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春節(jié)經常熬夜,該如何自我保健

2017-04-02 來源:長沙安定醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:過年的傳統(tǒng)習俗就有守歲一說,加上親朋好友聚在一起搓麻將、K歌、喝酒、打游戲,熬夜通宵就成了最為常見的事。雖然玩得盡興了,可是第二天面容憔悴,可能還會引發(fā)某些疾病。那么,一起了解熬夜對人體的危害吧。
  過年的傳統(tǒng)習俗就有守歲一說,加上親朋好友聚在一起搓麻將、K歌、喝酒、打游戲,熬夜通宵就成了最為常見的事。
 
  雖然玩得盡興了,可是第二天面容憔悴,可能還會引發(fā)某些疾病。那么,熬夜對人體到底有哪些危害呢?
 
  春節(jié)期間熬夜難以避免,又該如何自我保健,把危害降低到最小呢?
 
  熬夜五大危害
 
  皮膚受損
 
  熬夜會破壞人體神經系統(tǒng)和內分泌的正常循環(huán)。
 
  皮膚會出現(xiàn)干燥、彈性差、缺乏光澤等問題,嚴重還會導致出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。
 
  皮抵抗力下降
 
  在熬夜的危害中,疲勞、精神不振、抵抗力下降是最常見的。
 
  而一旦抵抗力變弱,感冒等呼吸道疾病以及胃腸疾病也會隨之而來。
 
  記憶力下降
 
  人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作。而熬夜者卻顛倒黑白了,這樣第二天白天,交感神經就難以充分興奮了。
 
  隨之就會出現(xiàn)沒有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中,反應遲鈍,健忘以及頭暈頭痛等表現(xiàn)。時間長了,還會出現(xiàn)神經衰弱,失眠等問題。
 
  腸胃受損
 
  超負荷的工作,容易出現(xiàn)腸胃功能紊亂,另外,熬夜的人晚餐會吃的比較多,期間餓了也會大吃一頓,因此熬夜者容易患上腸胃毛病,如消化不良等。
 
  視力下降
 
  熬夜對人眼睛的傷害可不只黑眼圈這么簡單。超負荷用眼,眼睛還會出現(xiàn)疼痛,干澀,發(fā)漲等問題,甚至患上干眼癥。
 
  長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊。一般來說,這種眼病好發(fā)于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
 
  熬夜前后怎么做
 
  熬夜前
 
  為了使熬夜對身體和容貌的損害降至最低,就要“打好底”。
 
  晚餐要清淡
 
  打算熬夜時,晚餐不要吃得太油膩,應該清淡一些,多吃蔬菜,保證有足夠的優(yōu)質蛋白質、無機鹽和維生素。
 
  卸妝、洗臉
 
  為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬,讓俏臉經過熬夜的煎熬而長滿痘痘,熬夜前一定要先卸妝,把臉洗干凈。
 
  補充維他命B群
 
  維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力。多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物,例如蜆仔,能夠幫助保護腦細胞,增加膽固醇代謝,人會比較清醒,體力也會比較好。
 
  熬夜時
 
 ?、侔疽贡旧頃黾踊饸?,因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品,也不宜吃過咸的食物,否則熬夜后臉與身體會浮腫得厲害。最好以水果、粥、面包來充饑。
 
 ?、诙嗪染G茶。綠茶既能提神,又可消除體內多余的自由基,讓人神清氣爽。但對于喝綠茶腸胃不舒服的,可改喝枸杞茶或菊花茶。
 
 ?、鄢砸恍┗ㄉ?、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。
 
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  熬夜后
 
  補喝有滋補作用的湯和糖水
 
  魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯,紅棗烏雞湯也很好,通過內在進補能滋養(yǎng)肌膚。
 
  按摩淋巴
 
  熬夜后,人的新陳代謝會變慢,無法吸收保養(yǎng)品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結,促進淋巴循環(huán),促進肌膚的新陳代謝。
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