù)玩手機(jī),不到凌晨12點(diǎn)堅(jiān)決不睡覺;明明沒什么事要做,但是也不愿睡覺…….如果你有這些癥狀,那么就有可能患上了晚睡強(qiáng)迫癥。
 
  對(duì)于很多晚睡強(qiáng)迫癥的患者來說,似乎不夠夜深的話就會(huì)睡不著覺,總之身體都在不由自主地等著一個(gè)時(shí)間點(diǎn),確認(rèn)已經(jīng)勞累到不行了,兩點(diǎn)三點(diǎn)不止了,才會(huì)戀戀不舍地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
 
  1我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)晚睡強(qiáng)迫癥呢?
 
  1)比較簡(jiǎn)單的做法就是強(qiáng)迫自己早起,鬧鐘一響必須起床,白天不要再上床睡覺。堅(jiān)持早起1個(gè)星期,相信你就會(huì)迫不及待地早早上床。
 
  2)認(rèn)清自己晚睡習(xí)慣的原因和可能導(dǎo)致的后果,及時(shí)給自己正向的心理暗示。
 
  3)給自己營造一個(gè)適宜入睡的環(huán)境,燈光調(diào)暗,身體盡量放松,一切都按照你覺得舒服的方式來。
 
  4)準(zhǔn)備入睡時(shí),要遠(yuǎn)離各類電子產(chǎn)品,而不僅僅是把它們調(diào)成靜音。如果非用不可,至少記得把屏幕亮度調(diào)暗。
 
  如果熬夜不可避免,那應(yīng)該如何減少傷害?
 
  看到這里,肯定也有很多人要喊冤了。有些人熬夜并不是為了娛樂,而是為了工作,為了以后更好的生活。那么對(duì)于這些不可避免的熬夜,應(yīng)該如何做才能減少傷害呢?
 
  夜宵吃得有講究
 
  1)少吃淀粉,拒絕泡面。一般人為圖方便,最常見的夜宵就是泡面,但是泡面幾乎全都是淀粉,攝取太多淀粉,也會(huì)讓人昏昏欲睡。泡面本身脂肪含量過高,不利于身體健康。
 
  2)不吃過冷、油炸食物。這類食物容易刺激腸胃,且不利于身體健康。
 
  補(bǔ)覺不能忘
 
  如果有可能,在白天就預(yù)先補(bǔ)覺1~2小時(shí),晚上的睡眠需求就會(huì)變少,可以減輕熬夜的痛苦。
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