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意想不到 這十種食物會令你失眠

2017-04-01 來源:青海失眠抑郁診療中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:都市人生活壓力大,失眠問題變得愈見普遍。想要“一覺睡到大天光”,除了要留意日常生活習(xí)慣,令心境變得平和,促進(jìn)睡眠外。也要留意睡前吃的東西,是否會令睡眠質(zhì)素變差,令失眠的情況加劇。
  都市人生活壓力大,失眠問題變得愈見普遍。想要“一覺睡到大天光”,除了要留意日常生活習(xí)慣,令心境變得平和,促進(jìn)睡眠外。也要留意睡前吃的東西,是否會令睡眠質(zhì)素變差,令失眠的情況加?。?/font>
 
  1.蕃薯
 
  蕃薯含糖分較多,吃了后會刺激胃酸大量分泌。另外蕃薯中含有的氧化酶,容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w,引起肚脹。出現(xiàn)肚脤情況的話,甚至變得更易放屁。肚脹不舒服就會影響睡眠質(zhì)素,更甚會導(dǎo)致失眠,所以晚上要減少吃容易產(chǎn)生胃氣的食物。
 
  2.黑朱古力
 
  原來黑朱古力含有的咖啡因份量不輸給咖啡,朱古力顏色越深、咖啡因含量亦越多,多吃的話也會影響入睡。
 
  3.麥片
 
  麥片是早餐良伴,但麥片中往往含有大量精糖和碳水化合物,在晚上吃的話會令人體的血糖指數(shù)飆升,影響睡眠,故此不適合睡前食用。
 
  4.意大利粉
 
  意大利粉內(nèi)含的都是碳水化合物,如果在晚上吃完后睡覺,除了很快會變成脂肪;另一方面更會改變你的血糖水平,繼而推遲睡眠時間,或者會影響睡眠質(zhì)素,容易忽然在夜裡醒來。
 
  5.辛辣的食物
 
  味道辛辣的食物可以促進(jìn)新陳代謝,同時令體溫上升;太辣的食物更可能會令胃部有被灼燒的感覺,對睡眠質(zhì)素有負(fù)面影響。
 
  6.較咸的食物
 
  味道較濃或咸,又有人會形容為“重口味”的食物,通常是指醬油、醬料或較咸的食物,身體吸收了鹽分過多的飲食后,血液中的Na與Cl的濃度也會上升,令身體中的水分更快被吸收,導(dǎo)致尿量變多。
 
  7.含高糖份的食物
 
  臨睡前吃高糖份食物的話,令腦部容易產(chǎn)生更多腦電波,影響睡眠質(zhì)素之馀,更有可能會發(fā)惡夢。
 
  8.酒精
 
  很多人因為飲酒過后容易進(jìn)入昏睡狀態(tài),就覺得酒精可以促進(jìn)睡眠,但其實并不準(zhǔn)確。身體因攝入酒精而進(jìn)入的睡眠狀態(tài),并不是長久及優(yōu)質(zhì)的休息。
 
  9.人參
 
  有助補身的人參,雖然可以增強身體抵抗力,同時有提神效果。但人參有刺激大腦中樞神經(jīng)的效果,處于興奮狀態(tài),減少人體生疲勞感,自然難以入睡。
 
  10.芹菜
 
  芹菜不會直接導(dǎo)致失眠,但因芹菜利尿,如果睡前吃太多芹菜,會令尿量變多,經(jīng)常要半夜起來去廁所,自然影響了睡眠質(zhì)量。
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