你是否工作下班一回家，累到不行，唯一想法就是好好睡上一覺(jué)?然而……

　　直到深夜一點(diǎn)，你還在浮想聯(lián)翩，無(wú)法安然入眠。

　　在我們了解失眠和如何改善失眠之前，先看一下下面這張調(diào)查圖，了解我國(guó)國(guó)民普遍的作息習(xí)慣。

　　失眠，中醫(yī)稱(chēng)為“不寐”，是指睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量不佳，主要表現(xiàn)是夜晚難以入眠，白天精神不振，工作和學(xué)習(xí)效率低。

　　失眠的基本定義

　　1、入睡困難

　　2、不能熟睡，睡眠時(shí)間減少

　　3、早醒、醒后無(wú)法再入睡

　　4、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)

　　5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù)

　　6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)

　　7、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感

　　8、很多失眠的人喜歡胡思亂想

　　9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠

　　10、有強(qiáng)烈的頭疼情況，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有食欲，長(zhǎng)期吃安眠藥，會(huì)導(dǎo)致身體虛弱

　　女人看這里

　　據(jù)調(diào)查顯示：女性失眠所占的比率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性

　　女人的生理和心理素質(zhì)比較脆弱，如乘坐車(chē)、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。

　　有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

　　還有可能導(dǎo)致乳腺疾病、更年期綜合癥、月經(jīng)不調(diào)還有一些疾病如高血壓、糖尿病等一些常見(jiàn)病。

　　不要擔(dān)心，我們說(shuō)的是長(zhǎng)期失眠的影響，如果只是偶發(fā)性失眠，是沒(méi)有問(wèn)題的。

　　1、免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂，記憶功能下降，注意功能下降，計(jì)劃功能下降。

　　2、并影響日常社會(huì)功能，胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定;便秘或腹瀉、胃部悶脹、頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。

　　3、情緒控制能力減低，容易生氣或者不開(kāi)心，男性容易出現(xiàn)性功能障礙，女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。

　　知識(shí)小貼士

　　失眠的原因繁多，不同的情況有不同的治療方法，不能盲目使用藥物(安眠藥等)治療失眠，應(yīng)在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，找準(zhǔn)病因，對(duì)癥下藥。

　　很少有人覺(jué)得失眠是一種病，但不是病卻讓許多患上失眠癥狀的人，倍受折磨，倍受摧殘，倍受煎熬，較疾病都有過(guò)之而無(wú)不及，較一般疾病更讓人意志消沉，無(wú)所適從。

　　我們找不到能夠催眠的方式，于是只能選擇欣賞夜間的寂寥，承受著孤獨(dú)與煎熬。

　　專(zhuān)家解析：能夠自我催眠，或強(qiáng)制入睡的人，都是沒(méi)有失眠癥狀的人，這只是偶爾失眠，通常自我調(diào)整作息和護(hù)理也能恢復(fù)。

　　如果在一到兩個(gè)月內(nèi)連續(xù)失眠多次，單純的靠自我調(diào)理不得好轉(zhuǎn)，那就需要到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行一次檢查。

　　如果是因?yàn)閯e的癥狀或食用藥物引發(fā)的失眠癥，那就針對(duì)其它病因進(jìn)行治療從而改善失眠。

　　如果是心理性精神失眠，確定是失眠癥，那就針對(duì)失眠癥進(jìn)行科學(xué)地快速治療。

　　在改善失眠之前，如果確定沒(méi)有失眠癥，我們就必須要知道是什么影響了我們的失眠。

　　失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠，包括心理生理性失眠，軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動(dòng)障礙等相關(guān)的失眠。

　　再就晚上吃辛辣食物，吸煙、喝酒、喝咖啡，看小說(shuō)等引起的失眠。

　　睡覺(jué)前，我們可以先喝一杯純牛奶，看看有沒(méi)有效果先。

　　如果沒(méi)有效果，我們應(yīng)注意在睡前的幾個(gè)小時(shí)，不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品，份量也不要吃的太多，再看看有沒(méi)有效果。

　　要是還沒(méi)有效果，可以睡覺(jué)前半小時(shí)，洗個(gè)熱水澡，播放一些輕柔，愉悅的歌曲，讓心情更加的舒暢。

　　還有睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，同時(shí)睡著了也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。我們可以在睡前，在床上做5分鐘的睡眠操，效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　在需注意房間里不要放帶香味的刺激性的物體;比如香水，花卉等;避免刺激到鼻子，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒(méi)有睡意。

　　最好選擇色彩淡雅的環(huán)境，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會(huì)讓人更加的煩躁難眠。

　　如果以上皆無(wú)用，依然無(wú)法睡眠，不妨做一次專(zhuān)業(yè)的治療，徹底告別失眠。