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抵抗失眠四部曲走起!

2017-04-03 來源:長沙安定醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠是影響人類生活最大的健康問題之一,全世界約有三分之一的成年人會受遭受各種睡眠障礙的折磨,并感受著由此帶來的一系列痛苦。抵抗失眠,只需要做到四步!
  第一步:洗澡時間
 
  洗個熱水澡,可提高體溫,加強困意,更容易讓人進入睡眠,然后再降低室內(nèi)溫度。暖暖的身體和涼爽的房間是讓你快速入睡的絕佳組合。
 
  第二步:煩惱去除時間
 
  情緒因素、壞境因素、身體因素等,一天下來煩心事多,讀書、寫日記可以減少壓力,放松身心。選擇一本你喜歡的書,或者把你一天的所見所聞以及所擔心或焦慮的事從你的腦子里清理出來,全寫在紙上。
 
  第三步:放松時間
 
  美國哈佛大學研究了一個478呼吸技巧,說有助于放松身心,使人快速入睡。
 
  即用鼻子吸氣4秒、屏氣7秒再吐氣8秒,重復(fù)4次就會讓人睡著。效果如何,不知道哦!
 
  第四步:睡前時間
 
  把一切交付給床,拒絕光源,關(guān)閉所有電子設(shè)備。夜晚,身體會分泌激素加重疲憊感,以便入睡,這個時候使用電腦、手機、平板或是看電視玩游戲都會阻止激素分泌。所以睡前至少一個小時都不要接觸這些發(fā)光的電子設(shè)備。
 
  睡眠質(zhì)量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的。那什么樣的睡眠才是好睡眠呢?
 
  1.能在10-20分鐘入睡,入睡時間長期小于10分鐘(入睡時間長期大于30分鐘則為失眠)。
 
  2.睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡,直至第二天早晨。
 
  3.夜間睡眠無驚夢,做夢醒后很快忘記。
 
  4.早晨睡醒后精力充沛,心曠神怡,輕松愉快,無疲勞感,工作效率高。
 
  5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
 
  失眠是影響人類生活最大的健康問題之一,全世界約有三分之一的成年人會受遭受各種睡眠障礙的折磨,并感受著由此帶來的一系列痛苦。國內(nèi)臨床初步的調(diào)查資料顯示,普通內(nèi)科門診中至少有四分之一的患者存在著各種睡眠問題,在心理衛(wèi)生??坪途窨崎T診的初診患者中有失眠的占90%以上。并且年齡越大發(fā)病率越高,女性多于男性。失眠到一定程度一定要去醫(yī)院配合醫(yī)生治療,切不可一直失眠掉以輕心。
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