00后熬夜最多，年輕就有資本熬夜嗎？
摘要：日前，國內(nèi)某社交平臺分析凌晨0點至3點活躍用戶相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，00后已經(jīng)超過90后、60后，成為熬夜主力軍，熬夜人群占比高達(dá)45.7%。這一結(jié)果著實令人愕然，熬夜等于慢性自殺絕不是危言聳聽，別再用生命來熬夜了。
日前，國內(nèi)某社交平臺分析凌晨0點至3點活躍用戶相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，00后已經(jīng)超過90后、60后，成為熬夜主力軍，熬夜人群占比高達(dá)45.7%。
熬夜＝慢性自殺？絕不是危言聳聽
隨著社會的進(jìn)步與生活方式的多元化，熬夜上網(wǎng)、看劇、打游戲、學(xué)習(xí)等，都成了熬夜理由，甚至有些人因身邊人晚睡而導(dǎo)致“被熬夜”。新聞時不時也會報道因熬夜猝死的案例，網(wǎng)友們更是發(fā)出“用生命來熬夜”的感慨。
龐大的“夜貓子”群體中，很大一部分人未意識到睡眠的重要性。還有一部分人明知睡眠的重要性，但依然會占用就寢時間和拒絕服用促眠藥物，以為白天打瞌睡并沒有什么大的危害。
美國國家睡眠基金會的調(diào)查顯示，45%的在校青少年睡眠不到9小時，25%孩子每周發(fā)生一次上課睡覺。成人若長期連續(xù)熬夜，會在最近一個月內(nèi)會出現(xiàn)日間打盹，而且5%出現(xiàn)在駕駛中。
就健康而言，熬夜等于慢性自殺絕不是危言聳聽，長期缺乏睡眠會導(dǎo)致免疫力下降，導(dǎo)致各種慢性病——自主神經(jīng)功能紊亂，誘發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、糖尿病等疾??；影響細(xì)胞代謝，細(xì)胞分裂異常，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險；使胃腸道得不到足夠的休息，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。
另外，長期缺乏睡眠，還會令人精神疲勞、記憶力下降，注意力不集中，甚至慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀，抑制青少年的生長激素分泌，影響生長發(fā)育，造成一些不可逆轉(zhuǎn)的身體傷害。
經(jīng)常晚睡的壞處有哪些
青少年正是長身體的時候，在這個時候許多青少年的學(xué)習(xí)壓力比較大，所以經(jīng)常晚上會很晚才會休息，那么我們知道正常人是不能晚睡的，晚睡的時間太長，就會引起失眠嚴(yán)重的，還會引起休息不規(guī)律，給身體和身心都會帶來嚴(yán)重的影響，想要知道青少年晚睡的危害有哪些嗎？
經(jīng)常晚睡的壞處很多，主要有以下幾個方面:
1、皮膚受損
一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。
2、抵抗力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。
3、記憶力下降
正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。
對于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
5、視力下降
熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負(fù)荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致展時性視力下降。
長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
教你如何打敗“熬夜君”
如何才能獲得好睡眠呢？對于00后青少年，相對成年人需要較長的睡眠時間，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境培養(yǎng)規(guī)律的作息時間尤為重要。
在居住環(huán)境中，家庭成員的生活作息是相互影響的，不能父母每天熬夜，卻逼迫孩子早睡；或是父母睡懶覺而催促孩子早早起床。
家庭應(yīng)共建健康的生活方式，通過適當(dāng)?shù)倪\動、健康的飲食，規(guī)律的作息安排從而打敗“熬夜君”養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
應(yīng)盡量做到早睡早起，作息規(guī)律，不要過勞或過逸。工作繁忙以及早讀的學(xué)生，宜提倡中午午睡，這樣就有更好的精力面對下午的工作和學(xué)習(xí)。
對于睡眠時間，建議每天保持6-8小時之間。有數(shù)據(jù)顯示，在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少于6.5小時或者高于7.5小時之后，死亡危險率都大大增高。尤其是睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時，死亡危險率直接翻倍。
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