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失眠為何獨寵我一人?

2017-04-02 來源: 廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人在犯困的時候覺得時間還不算太晚,等過了一會犯困的時候過了,就跑去躺在床上的時候,結(jié)果就睡不著了。所以不要勉強自己,只要有犯困的跡象就趕緊去睡覺。

  自打入夏以來,就獨得失眠恩寵,我勸失眠一定要雨露均沾......可失眠非是不聽呢~~~就寵我,就寵我,就寵我。

  夏季的時候睡眠本來就很少,而在夏季失眠的時候又會讓睡眠變得更少了。今天就跟大家講解關(guān)于夏季失眠的原因以及夏季失眠該如何調(diào)理的方法。

  1、夏季失眠的原因

  NO1、工作的壓力過大有時候會讓自己的心理受到非常的大的壓力,從而導(dǎo)致失眠。

  NO2、服用的藥物有帶著副作用,從而讓精神亢奮而無法入睡。

  NO3、太過焦慮的心情也會讓我們的心情焦慮,從而睡不著。

  NO4、身體疼痛問題,有時候身體受傷了,會導(dǎo)致這邊痛那邊痛。讓我們一直無人安靜的入睡。

  NO5、白天的時候睡夠了,導(dǎo)致晚上睡不著。

  NO6、天氣的轉(zhuǎn)變讓自己一直適應(yīng)不了而無法入睡。

  NO7、因為各種各樣的噩夢而導(dǎo)致一入睡就被驚醒。

  NO8、睡前有時候喝杯咖啡,會因為里面的咖啡因而讓我們變得亢奮,導(dǎo)致我們無法入睡。

  2、夏季失眠了如何調(diào)理

  1、按時入睡

  每天按照自己的生物鐘準時入睡,這樣可以讓自己的大腦一直循環(huán)到這個生物鐘,從而一到時間的時候我們就會很自覺的入睡。

  2、散步

  入睡之前可以先做些輕松的小運動,比如去散步,這樣放松的方式可以有助于我們的睡眠。

  3、在犯困的時候就及時入睡

  很多人在犯困的時候覺得時間還不算太晚,等過了一會犯困的時候過了,就跑去躺在床上的時候,結(jié)果就睡不著了。所以不要勉強自己,只要有犯困的跡象就趕緊去睡覺。

  4、擁有良好的睡眠環(huán)境

  良好的睡眠環(huán)境是可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量的,比如要避免噪音、強光燈干擾,還要通風讓溫度適宜。

  5、不要午睡

  有些人已經(jīng)失眠了,卻在每天中午的時候選擇午睡,這樣就在中午的時候把睡眠補足了,在晚上的時候就無法入睡。如果已經(jīng)有午睡習慣的人,每次午睡最好保持在10分鐘左右。

  3、這些食物可以幫助睡眠哦

  1、牛奶

  很多人都知道牛奶能夠幫助我們促進睡眠質(zhì)量,這個是因為牛奶里面含有色氨酸跟肽類的催眠物質(zhì),所以在睡前喝杯牛奶能夠提高睡眠質(zhì)量。

  2、核桃

  核桃不僅僅能夠幫助我們補腦,它也擁有能夠治療失眠、健忘等功效。

  3、蘋果

  蘋果,每個人都知道它擁有非常多的功效,但是你應(yīng)該不知道蘋果也能讓我們快速入睡吧。這個是因為蘋果里面含有的芬香氣味是擁有催眠、鎮(zhèn)痛的效果。

  最后,再給大家送上一些夏季睡眠小提示:①晚上9點后體內(nèi)誘導(dǎo)睡眠的褪黑激素水平慢慢升高,一般建議晚上9~11時入睡;②睡前不要吃太飽,睡前2小時不要飲用刺激性飲品(包括白酒、茶、咖啡、可樂等);③常常在床上進行其他活動,比如看書、打電話、看電視,會破壞睡眠習慣;④經(jīng)常性失眠,影響日常生活和工作,必須盡早到醫(yī)院進行正規(guī)檢查和治療。

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