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今天,你拖延了嗎?該怎樣戰(zhàn)勝拖延癥?

2017-04-02 來源:長沙安定醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗,在能夠預(yù)料后果有害的情況下,仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。嚴(yán)重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響,并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病??朔涎討?yīng)該進(jìn)行自我暗示,尋求旁人監(jiān)督,屏蔽外界誘惑。
  拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗,在能夠預(yù)料后果有害的情況下,仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象,一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時拖延,50%認(rèn)為自己一直拖延。
 
  嚴(yán)重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響,如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感,不斷的自我否定、貶低,并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病,一旦出現(xiàn)這種狀態(tài),需要引起重視。
 
  看看哪類符合你
 
  1、生物學(xué)因素引起拖延
 
  有一部分人的拖延行為習(xí)慣是由于其生理狀態(tài)的因素導(dǎo)致的,如注意力缺陷癥、多動癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、季節(jié)性情緒紊亂癥等等,此類人想改掉拖延需要先解決其本質(zhì)病癥;
 
  2、尋求刺激、喚起型
 
  凡事喜歡拖到最后一刻,在壓力下高效率完成任務(wù),并從中感受刺激、獲取成就感,這部分人就是屬于尋求刺激型或稱為喚起型;
 
  3、愛面子逃避型
 
  注重別人的看法、愛面子,比起自己的能力或天賦不夠不能把事情做好,他們更愿意讓他人相信是因?yàn)樽约翰粔蚺Χ斐傻娜蝿?wù)失敗,這就是逃避型的拖延,不過更令人頭疼的是,他們自己往往沒有意識到這點(diǎn)。
 
  戰(zhàn)勝拖延
 
  1.進(jìn)行自我暗示,提醒自己拖延的后果
 
  首先自己要有克服這種癥狀的決心,給自己一個強(qiáng)烈的心理暗示,拖延癥將給自己帶來怎樣的后果!
 
  我在工作中做事情的效率一直都是非常高的,領(lǐng)導(dǎo)吩咐的事情,總是能在第一時間內(nèi)完成,但是我一樣有拖延癥(針對那種時間不著急的事情,總是開了個頭,就感覺時間還多著呢,不著急,不著急!慢慢來做,要把需要的數(shù)據(jù)都得到后再做的完整一些,完美一些!結(jié)果時間一天一天過去,數(shù)據(jù)的事情也忘記了,工作也被徹底耽誤下來了!等到領(lǐng)導(dǎo)問的時候才猛然想起,已經(jīng)為時未晚矣?。?/font>
 
  2.請朋友來監(jiān)督,還得請關(guān)鍵人(就像解鈴還須系鈴人一樣)
 
  必要的時候請朋友一起來監(jiān)督,共同克服這種不是病的“頑疾”!
 
  我呢,每周都會給寶寶剪一次指甲,可是總是早上說等中午寶寶睡覺的時候來剪吧!中午寶寶睡覺的時候,又覺得還是等他睡熟好剪。等著等著,寶寶就醒了,這樣還是等他晚上睡覺的時候來剪吧!這樣一拖再拖,寶寶的指甲都長到抓人的時候好疼,才又想起剪指甲!
 
  只好請奶奶來提醒了,平時奶奶帶寶寶多,所以受傷最多,她最能記得清楚!所以這件事情上奶奶才是關(guān)鍵人物,如果請寶寶的爸爸來提醒,估計又成為拖延了!
 
  3.盡力完成就好,不刻意追求完美
 
  追求完美的人往往都有拖延癥,處女座的人拖延癥總是很厲害,我老公就是“處女座”人,他是一個什么事情都追求完美的人,所以我們家他的拖延癥是最嚴(yán)重的!他總是想把一件事情做到盡善盡美,結(jié)果往往把我們需要做的事情拖了又拖!不僅不完美,連完成都做不到了。所以事情首先得先做完了,再錦上添花!從現(xiàn)在開始著手,每天都完成一點(diǎn)
 
  這句話再簡單不過了,也許對于追求完美的人來說是一個非常大的挑戰(zhàn),因?yàn)樗麄兛偸且咽虑闇?zhǔn)備地非常完美了,才會著手來做事情!
 
  但是每天都做一點(diǎn),是給自己的一個非常嚴(yán)格的“制度”,讓自己嚴(yán)格的要求自己每天都能把事情的進(jìn)度往前推進(jìn)!
 
  4.屏蔽外界的誘惑
 
  如何才能更好地去完成自己的計劃表呢?
 
  必須要屏蔽外界的干擾和誘惑!我們領(lǐng)導(dǎo)的工作總是多于我們的,她總是選擇在一個時間段到會議室里好好整理自己應(yīng)該做的事情,或者必須要回復(fù)的電子郵件。
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