很多人在經(jīng)歷了一天忙碌的生活后最期盼的就是有一個(gè)好的睡眠，但是由于工作的壓力和生活的影響都會(huì)造成失眠的產(chǎn)生，影響我們的心理健康，所以希望大家都能重視自己的生活，下面就來看有哪些改善睡眠的小方法吧。

　?、偈紫纫B(yǎng)成規(guī)律的作息，準(zhǔn)時(shí)入眠，守時(shí)起床，建立起上床=睡覺的條件反射，這樣有助于睡覺的深度和推進(jìn)大腦疲倦的消除；

　?、谒安灰鰟×业倪\(yùn)動(dòng)和使大腦高度振奮的活動(dòng)，睡前兩小時(shí)散散步，使精力放松，情緒穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量則更高；

　?、凼覂?nèi)溫濕度合適，堅(jiān)持室內(nèi)空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠；

　?、軋?jiān)持被褥平坦，內(nèi)衣清潔柔軟、單調(diào)、枕頭不宜過高或過低，由于枕頭過高或過低都會(huì)影響到大腦血液循環(huán)；

　　⑤睡前不宜進(jìn)食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。晚飯最好在睡前兩小時(shí)吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒或吃刺激性辛辣食物；

　?、藜俣ōh(huán)境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時(shí)仰臥或右側(cè)臥位比較好；

　?、咚奥犅犦p柔的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助于睡覺；

　?、嗑μ撊醯娜送ǔ８∠肼?lián)翩，不能平靜，這時(shí)切莫煩躁，能夠集中精力去想一個(gè)疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，或留心自己的呼吸；

　　⑨睡前梳頭，最好梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環(huán)，既有利于入眠，一同又有護(hù)發(fā)效果；

　?、馑翱?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.zjzhongke.cn/zypd/zyts/tnam/" target="_blank">按摩腳底的涌泉穴，分別各200次，既有助于入眠，又可健身。

　　此外，失眠患者的飲食是非常重要的，因?yàn)榻┠耆藗兩詈凸ぷ鞯膲毫σ呀?jīng)嚴(yán)重危害到人們正常的生活，所以希望大家以后都要注意自己飲食的健康和營養(yǎng)，盡量避免失眠的產(chǎn)生，那么下面我們就來看一看失眠患者應(yīng)該多吃什么呢？

　　1、小米：小米是很常見的食物，在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　2、核桃：核桃也是治療失眠比較好的選擇，在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　3、葵花子：葵花子大家都吃過，但是卻不知道它有改善失眠的作用，葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

　　4、牛奶：牛奶是最好的安神食物，因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，有利于解除疲勞并入睡，對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。