長(zhǎng)期晚睡到底有哪些直接危害？

　　危害一：陰虛火旺，容易變胖

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　　對(duì)于晚睡一族而言，身體超負(fù)荷工作，容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)認(rèn)為這是陰虛火旺，也就是“上火”。另外，晚睡的人生活往往不規(guī)律，有的人夜里餓了也會(huì)大吃一頓，對(duì)消化系統(tǒng)不好，還會(huì)變胖哦。

　　危害二：皮膚受損，加速老化

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　　這一點(diǎn)小健是深有體會(huì)！一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間晚睡，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、暗瘡粉刺、長(zhǎng)斑等問(wèn)題，第二天馬上就面容憔悴得不要不要的。

　　危害三：免疫力降低

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　　晚睡的危害，最常見(jiàn)的就是使人疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會(huì)出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。對(duì)于免疫力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒、胃腸不好這些小病痛也會(huì)找上門(mén)來(lái)，甚至可能引發(fā)心臟病。

　　危害四：乳房很受傷

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　　工作壓力大、情緒緊張、夜生活多……不管是什么原因?qū)е滤卟蛔?，都有可能?dǎo)致女性乳腺增生。

　　危害五：記憶力減退

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　　人的交感神經(jīng)是夜間休息、白天興奮，才能支持人一天的工作，而晚睡的人則是相反，白天交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒(méi)有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。

　　危害六：視力下降

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　　熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問(wèn)題，甚至使人患上干眼病。睡前長(zhǎng)時(shí)間地玩手機(jī)、玩電腦，眼睛過(guò)度勞累還可能出現(xiàn)視力模糊、暫時(shí)性視力下降等問(wèn)題。

　　晚睡強(qiáng)迫癥你占了幾條？

　　晚睡的危害真是嚇壞寶寶了！怎么知道自己是不是真的患上了晚睡強(qiáng)迫癥呢？我們先來(lái)看看這些問(wèn)題吧。

　　1、每天都感覺(jué)非常辛苦非常累。無(wú)論是上學(xué)還是上班，白天忙碌的生活幾乎讓你沒(méi)有時(shí)間做自己的事情，更沒(méi)有時(shí)間娛樂(lè)和休息。

　　2、坐在公交車(chē)、地鐵或者辦公桌前，只要一閉眼就能睡著的感覺(jué)隨時(shí)圍繞著你。

　　3、眼中總是布滿血絲或者黑眼圈明顯，時(shí)不時(shí)打哈欠。

　　4、晚上回家后困倦感變成了亢奮，開(kāi)始上網(wǎng)，或者看小說(shuō)或電影，然后無(wú)法自拔。打游戲的時(shí)候總是想著“下一局就是最后一局！”或者看連續(xù)劇想著“看完這集就睡覺(jué)！”，結(jié)果每次都食言。

　　5、每天很晚睡，通常在凌晨一兩點(diǎn)之后。起床的時(shí)候?qū)ψ蛱彀疽褂址浅：蠡?，但第二天依然重蹈覆轍。

　　6、認(rèn)為“有好多事情沒(méi)做，太早睡太可惜了”，或者“那么早睡有點(diǎn)浪費(fèi)時(shí)間，不如先做點(diǎn)什么吧”。

　　7、認(rèn)為自己在深夜時(shí)頭腦清醒、思路清晰，做任何事情都能達(dá)到“靈感爆發(fā)”的程度。

　　8、很多事情明明可以白天做，卻偏要留給半夜，認(rèn)為“白天有白天的工作和事情，晚上才是做這些的時(shí)候。”

　　好幾條都戳中你了，

　　那就要小心啦！

　　不要總用“我真的睡不著”和“我越到晚上越有精神”來(lái)提醒自己晚睡，如果沒(méi)有必要，早睡一定比晚睡要好，無(wú)論是對(duì)身體，還是心理。并且只要你愿意，就一定能改過(guò)來(lái)。

　　首先，制定一份日計(jì)劃吧

　　把能在白天做的事情都做好，不要給自己拖延的借口。下班回到家之后盡快完成今天必須做的事，例如還沒(méi)完成的工作、要做的運(yùn)動(dòng)、個(gè)人洗漱和護(hù)膚等等，不要拖到睡覺(jué)前才開(kāi)始。

　　其次，給自己多一點(diǎn)心理暗示

　　不要認(rèn)為晚上工作就會(huì)靈感大爆發(fā)，也不要享受拖延的成就感。鼓勵(lì)自己早點(diǎn)睡，要相信充足的睡眠會(huì)讓人會(huì)變得又瘦又美！

　　最后，營(yíng)造一個(gè)適宜入睡的環(huán)境

　　燈光變?nèi)酰魳?lè)變?nèi)?，洗個(gè)熱水澡，泡泡腳，按照你覺(jué)得舒服的方式來(lái)。躺在床上之后身體盡量放松，挑一本合適的睡眠讀物，懸念重重或者情節(jié)跌宕的小說(shuō)除外。事實(shí)上那些你平時(shí)讀不進(jìn)去的書(shū)有可能非常催眠，比如說(shuō)大部頭專(zhuān)業(yè)書(shū)籍，以及艱深的文藝著作，不信可以試試錢(qián)鐘書(shū)的《管錐編》。

　　因?yàn)槠鋵?shí)很多人只是晚睡，根本談不上晚睡強(qiáng)迫癥。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強(qiáng)迫癥才開(kāi)始治療。

　　其實(shí)，能意識(shí)到自己的晚睡強(qiáng)迫癥，已經(jīng)是一個(gè)很積極的態(tài)度了，有自我拯救的想法至少說(shuō)明還有救嘛，所以各位親千萬(wàn)不要放棄治療啦。道理我們都懂的，趕緊關(guān)掉電腦放下手機(jī)吧，早睡早起，身體棒棒！如果不幸遇到失眠嚴(yán)重的時(shí)候，就要立即求助于睡眠障礙專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助了。