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春季失眠了?學會這五招讓你睡得好!

2017-03-28 來源:青海失眠抑郁診療中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“春困秋乏”是大家熟知的季節(jié)規(guī)律,可是有時候明明很困很累,卻偏偏睡不著,每天處于“晚上睡不著,白天醒不了”的狀態(tài),這是因為大家在經(jīng)歷“春季失眠”。

  “春困秋乏”是大家熟知的季節(jié)規(guī)律

  可是有時候明明很困很累

  卻偏偏睡不著

  每天處于“晚上睡不著,白天醒不了”的狀態(tài)

  這個春天,你失眠了嗎?

  ◆睡不好會怎樣?◆

  睡不好不僅會增加疲勞感和壓力,降低記憶力和學習效率,更會影響人體生長發(fā)育和身體組織的修復再生,甚至引發(fā)疾病。每日睡眠不足4小時的人,其死亡率要比每日睡7~8小時的人高出180%以上??梢?,睡眠當真是與生命的質(zhì)量和長度息息相關。

  ◆春季是失眠高發(fā)期?!◆

  春季氣溫多變、氣候干燥、氣壓較低等特點,會對人的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生很大影響,是失眠高發(fā)期。季節(jié)變化往往易引起人體激素紊亂,產(chǎn)生煩躁焦慮等不良情緒。再加上春季陽氣上升,使肝氣郁結(jié)不舒,若飲食不當加大體內(nèi)“火氣”,身體就會燥熱并神經(jīng)興奮,進而導致睡眠不好。

  ◆這5招助你睡得好◆

  失眠——調(diào)理心情

  春季是肝氣舒發(fā)的季節(jié),此時宜順應自然,多做運動,舒暢情志。為避免吃多增加胃腸負擔影響睡眠,晚飯應盡量清淡量少,忌喝茶飲酒、吃辛辣油膩的食物。晚飯和入睡之間的時間最好保持在兩小時以上。

  多夢——安神飲食

  睡前喝點熱牛奶,能滋陰安神,有助于睡眠。一些藥膳也對治療多夢有助益,如薏米、紅棗、百合等均對失眠多夢有療效,推薦食用粳米紅棗粥、瘦肉蓮子羹、百合龍骨湯等藥膳調(diào)理。

  淺睡易醒——泡腳

  適當增加運動量,可使人心情放松,氣血順暢,陰陽協(xié)調(diào),這樣在睡眠時就能夠放松香甜。睡前用熱水燙腳半小時也能夠幫助氣血順暢,使得睡眠質(zhì)量更加。

  早醒——梳頭

  梳頭不僅可以預防失眠,同時還可以有效的提高身體免疫力減少患病,可以幫助你一覺到天明。

  睡后不解乏——調(diào)整生物鐘

  睡醒后不解乏,大多數(shù)不是睡不夠引起的。此時應調(diào)整生物鐘,如取消或減少午睡,養(yǎng)成按時睡覺的習慣,有助于提高睡眠質(zhì)量。如情況嚴重,請及時就醫(yī)。

  春天里,煩惱多,心情差,多紓解

  在壓力大的時候

  多多給自己減壓

  是治療春季失眠的最佳方式.

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