我們的一生中，約1/3的時(shí)間是用在睡眠上。睡眠不僅可以消除疲勞，而且睡眠過程中身體可以得到必需的物質(zhì)補(bǔ)充，以保證有足夠的精力進(jìn)行活動(dòng)和工作?？茖W(xué)證明，睡眠的好壞在于質(zhì)量關(guān)鍵在于深睡眠時(shí)間，深睡眠時(shí)間越長，睡眠質(zhì)量越好。
什么是深睡眠？
“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段。深睡眠、淺睡眠兩種睡眠是輪流不規(guī)律地出現(xiàn)的。入睡后,慢慢進(jìn)入淺睡眠階段,持續(xù)80-120分鐘后,轉(zhuǎn)入深睡眠階段,持續(xù)20~30分鐘后,又轉(zhuǎn)入淺睡眠階段。如此循環(huán)往復(fù)。如果睡5-6個(gè)小時(shí),保證20%左右的深睡眠就夠了。
深睡眠時(shí)很難被吵醒，即使做夢(mèng)，也回憶不起具體內(nèi)容，深睡眠時(shí)間充足，第二天起來一定精神煥發(fā)，精力充沛，身體健康。如果睡著了很容易驚醒、一直感覺都在做夢(mèng)，那是淺睡眠，這種睡眠即使十幾個(gè)小時(shí)，仍然會(huì)感覺到疲乏。
一般情況下，30歲后深睡眠開始逐步遞減，到了55歲左右大約減少50%，70歲后深睡眠階段基本消失。深睡眠階段的時(shí)間越長，對(duì)人體的健康越有利。
早睡早起易獲得深睡眠
研究表明，人在夜間0點(diǎn)~4點(diǎn)容易獲得深睡眠，健康成年人，一般在入睡60分鐘后才會(huì)進(jìn)入第一次深睡眠。因此，為了保證深睡眠，入睡的最晚極限不能超過晚上11點(diǎn)，過了11點(diǎn)后，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。
深睡眠需注意飲食
最好在睡前4小時(shí)吃完晚餐，而且切記晚餐的準(zhǔn)則：吃得少。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物，這些都會(huì)妨礙你進(jìn)入深睡。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的餓了，可以吃一杯燕麥片、一片果醬面包等易消化的食物。
睡前要放輕松
睡前不要進(jìn)行緊張的腦力，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
右側(cè)睡姿有助深睡眠
另外，采取合理的姿勢(shì)，也有助于進(jìn)入深睡眠。比較科學(xué)的睡眠姿勢(shì)是身體向右側(cè)臥；右手大拇指輕輕放在耳垂后面的凹陷中；左手屈肘，輕搭在右肘上；右腿在下，屈膝蜷曲，猶如彎弓；左腿微屈，重疊在右腿上；雙目輕閉，自然呼吸。
深睡眠的意義
足夠的深睡眠是未成年人的身體和智力發(fā)育、成人精力充沛、老年人健康長壽的保證。
研究表明，在深睡眠期，人的大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，各種生命活動(dòng)降到最低程度，腦垂體生長激素的分泌和釋放達(dá)到高峰，這對(duì)穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。除有消除疲勞、免疫抗病、增強(qiáng)記憶、促進(jìn)生長、加快新陳代謝等優(yōu)勢(shì)外，還有助于永葆青春和令人長壽。
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改善睡眠質(zhì)量，延緩衰老，提高免疫力，調(diào)整時(shí)差生物節(jié)奏。適用人群：睡眠質(zhì)量差，免疫力差，及需要倒時(shí)差的人群。
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