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睡眠是個(gè)技術(shù)活,想睡好請(qǐng)看這幾條!

2017-04-01 來(lái)源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài),因?yàn)槟愕纳眢w知道到點(diǎn)了。可以隨便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。讀幾頁(yè)書、花5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生,或者冥想一會(huì)。每天按時(shí)上床和起床也很重要—即使是在周末。

  專家提示,大部分睡眠障礙其實(shí)可以依靠自我調(diào)節(jié)來(lái)緩解,一些生活上的小改變也許可以幫助你更快入睡。

  1把你的臥室變成睡眠天堂

  你的臥室必須安靜、黑且暗,因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。用厚重的窗簾隔絕外界光源,借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。

  2要順從自己的天性

  晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài),因?yàn)槟愕纳眢w知道到點(diǎn)了??梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。讀幾頁(yè)書、花5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生,或者冥想一會(huì)。每天按時(shí)上床和起床也很重要—即使是在周末。

  3保證你的床只是用來(lái)睡覺(jué)

  避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺(jué)這件事和你的床聯(lián)系起來(lái),那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚“翻烙餅”。

  4馴服你的胃

  無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者饑腸轆轆不得入眠。如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心,可以觸發(fā)大腦血清素的釋放,有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進(jìn)睡眠。

  5警惕咖啡因

  每天過(guò)量的咖啡因,即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響,也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí),新陳代謝會(huì)變慢,于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)—甚至可以達(dá)到10個(gè)小時(shí)。

  6沖個(gè)澡

  臨睡前1到2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡。當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降,令你感到疲倦。不過(guò),別臨睡才洗,那會(huì)使人興奮,反而睡不著。

  7不要勉強(qiáng)入睡

  如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下,諸如聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)或者瀏覽雜志?;蛘邅?lái)杯溫牛奶。

  8買張好床

  一張床不能太軟,那會(huì)導(dǎo)致睡姿不正,還會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問(wèn)題。如果你起床的時(shí)候床墊凹下去一塊,那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年,那該換啦,換張硬度舒適的吧。

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