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2017-04-02 來(lái)源：長(zhǎng)沙安定醫(yī)院  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：意志力幾乎是每個(gè)人都有的本能，卻也是讓很多人失控的陷阱。日常生活中，提升自我意識(shí)，注意外在環(huán)境和內(nèi)在狀態(tài)，我們就不那么會(huì)輕易“迷失自己”。想培養(yǎng)意志力，可以試圖將欲望化敵為友，把難以堅(jiān)持但很有價(jià)值的事情“多巴胺化”

　　意志力幾乎是每個(gè)人都有的本能，卻也是讓很多人失控的陷阱。日常生活中，提升自我意識(shí)，注意外在環(huán)境和內(nèi)在狀態(tài)，我們就不那么會(huì)輕易“迷失自己”。比如，當(dāng)欲望產(chǎn)生時(shí)，可以提醒自己，這是多巴胺在作祟，它只帶來(lái)快樂(lè)的可能性，而不是真正的快樂(lè)。如果用心體會(huì)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候多巴胺帶給我們的，除了欲望還有焦慮、壓力和失控的惡性循環(huán)。當(dāng)我們注意到有些獎(jiǎng)勵(lì)的承諾不過(guò)是假象時(shí)，魔咒就解開(kāi)了。當(dāng)然，在此基礎(chǔ)上，我們還可以針對(duì)每一種內(nèi)在威脅各個(gè)擊破，見(jiàn)招拆招。

 

　　想培養(yǎng)意志力，可以試圖將欲望化敵為友，把難以堅(jiān)持但很有價(jià)值的事情“多巴胺化”，利用多巴胺“獎(jiǎng)勵(lì)的承諾”來(lái)激勵(lì)自己實(shí)現(xiàn)更積極的人生。比如，用運(yùn)動(dòng)手環(huán)記錄燃燒的卡路里，并在社交網(wǎng)絡(luò)上與同伴“PK”。

 

　　通過(guò)鍛煉、冥想、戶外活動(dòng)、與親朋好友相處、發(fā)展興趣等方式緩解壓力，也是不錯(cuò)的選擇。讓身心放松下來(lái)，產(chǎn)生更多積極情緒和自我肯定來(lái)提升自控力。

 

　　值得注意的是：

 

　　意志力挑戰(zhàn)并不等于道德測(cè)試，保持“不以物喜，不以己悲”的平常心態(tài)，持續(xù)穩(wěn)定地堅(jiān)持一項(xiàng)可行的計(jì)劃也非常重要。

 

　　要想減低未來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)的折扣率，可以給眼前的誘惑制造一些時(shí)間或空間上的距離（比如把香煙盒放在臥室衣柜的抽屜里，而不是擺在工作臺(tái)面上）；或是把未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)想象得很具體、很確定。如果你足夠堅(jiān)決，還可以試試“破釜沉舟”，現(xiàn)在就斷絕未來(lái)各種受誘惑的可能性，比如把電腦游戲卸載，或是給自己辦張健身年卡。

 

　　和失控一樣，意志力同樣可以在人與人之間“傳染”。不妨樹(shù)立自己的意志力榜樣，或者與志同道合的小伙伴為伍，共同完成意志力挑戰(zhàn)。

 

　　對(duì)抗“諷刺性反彈”效應(yīng)的方法本身也很諷刺，就是放棄自控，放棄壓抑。當(dāng)我們不再試圖努力控制那些不希望出現(xiàn)的想法和情緒，而是與它們和平共處時(shí)，它們也就會(huì)“溜”走了。

 

　　研究發(fā)現(xiàn)：

 

　　僅僅是一杯糖水就能讓疲憊的意志力恢復(fù)動(dòng)力。而且，疲憊感只是大腦的一種“預(yù)先警報(bào)系統(tǒng)”，第一波的疲憊感絕對(duì)不是身體和意志力的真正極限。因此，只要挺過(guò)第一波的疲憊感，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的意志力比想象中多很多。此外，一些內(nèi)在和外在的激勵(lì)也會(huì)使你堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。

 

　　科學(xué)已經(jīng)證實(shí)了大腦的可塑性，這意味著某種程度上，意志力就像肌肉一樣，只要通過(guò)一些正確的方法加以訓(xùn)練，增加大腦前額皮質(zhì)中的灰質(zhì)，每個(gè)人都可以增強(qiáng)意志力。訓(xùn)練意志力的方法包括冥想、打破日常習(xí)慣、關(guān)注細(xì)節(jié)、堅(jiān)持做一些有挑戰(zhàn)性又不至于感到疲憊的小事等等。