為什么同樣遭遇挫敗，有些人越挫越勇，有些人一蹶不振？為什么同樣遭遇壓力，有些人調(diào)整良好，有些人卻陷入焦慮抑郁，甚至因此患上各種“心病”？

　　在近日于南京召開(kāi)的第五屆亞洲認(rèn)知行為治療大會(huì)暨第四屆中國(guó)認(rèn)知行為治療學(xué)術(shù)年會(huì)上，大會(huì)執(zhí)行主席、南京腦科醫(yī)院副院長(zhǎng)張寧教授說(shuō)，在遭遇相似的應(yīng)激事件時(shí)，人們會(huì)給出不同反應(yīng)，有些人很快就調(diào)整過(guò)去，有些人卻久久不能釋?xiě)?，甚至因此出現(xiàn)各種心理問(wèn)題、情緒障礙。這其中的原因當(dāng)然很復(fù)雜，但個(gè)體的認(rèn)知模式是不能被忽視的一個(gè)因素。

　　當(dāng)然，我們可以換一個(gè)你更容易理解的說(shuō)法：有時(shí)候讓你痛苦不堪，甚至因此患上“心病”的，并不是你遭遇的那些壓力事件本身，而是源于你對(duì)于這個(gè)事件的態(tài)度和看法。甚至一些我們?cè)谏钪辛?xí)以為常、覺(jué)得理所應(yīng)當(dāng)?shù)目捶?，恰恰是讓我們痛苦甚至患病?ldquo;心理陷阱”。

　　11個(gè)問(wèn)題看你“中槍”沒(méi)

　　讓我們先來(lái)看下這11句話(huà)吧。

　　1、每個(gè)人都絕對(duì)需要他人的喜愛(ài)和贊許，尤其是那些重要的人。

　　2、一個(gè)人有沒(méi)有價(jià)值，取決于他的能力，只有各方面都比人好，才算是成功人士。

　　3、有些人是壞的、卑劣的、邪惡的，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的譴責(zé)與懲罰。

　　4、生活脫軌是很可怕的，如果事情的發(fā)展和我想得不一樣甚至失控，這種光想想就覺(jué)得很恐怖。

　　5、我所遭遇的這些煩心事，都是外在環(huán)境所導(dǎo)致的，哎……我對(duì)這些也沒(méi)辦法，只能聽(tīng)天由命了。

　　6、現(xiàn)實(shí)中的困難和責(zé)任，承擔(dān)起來(lái)太不容易了，不然逃避吧，眼不見(jiàn)心不煩。

　　7、人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂(yōu)。所以對(duì)那些可能在未來(lái)發(fā)生的危險(xiǎn)，我們都應(yīng)該牢記心頭，隨時(shí)警惕。

　　8、人總是得依賴(lài)別人的，特別是比自己強(qiáng)的人，這樣才能過(guò)得更好更輕松。

　　9、一個(gè)人的過(guò)去會(huì)決定他的現(xiàn)在，這永遠(yuǎn)無(wú)法改變。

　　10、我們要懂得關(guān)心他人，并為他人的問(wèn)題而悲傷難過(guò)。

　　11、我們?cè)庥龅膯?wèn)題，總是有最好、最正確的解決方法的，我們一定得找到它。

　　這些想法你是不是也覺(jué)得似曾相識(shí)，在某些時(shí)候也是這樣想、這樣指導(dǎo)自己的生活的呢？如果你的回答是“YES”，或許你已經(jīng)不知不覺(jué)“中槍”了。

　　“我們經(jīng)常覺(jué)得，是因?yàn)樯顗毫μ?，或者遭遇了某些不良事件，讓我們的心理出現(xiàn)問(wèn)題，不復(fù)健康。但在認(rèn)知行為治療中，心理學(xué)研究者有不同看法。”南京腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科醫(yī)生馬輝告訴記者，就拿經(jīng)典的ABC療法來(lái)說(shuō)，心理學(xué)者認(rèn)為我們?cè)庥龅哪切﹩?wèn)題是A，我們出現(xiàn)的情緒和行為后果是C，但并不是A直接導(dǎo)致了C，真正起作用的是那個(gè)隱藏在背后的B——我們對(duì)于事件的看法，或者說(shuō)認(rèn)知。而同樣的事件，可能因?yàn)楫?dāng)事人的不同認(rèn)知模式，帶來(lái)截然不同的情緒和行為后果。而那些讓我們陷入持久的、過(guò)度的痛苦中無(wú)法自拔，甚至引發(fā)一系列心理問(wèn)題、情緒障礙的認(rèn)知模式，被心理學(xué)專(zhuān)家們稱(chēng)為不合理信念。

　　就拿上面我們提到的這11個(gè)問(wèn)題來(lái)說(shuō)吧，它其實(shí)就是一位心理學(xué)家曾經(jīng)總結(jié)出來(lái)的有一定普遍意義、通常會(huì)導(dǎo)致各種各樣神經(jīng)癥狀的11種不合理信念。

　　不過(guò)后來(lái)，這些不合理信念又得到了進(jìn)一步研究和歸納，現(xiàn)在一般認(rèn)為，那些千變?nèi)f化的不合理信念，一般都具有3個(gè)共同特征：絕對(duì)化、過(guò)分概括，以及糟糕至極。

　　■絕對(duì)化

　　關(guān)于“絕對(duì)化”，馬輝舉了個(gè)例子：比如馬上就要高考了，每個(gè)考生都希望自己獲得好成績(jī)，這是很正常的心愿。但有一個(gè)考生，他想的是“我一定要考好”。雖然他只多了2個(gè)字，問(wèn)題就來(lái)了——因?yàn)檫@是一種典型的絕對(duì)化思維。

　　“從理性角度來(lái)考慮，我們都知道，世事無(wú)絕對(duì)，愿望是美好的，但事情不可能完全按照我們的意愿來(lái)改變?？僧?dāng)遭遇到具體事件時(shí)，許多人卻無(wú)法淡定。”馬輝說(shuō)，“我們過(guò)去有句古話(huà)，叫做‘不成功便成仁’，這本來(lái)是用來(lái)鼓舞激勵(lì)的，可許多人卻把這當(dāng)成自己的準(zhǔn)則，要求自己一定要獲得成功，不作他想。當(dāng)這些人遭遇挫敗時(shí)，就更容易出現(xiàn)負(fù)面情緒，甚至因此陷入過(guò)分的痛苦，并導(dǎo)致進(jìn)一步的心理問(wèn)題或者情緒障礙。”馬輝告訴記者。

　　■過(guò)分概括

　　讓我們繼續(xù)順著考生的例子往下說(shuō)吧。

　　如果在考試過(guò)程中，有一門(mén)考砸了，每個(gè)人的想法也是不同的。有的人覺(jué)得，“這門(mén)沒(méi)考好，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，也許我其他門(mén)考得還不錯(cuò)，或者我可以做其他選擇”；可有的人卻會(huì)想，“這門(mén)沒(méi)考好，我這次肯定考砸了、徹底失敗了。”

　　是不是覺(jué)得后面這種想法也很常見(jiàn)呢？其實(shí)，它就落入了第二個(gè)陷阱——過(guò)分概括，或者說(shuō)，以偏概全。

　　馬輝說(shuō)，我們每個(gè)人都明白不該以偏概全，但在生活中卻最容易出現(xiàn)以偏概全的心態(tài)。一次失敗并不代表一切，但在抱持“以偏概全”不合理信念的人來(lái)說(shuō)，這就是一切，而緊跟在后面的臺(tái)詞一般是“徹底失敗”后面的潛臺(tái)詞一般是“一無(wú)是處”、“毫無(wú)價(jià)值”。在這樣的不合理信念作用下，想要正確認(rèn)識(shí)一個(gè)事件，讓自己保持良好的心理狀態(tài)，自然就成了不可能完成的任務(wù)。

　　■糟糕至極

　　假設(shè)你是上面那位考生，你的高考成績(jī)?cè)伊?，你?huì)怎么想？是“怕什么，來(lái)年再戰(zhàn)”，是“不如選個(gè)好專(zhuān)業(yè)吧”，是“大不了出國(guó)/考研”，還是“這下子前途無(wú)望了”？

　　如果你是一個(gè)上班族，工作失手可能因此失業(yè)，你又會(huì)怎么想？是“總結(jié)錯(cuò)誤下次注意”，是“趕緊充電提升自我”，是“換個(gè)崗位試試重新定位自己”，還是“完蛋了”？

　　如果你的腦海中不由自主浮現(xiàn)出最后一個(gè)選項(xiàng)，那么你就是落入了“糟糕至極”的陷阱，或者說(shuō)，叫作災(zāi)難化思維。

　　馬輝說(shuō)，糟糕至極是不合理信念的最后一環(huán)，在這種不合理信念的“操縱”下，對(duì)于同樣的事件，當(dāng)事人卻可能陷入一種極度的、非理性的負(fù)性情緒體驗(yàn)中。為什么一件小事有的人可以淡然處理，有的人卻會(huì)惶惶不可終日，多半就是這個(gè)不合理信念在作祟了。

　　“認(rèn)知行為療法”可不是洗腦

　　“其實(shí)這樣一說(shuō)，大家會(huì)覺(jué)得不合理信念是很簡(jiǎn)單的，但事到臨頭，許多人就無(wú)法做到。而幫助人們認(rèn)識(shí)到自己認(rèn)知中的不合理信念，調(diào)整自己的認(rèn)知，從而改變行為、改善情緒，這其實(shí)就是認(rèn)知行為療法所希望能達(dá)到的效果。”馬輝告訴記者。

　　有些人認(rèn)為，認(rèn)知行為療法其實(shí)是讓醫(yī)生說(shuō)服求助者，或者給求助者洗腦，從而糾正他們的觀(guān)念。其實(shí)，在認(rèn)知行為治療中，患者自己的領(lǐng)悟和調(diào)整很重要，專(zhuān)業(yè)的精神科、心理科醫(yī)生也好，或者是臨床的心理咨詢(xún)師，其實(shí)是幫助求助者去認(rèn)識(shí)到自己哪里可能存在問(wèn)題，然后做出調(diào)整，讓自己進(jìn)入一個(gè)良好的“認(rèn)知-行為-情緒”的循環(huán)之中。“認(rèn)識(shí)到問(wèn)題所在，才能有助于問(wèn)題的解決。對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，如果能夠及時(shí)意識(shí)到自己可能正在某種不合理信念的作用下，那么會(huì)有助于他們調(diào)整自己的認(rèn)知，從而更好地作出應(yīng)對(duì)。但如果確實(shí)無(wú)法靠自己主觀(guān)意識(shí)完成，那么就需要專(zhuān)業(yè)醫(yī)生通過(guò)專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練方法，來(lái)幫助他們離開(kāi)那些不合理信念的陷阱。”馬輝告訴記者。