負(fù)面思維十大類型

2017-03-30 來(lái)源：彩虹夢(mèng)想咨詢標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：壓力重重，心生怨恨。把“應(yīng)該”強(qiáng)加于他人，只會(huì)感到沮喪，給日常生活帶來(lái)不必要的情緒波動(dòng)，當(dāng)達(dá)不到預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)，就耿耿于懷、內(nèi)疚、忿忿不平。

　　《伯恩斯新情緒療法》將負(fù)面思維分為如下十種類型，你要像背誦數(shù)學(xué)公式一樣牢牢記住。必要的時(shí)候可以手抄一遍。手抄是我這個(gè)笨學(xué)生用來(lái)加深記憶的方法。十種類型如下：

　　1.非此即彼思維。不成功就是失敗，非黑即白的極端模式，兩極化，目標(biāo)訂得太高，不切實(shí)際。

　　2.以偏概全。武斷地認(rèn)為，某件事如果在你身上發(fā)生過(guò)一次，就會(huì)反復(fù)再次發(fā)生。

　　3.心理過(guò)濾。過(guò)濾掉所有正面的內(nèi)容，任由負(fù)面內(nèi)容進(jìn)入腦海扎根。

　　4.否定正面思考。將別人的贊美歪解為負(fù)面的情況，糾纏于負(fù)面體驗(yàn)。世上本無(wú)事，庸人自擾之。

　　5.妄下結(jié)論。不經(jīng)過(guò)實(shí)際情況驗(yàn)證便迅速武斷地得出負(fù)面結(jié)論，認(rèn)為別人是針對(duì)自己的，總認(rèn)為會(huì)有不幸、倒霉的事發(fā)生，自我折磨，誤已誤人，釀成苦果。

　　6.放大和縮小。在檢視自身錯(cuò)誤時(shí)，夸大嚴(yán)重性，將錯(cuò)誤放大，將一件普通的負(fù)面事件當(dāng)成了世界末日；而將優(yōu)點(diǎn)縮小，放大不完美，產(chǎn)生自卑。

　　7.情緒化推理。情緒低落，消極怠惰。

　　8.“應(yīng)該”句式。壓力重重，心生怨恨。把“應(yīng)該”強(qiáng)加于他人，只會(huì)感到沮喪，給日常生活帶來(lái)不必要的情緒波動(dòng)，當(dāng)達(dá)不到預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)，就耿耿于懷、內(nèi)疚、忿忿不平。

　　9.亂貼標(biāo)簽。用錯(cuò)誤來(lái)樹(shù)立一個(gè)完全負(fù)面的自我形象，極端以偏概全。自尋煩惱。使用不準(zhǔn)確的字眼，過(guò)于感情用事。

　　10.罪責(zé)歸已。將某個(gè)負(fù)面事件的罪責(zé)歸為自己的錯(cuò)，感到極端的內(nèi)疚，責(zé)任感迫使你背負(fù)整個(gè)世界，不堪重負(fù)，無(wú)法動(dòng)彈。

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