通過(guò)自我催眠自律訓(xùn)練法的練習(xí)，以獲得放松感、安靜感、四肢的沉重感、四肢的溫暖感、腹部的溫暖感、額部的涼爽感。上述諸種感覺(jué)的獲得，便證明自己已進(jìn)入自我催眠狀態(tài)。在此狀態(tài)中，對(duì)自己作如下暗示：

　　動(dòng)機(jī)強(qiáng)化暗示

　　想要保持恰當(dāng)體重的動(dòng)機(jī)對(duì)減食工作來(lái)說(shuō)是非常重要的。在自我催眠狀態(tài)中，對(duì)這種動(dòng)機(jī)予以強(qiáng)化，并使其滲透到潛意識(shí)中，對(duì)減食目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)有很大幫助。具體暗示指導(dǎo)語(yǔ)大致是這樣的："科學(xué)家們的研究已經(jīng)證明，人愈是肥胖，壽命愈短。另外，過(guò)于肥胖，會(huì)給身體各器官造成過(guò)重的負(fù)擔(dān)，行動(dòng)不便，也很難得到異性的認(rèn)可。所以，我要減肥。醫(yī)生已經(jīng)說(shuō)了，我的肥胖并不是腺體病變，只要不再吃得過(guò)多，只要少吃一點(diǎn)脂肪類的食物，我的體重一定能夠很快地減輕。不會(huì)錯(cuò)的，肯定是這樣的……"

　　飲食習(xí)慣改變的暗示

　　動(dòng)機(jī)強(qiáng)化暗示完畢后，則可進(jìn)行飲食習(xí)慣改變的暗示。暗示語(yǔ)是這樣的："今后，我將減少飲食的量，并少吃那些高脂肪的食品。不過(guò)，這決不是什么人強(qiáng)迫我這么做，而是我自己心甘情愿地這么做。而且，這么做并不是限制自己，僅僅是改變一下飲食習(xí)慣而已。人們不是經(jīng)常想到要改變自己的某種習(xí)慣嗎？這非常正常，不會(huì)產(chǎn)生什么情緒上的苦惱，更不會(huì)產(chǎn)生敵意。不良習(xí)慣改變后，人會(huì)變得更加完善，這相當(dāng)令人興奮、令人愉悅。好的，從現(xiàn)在起，我就改變過(guò)多地?cái)z入碳水化合物、動(dòng)物性脂肪和甜食的習(xí)慣。這不會(huì)產(chǎn)生任何苦惱，而會(huì)使我體態(tài)健美、心情舒暢?？隙ㄊ沁@樣的，我也完全能夠做到這一點(diǎn)。"

　　紅色指示標(biāo)志的暗示

　　體重劇增的一個(gè)重要原因是，有些人在一日三餐之間，喜歡吃一些點(diǎn)心和甜食。對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)很不好的習(xí)慣，但他們往往又克服不了。對(duì)于這種情況，可采用紅色指示標(biāo)志的暗示方法。具體做法是，在冰箱和食品櫥上貼上一個(gè)紅色標(biāo)志，然后，在自我催眠狀態(tài)中對(duì)自己進(jìn)行反復(fù)暗示："只有當(dāng)一日三餐的時(shí)候，看到這個(gè)紅色標(biāo)志心里就不舒服。"

　　非生理病變引起的肥胖，若能將上述做法堅(jiān)持實(shí)施一個(gè)月，每天兩次、每次約10分鐘左右，必能使體重有所下降，而且也不會(huì)產(chǎn)生心理上的痛苦和其他生理上的病變。

　　許多肥胖者都想輕松的減肥，卻找不到適合的方法。她們往往告訴自己不該吃的食物，卻抵擋不住誘惑。明明知道運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，卻難以持之以恒。她們嘗試過(guò)許多的減肥方法，卻每每無(wú)功而返。減肥成了許多肥胖者的一項(xiàng)不可能的任務(wù)。也因此也對(duì)自己失去了信心。

　　如果有人告訴你，睡覺(jué)也能減肥，你相信嗎?

　　許多專家都認(rèn)為，催眠是最好的減肥方法，在西方國(guó)家以及港臺(tái)地區(qū)，催眠減肥早己成為大都數(shù)人推崇的減肥方式，近年來(lái)，催眠不但運(yùn)用在美容領(lǐng)域，更廣泛被運(yùn)用在許多醫(yī)學(xué)、心理、教育、運(yùn)動(dòng)、潛能開(kāi)發(fā)、宗教甚或刑事偵察等領(lǐng)域。

　　睡覺(jué)也能減肥，催眠瘦身成為時(shí)尚

　　近兩年來(lái)，國(guó)內(nèi)許多的瑜伽館、減肥中心陸續(xù)推出催眠減肥的課程，深圳率先成立第一個(gè)運(yùn)用催眠來(lái)減肥的試驗(yàn)點(diǎn)，許多深圳市眠參加體驗(yàn)，感受催眠的神奇，催眠減肥目前在中國(guó)還算是新鮮玩意兒。它是完全顛覆傳統(tǒng)美容院減肥的模式，催眠師唐喜明認(rèn)為，催眠減肥正是從人的潛意識(shí)下手，自然而又輕松，被催眠的人只要一邊聽(tīng)著大自然美妙的音樂(lè)，一邊聆聽(tīng)催眠師的催眠引導(dǎo)，吸收價(jià)值非凡的指令，將被催眠者全身的脂肪最佳化，自然而然養(yǎng)成付合身心需要的健康模式。在個(gè)整催眠的過(guò)程中，被催眠者徹底的放松身體每一顆細(xì)胞，每一條神經(jīng)。催眠減肥的過(guò)程就是透過(guò)催眠暗示，激發(fā)被催眠者內(nèi)在心靈的力量，通常只需短短兩個(gè)月，不但使被催眠者經(jīng)歷自然又輕松的奇妙瘦身之旅，擁有理想的體重與身材，更令你驚喜的是，你本來(lái)也許只是想減肥，兩個(gè)月之后，不但成效顯著，亦會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的意外收獲！

　　造成肥胖的心理原因緊張、焦慮等等的負(fù)面情緒，有的是逃避現(xiàn)實(shí)，例如性侵犯經(jīng)歷。

　　傳統(tǒng)的減肥方法有1運(yùn)動(dòng)減肥；2藥物減肥；3按摩減肥；4抽脂減肥。5儀器減肥；6節(jié)食減肥7針灸減肥；8辟谷減肥

　　傳統(tǒng)減肥不利的因素1副作用;2反彈;3太累太辛苦，難堅(jiān)持。

　　催眠瘦身的原理(結(jié)合健康四大要素：適量運(yùn)動(dòng)，均衡飲食，充足睡眠，良好心態(tài))

　　1改變潛意識(shí)：--自然而然建立健康的飲食、生活習(xí)慣。

　　2激發(fā)潛意識(shí)的力量：--幫助你燃燒多余的脂肪，隨時(shí)隨地瘦身。

　　3讓你喜歡動(dòng)動(dòng)：--每天都用你自己喜歡的動(dòng)動(dòng)方式來(lái)消耗多余的脂肪。

　　4堅(jiān)持是成功瘦身的關(guān)鍵：--催眠將瘦身變?yōu)楹苋菀?，很開(kāi)心，很快樂(lè)的事情。

　　5身體的變化，其實(shí)與長(zhǎng)期的負(fù)面情緒有關(guān)：因此，瘦身需從"心"開(kāi)始，才是根本

　　什么是催眠？

　　催眠師通過(guò)連續(xù)、反復(fù)的刺激，尤其是語(yǔ)言的引導(dǎo)，使被催眠者從平常的意識(shí)狀態(tài)轉(zhuǎn)到另一種意識(shí)狀態(tài)，而在這種狀態(tài)下，會(huì)比平常更容易接受暗示。這個(gè)過(guò)程叫催眠。催眠是與人類潛意識(shí)溝通最好的方法，目前催眠被廣泛運(yùn)用在許多醫(yī)學(xué)、心理、美容、教育、運(yùn)動(dòng)、潛能開(kāi)發(fā)、宗教甚或刑事偵察等領(lǐng)域上，并且效果良好。

　　催眠真的能減肥嗎？

　　是的，幾乎所有的肥胖都與負(fù)面情緒和不良的生活習(xí)慣有關(guān)，催眠是透過(guò)改變?nèi)说臐撘庾R(shí)，從而養(yǎng)成健康的生活模式，包括均衡的飲食，適量的運(yùn)動(dòng)，保持良好的心態(tài)及充足的睡眠。如此一來(lái)，一方面不再攝入過(guò)多的脂肪，另一方面透過(guò)運(yùn)動(dòng)和潛意識(shí)的力量有效的消耗多余的脂肪。您的體重不但能輕松瘦下來(lái)，并且養(yǎng)成樂(lè)觀，自信，快樂(lè)的生活態(tài)度。

　　怎么知道自己有沒(méi)有進(jìn)入催眠狀態(tài)呢？

　　當(dāng)人進(jìn)入較深的催眠狀態(tài)后，大腦處于a腦波的狀態(tài)，身體是非常的放松、非常舒服的，注意力高度集中，對(duì)指令的反應(yīng)良好。

　　催眠會(huì)否對(duì)身體有不良的影響？

　　催眠本身對(duì)人沒(méi)有任何的副作用，專業(yè)催眠師所設(shè)計(jì)的指令都是安全的，因此，催眠只會(huì)讓你更好。

　　催眠減肥后，停止催眠會(huì)出現(xiàn)反彈嗎？

　　催眠幫你建立良好的飲食，生活，運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。從此過(guò)上健康快樂(lè)的人生。因此不會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。

　　要催眠多久體重才能減下來(lái)呢？因人而異，一個(gè)月內(nèi)，通?？梢詼p重5-12斤甚至更多。

　　催眠減肥還可能帶來(lái)的更多好處

　　1改善皮膚，使皮膚變得光滑細(xì)致富有彈性；

　　2改善睡眠品質(zhì)，每天都擁有充沛的精力；

　　3使你更自信更快樂(lè)，每天都神清氣爽，充滿活力；

　　4幫助你減緩壓力，延緩衰老，提高免疫力，預(yù)防各種疾??；

　　5提高記憶力，直覺(jué)力。提升工作、學(xué)習(xí)效率。

　　自我催眠減肥引導(dǎo)詞

　　誘導(dǎo)催眠部分：

　　首先，慢慢的讓自己很舒服的平躺在床上，如果需要的話，你也可以在頭下墊塊枕頭，若找不到枕頭也可以找一些衣服來(lái)代替。并且在身上蓋一層薄薄的毯子或大浴巾，由胸部蓋到腳掌。當(dāng)你平躺到床上的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得很舒服，很輕松。

　　現(xiàn)在，你已經(jīng)準(zhǔn)備好開(kāi)始催眠的奇妙旅程了，請(qǐng)檢查你的頭和脊椎是否保持正直，沒(méi)有任何的彎曲。讓你的雙腳微微打開(kāi)與肩同寬，兩只手掌很自然的放在身體的外則，并且將兩手的掌心微微朝上，不用太刻意。

　　現(xiàn)在請(qǐng)慢慢的將雙眼閉起來(lái)，眼睛一閉起來(lái)，你就開(kāi)始放松了，注意你的感覺(jué)，讓你的心靈想掃描器一樣，慢慢的從頭到腳掃描一遍，你的心靈掃描到哪里，那里就放松下來(lái)。

　　現(xiàn)在，慢慢的深呼吸，每一次吸氣的時(shí)候，都想像你吸進(jìn)非常棒的宇宙能量，進(jìn)入你的身體里面，使你的身體加培的放松，每次吐氣的時(shí)候，想像你將體內(nèi)的二氧化碳統(tǒng)統(tǒng)吐出去，也把所有的煩惱、緊張、焦慮統(tǒng)統(tǒng)送出去，所有的不愉快，不舒服都離你越來(lái)越遠(yuǎn)。

　　從現(xiàn)在起，保持深呼吸，你一邊深呼吸，一邊聆聽(tīng)我的引導(dǎo)，很自然的，你什么都不去想，什么都不想想了，只要跟著我的引導(dǎo)，很快你就會(huì)進(jìn)入非常深，非常舒服的催眠狀態(tài)。

　　現(xiàn)在，想像你來(lái)到一個(gè)一望無(wú)際、美麗的大草原，湛藍(lán)天空中，一片片的白云在藍(lán)天上慢慢的飄過(guò)。就在這充滿明媚陽(yáng)光的天空下，你一邊趟在柔軟而舒適的草地上，一邊享受著美妙而清新的空氣，和煦的陽(yáng)光溫暖的灑在你的身上，包圍著你的全身，你感覺(jué)非常溫暖非常舒服。遠(yuǎn)處徐徐吹來(lái)的微風(fēng)，一陣陣傳來(lái)還帶著青草的香氣，現(xiàn)在請(qǐng)你深深的吸一口氣，你似乎己聞到了遠(yuǎn)處傳來(lái)花兒的芳香，那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的輕松，感到前所未有的舒服。

　　現(xiàn)在的你就躺在這美麗遼闊的大草原，不遠(yuǎn)的地方有一群綿羊正快樂(lè)的吃著草兒，幾個(gè)放羊的牧童在調(diào)皮的嘻戲，還有遠(yuǎn)處一群美麗的駿馬在滿足的吃著青草。不知什么時(shí)候，草從中飛來(lái)幾只靚麗的蝴蝶，扇動(dòng)著那色彩斑斕的翅膀在晴空中自由的飛舞。天的那邊是紅紅的太陽(yáng)正緩緩升起，你感到大自然的一切是那么的和諧、寧?kù)o、美好。不知不覺(jué)中，你的呼吸也變的越來(lái)越緩慢而均勻，你感到內(nèi)心越來(lái)越安詳，就像回到母親的懷抱一樣，無(wú)憂無(wú)慮，自由自在。好，接下來(lái)你會(huì)有五分鐘的時(shí)間好好享受這種放松，寧?kù)o的狀態(tài)。五分鐘后我們?cè)賮?lái)進(jìn)一步的引導(dǎo)。(五分鐘后)

　　深化催眠部分：

　　好，現(xiàn)在繼續(xù)保持深呼吸，過(guò)一會(huì)兒我將從1，慢慢數(shù)到10，我每數(shù)一個(gè)數(shù)字，你就更加的放松，進(jìn)入更深的意識(shí)狀態(tài)了。1….放松的更深，2…深深的放松你身體每一塊肌肉、神經(jīng)和組織，3..現(xiàn)在你感覺(jué)非常非常的放松，4…進(jìn)入更深的意識(shí)狀態(tài)，5…更深，更深，6.更深，更深，7，8，9更深，更深。10。。你己進(jìn)入非常好的催眠狀態(tài)。

　　輸入指令，改變心智運(yùn)作：

　　我要告訴你一個(gè)秘密，人體是宇宙中最偉大的制藥工廠，你的身體正分泌許多幫助你瘦身的奇妙成份，你的內(nèi)份泌系統(tǒng)會(huì)開(kāi)始把身體的脂肪重新調(diào)整、重新分配，達(dá)到最理想的狀態(tài)。大部分多余的脂肪會(huì)被燃燒掉，有些會(huì)被轉(zhuǎn)化成其它有用的成份，有些會(huì)運(yùn)送到其它身體

　　需要的部位，有些有用的，身體必需的脂肪細(xì)胞則會(huì)擁有更好的活力。

　　你接受催眠的次數(shù)越多，你就會(huì)越來(lái)越喜歡運(yùn)動(dòng)，并且從運(yùn)動(dòng)中獲得開(kāi)心、喜悅、快樂(lè)。每次運(yùn)動(dòng)以后你都對(duì)自己更滿意，更有自信。你喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使你更健康，有活力，保持良好的新陳代謝。使你擁有很棒的身材。最重要的是，從現(xiàn)在起你會(huì)選擇一些你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，例如跑步，跳舞，游泳，打球，散步等等。即使每天只散步30分鐘，都可以加速你燃燒掉身體多余的脂肪。漸漸的你會(huì)發(fā)現(xiàn)，許多負(fù)面的情緒，負(fù)面思想其實(shí)就是導(dǎo)致你身心失去平衡的的真正原因。當(dāng)你明白真相以后，漸漸的你就會(huì)越來(lái)越好，就會(huì)擁有很棒的身材。

　　接下來(lái)我將要告訴你一些，對(duì)你非常有幫助的話。

　　從現(xiàn)在起：你討厭吃垃圾食品，因?yàn)槔称窌?huì)嚴(yán)重破壞你身體的健康。你討厭吃甜點(diǎn)以及油膩的食物，這些食物越來(lái)越難吃。你再也不想吃了。你討厭吃含奶油和淀粉多的食物。這些食物實(shí)在是太難吃了。你再也不想吃了，不想吃了。

　　從現(xiàn)在起：你會(huì)懂得如何吃正確的食物，你喜歡吃低熱量的食物。你喜歡吃新鮮的蔬菜、水果。因?yàn)樗麄兎浅：贸裕€能補(bǔ)充大量維生素。使你的身體保持均衡的營(yíng)養(yǎng)。你很喜歡吃含纖維素多的食物，因?yàn)槔w維素可以幫助你排除身體的毒素，增加飽漲感。讓你吃的很少就可以吃飽。你喜歡吃蛋白質(zhì)高的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以幫助你轉(zhuǎn)化身體多余的脂肪。這樣一來(lái)，你的身材就會(huì)越來(lái)越苗條，越來(lái)越健康、美麗。

　　其實(shí)你不需要餓肚子也能達(dá)到理想體形，你可以吃的很好，卻擁有健康、活力的身體。從今天起，每吃一口食物，你都會(huì)細(xì)嚼慢咽，獲得莫大的享受。

　　你喜歡用手去按摩身體，按摩可以消耗多余的脂肪，刺激血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，活化生理機(jī)能，使你的身體更健康，使你的脂肪細(xì)胞分佈更合理。每次當(dāng)你用手按摩自己的時(shí)候，你的手會(huì)發(fā)出一股神奇的能量，滲透到你的身體里面，慢慢的，該瘦的地方自然而然會(huì)瘦下去，使你的身材越來(lái)越好，身體越來(lái)越健康。（*重復(fù)兩次）

　　結(jié)束喚醒部分：

　　好，該是回來(lái)的時(shí)候了，過(guò)一會(huì)兒，我將從1慢慢數(shù)到5，當(dāng)我數(shù)到5的時(shí)候，你就會(huì)完全清醒過(guò)來(lái)，感覺(jué)全身神清氣爽，整個(gè)人好像嬰兒一樣身心舒暢，充滿元?dú)狻?/p>

　　1，開(kāi)始慢慢清醒過(guò)來(lái)了，2，越來(lái)越清醒，3，做一個(gè)深呼吸，感覺(jué)非常棒。4更加清醒。5，完全清醒過(guò)來(lái)，感覺(jué)好清新，再做一個(gè)深呼吸，讓空氣棄滿了你的肺。