三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識(shí) > 資訊 > 保持高效睡眠10招

保持高效睡眠10招

2017-03-29 來源: 聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:晚上不玩游戲。年輕人睡覺前不會(huì)受游戲中明亮閃爍屏幕的影響,但是成年人則會(huì)覺得過于興奮,該睡覺時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

  1、少吃多餐。一些失眠者往往會(huì)在凌晨3點(diǎn)左右醒來,建議:“最好在白天穩(wěn)定血糖,每隔3個(gè)小時(shí)少吃些東西,但不要一次吃太多。”

  2、關(guān)掉手機(jī)。回到家把手機(jī)關(guān)掉。你可以做深呼吸,用5秒吸氣,然后屏住呼吸5秒,最后吐氣,這樣重復(fù)3次,讓大腦盡快平靜下來。

  3、清理大腦。在你的床邊放好紙和筆,把你的焦慮隨時(shí)寫出來,這樣你就不再那么擔(dān)心,可以安然入睡了。

  4、聽催眠CD。睡覺時(shí),聽聽催眠CD,它會(huì)播出如“睡覺是自然的過程,無(wú)需費(fèi)力。睡眠很輕松,很好……”之類的話。

  5、生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期;周末時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間賴床。

  6、把洗澡水溫調(diào)低。洗澡時(shí)把水溫相對(duì)調(diào)低一點(diǎn),減少身體適應(yīng)溫度變化的過程,可以讓你睡得更好。

  7、臥室不要刷紅色。紅色會(huì)使人興奮。所以,應(yīng)把臥室刷成“皮膚”顏色,從粉紅色到褐色,柔和的色彩讓你產(chǎn)生睡意。

  8、晚上不玩游戲。年輕人睡覺前不會(huì)受游戲中明亮閃爍屏幕的影響,但是成年人則會(huì)覺得過于興奮,該睡覺時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

  9、保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。

  10、遵守20分鐘規(guī)則。如果你躺20分鐘仍然無(wú)法入睡,那就起床去干點(diǎn)什么,直到有睡意再躺回床上。

 

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>

相關(guān)問答

有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房