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睡眠不好的人,可以試一試這幾招!

2017-04-03 來源:長沙安定醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:心不安則睡不眠,所以睡眠不好的人一定要先讓自己身心都放松下來,嘗試這四種方法,讓自己擁有優(yōu)質(zhì)睡眠。
  1、睡身先睡心
 
  心不安則睡不眠,所以心先靜下來才能讓身體放松下來,不要給自己消極的心理暗示,越是擔(dān)心睡不著,逼自己入睡,越容易失眠。此外,也不要刻意追求睡眠時(shí)間的長短,順其自然是最好的做法。
 
  2、拍打上肢內(nèi)側(cè)
 
  雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線,其實(shí)是中醫(yī)里的心包經(jīng)。由上自下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)循行部位5~8分鐘。重點(diǎn)在肘部內(nèi)側(cè),因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“肺心有邪,其氣留于兩肘”。特別適合平素思緒多、壓力大、情緒易緊張者的人群。
 
  3、經(jīng)常曬曬太陽
 
  人老褪黑素分泌減少,特別是50~55歲以后明顯下降,身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區(qū)別,令睡眠變得不規(guī)律。平時(shí)經(jīng)常曬曬太陽可以增加人體內(nèi)褪黑素的形成,從而促進(jìn)睡眠。
 
  4、呼吸緩解壓力
 
  在身體上行動的同時(shí),心理上也要保持一個(gè)積極態(tài)度,消除內(nèi)心消極的暗示。在睡覺前可以進(jìn)行腹式呼吸,緩慢的呼氣、吸氣每次保持6秒鐘來緩解壓力,正確的面對睡眠問題。
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