睡眠障礙不單單是指日常睡眠中出現(xiàn)的失眠、多夢、早醒等情況，在入睡狀態(tài)發(fā)生的一系列異常如：夢游、夢囈、夜驚、夢魘、磨牙、不自主笑、肌肉或肢體不自主跳動(dòng)等都屬于臨床中常見的睡眠障礙。

　　究竟是誰，在擾亂我們的睡眠？

　　現(xiàn)象一：身體抽動(dòng)

　　迷迷糊糊快要睡著的時(shí)候，身體突然抽了一下，有人還會因此驚醒。如果你正在做夢，可能會感覺掉進(jìn)懸崖。這一現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上通常稱為“入睡抽動(dòng)”。

　　美國瑪莎杰弗遜醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任ChristopherWinter表示，這種情況很可能在你過度疲勞時(shí)發(fā)生。此時(shí)你的大腦已經(jīng)進(jìn)入了睡眠，但身體還沒跟上。還有一種有趣的解釋：人腦是基于爬行動(dòng)物的大腦進(jìn)化而來的，因此保留了爬行動(dòng)物的部分應(yīng)激反應(yīng)模式。

　　杭州寶善堂醫(yī)院心理精神科主治醫(yī)師汪云忠分析說，人在過度勞累、精神緊張、心理壓力之下，有可能引起入睡時(shí)身體不自覺的抽動(dòng)。此外，還有一些因素，比如不寧腿綜合征，休息時(shí)或者夜晚入睡時(shí)雙腿不安地抽動(dòng)，難受得不知把腿擱哪兒好;抽動(dòng)障礙也會出現(xiàn)肌肉不自主地抽動(dòng)，但有時(shí)會以眨眼、歪嘴、聳肩等形式表現(xiàn)，白天會坐立不安，晚上會肌肉抽動(dòng);身體缺鈣的情況下也會出現(xiàn)入睡抽動(dòng)，像有些孩子正處于長個(gè)子的時(shí)期，鈣的攝入量沒跟上;服用抗抑郁藥的患者少數(shù)也會出現(xiàn)入睡抽動(dòng)，這是藥物的一種副作用，與大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)。

　　入睡抽動(dòng)如果是心理原因引起的，要學(xué)會緩解壓力，注意勞逸結(jié)合，必要時(shí)咨詢心理醫(yī)生;如果是疾病引起的，就接受針對治療，別讓身體的怪動(dòng)作拖累了我們的睡眠。

　　現(xiàn)象二：夢游

　　晚上入睡時(shí)好好的，到了半夜突然起身胡言亂語，有時(shí)還會完成些高難度動(dòng)作，比如穿衣穿鞋、唱歌跳舞等，自己第二天醒來卻一無所知，這就是我們常說的夢游。

　　汪云忠醫(yī)生表示，夢游又叫“睡行癥”，在神經(jīng)學(xué)上是一種睡眠障礙，從深睡中突然睜開眼睛，在半醒狀態(tài)下會自行下床做一些奇怪的事，表情茫然，行動(dòng)遲緩。夢游的人雖然處于睡眠狀態(tài)，但有一定的意識能聽到別人講話，所以如果有人與他交流，他可以對話。

　　加拿大一項(xiàng)研究顯示，如果父母均有過夢游史，那么孩子有超過60%的幾率會出現(xiàn)夢游問題。兒童夢游多于成年人，因?yàn)閮和竽X皮質(zhì)功能發(fā)育不成熟，神經(jīng)活動(dòng)過程中興奮與抑制不平衡。另外，受到驚嚇等心理刺激后也會引起夢游，比如睡前看了恐怖電影，會在大腦中留下印象，入睡后就可能會以夢游的形式表現(xiàn)出來。

　　汪云忠指出，兒童時(shí)期夢游的人一般成年后可不醫(yī)而愈，不會影響心智。如果頻繁夢游，最好到心理精神科咨詢。另外，最好不要叫醒夢游人，如果對方與你交流，順著他們說話，以免他們受到驚嚇。有人只是說夢話，多與平時(shí)發(fā)生的事或白天所想的事有關(guān)，可能是精神緊張、疲勞、壓力引起的。睡前要放松精神，不要胡思亂想。

　　現(xiàn)象三：鬼壓床

　　昏昏欲睡中，感覺被什么東西壓在身上，喘不上氣。想喊喊不出，想掙脫也掙脫不了，只能一動(dòng)不動(dòng)地乖乖躺著。這是一種似睡非睡、似醒非醒的狀態(tài)，民間說是“鬼壓床”。

　　美國加州大學(xué)的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，這種怪異幻覺背后的原因，可能與大腦某個(gè)區(qū)域出現(xiàn)混亂有關(guān)。另一方面，人在睡著的時(shí)候，自己無意間會把手放在胸口上，加重了呼吸和心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血液流動(dòng)變慢，腦部缺氧，感覺起來就像是所謂的“鬼壓床”。

　　汪云忠指出，老百姓說的“鬼壓床”是一種睡眠異常行為，此時(shí)人的意識是醒了，但支配全身肌肉的神經(jīng)中樞還沒醒，可以說只醒了一半。這個(gè)時(shí)候你想拼盡全力醒過來也難，就算醒來了也會覺得很疲憊。此種現(xiàn)象與精神壓力有關(guān)，生活壓力大、經(jīng)常熬夜、失眠、焦慮的人容易中招。我們在臨床上還發(fā)現(xiàn)，“鬼壓床”多發(fā)生在仰臥睡姿，有時(shí)候某些不舒服的睡覺姿勢、身上壓了厚被子、吃太飽等情況下也會讓你一不小心攤上這樣的體驗(yàn)。

　　所以，壓力不要太大，有什么事慢慢來，調(diào)整好生活節(jié)奏。千萬別被“鬼壓床”這個(gè)民間說法忽悠了，誤信鬼神一說而去拜神請佛。有“鬼壓床”遭遇的人可以到醫(yī)院的心理精神科做個(gè)睡眠監(jiān)測，看看不同睡眠狀態(tài)如入睡、淺睡、深睡時(shí)腦電波有無變化，檢查下睡眠結(jié)構(gòu)有無問題，必要時(shí)才需要用藥治療。

　　現(xiàn)象四：磨牙

　　“咯吱咯吱咯吱……”你有沒有被磨牙聲驚醒過？有人一睡著就開始磨牙，就像在使勁咬著什么東西，醒來卻全然不知。

　　英國一家醫(yī)院曾對80名16~45歲的磨牙癥患者和80名無磨牙癥的人做了對照研究，發(fā)現(xiàn)性格內(nèi)向、壓抑，特別是情緒不穩(wěn)定、易緊張等個(gè)性是磨牙癥發(fā)病的重要因素。

　　在磨牙癥的發(fā)病原因中，心理因素影響很大。汪云忠表示，成人磨牙大多與緊張、焦慮、抑郁等因素掛鉤。比如說高中生課業(yè)負(fù)擔(dān)重，又面臨高考壓力，容易在夜間入睡后磨牙。兒童磨牙也和情緒緊張、過度疲勞有關(guān)，現(xiàn)在的孩子上各種興趣班、輔導(dǎo)班，容易給他們造成過重的心理負(fù)擔(dān)，可能會在夢中或睡眠中磨牙。

　　口腔科專業(yè)醫(yī)生介紹說，孩子的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育弱，大腦皮層刺激腸蠕動(dòng)，進(jìn)而也可能引起磨牙；如果口腔中有松動(dòng)的牙齒以致咬合關(guān)系不好，也會發(fā)生磨牙；牙齒排列不齊的孩子，晚上入睡后咀嚼肌會無意識地收縮以致磨牙；另外顳頜關(guān)節(jié)功能紊亂也會導(dǎo)致磨牙。

　　長期磨牙對牙齒的傷害不容忽視。夜間磨牙時(shí)，嘴里沒有食物，唾液分泌也大大減少，這種干磨牙不像吃東西時(shí)有食物和唾液的潤滑，時(shí)間久了易導(dǎo)致牙齒過早磨損，遇到冷、酸等刺激后會牙疼。

　　以上是介紹睡眠過程中常見的幾種現(xiàn)象。杭州寶善堂醫(yī)院的睡眠專家提醒：暫時(shí)的睡眠障礙與精神心理壓力有關(guān)，可通過自行調(diào)節(jié)緩解。但長期的睡眠障礙則會引致許多神經(jīng)、精神及亞健康癥狀。如煩躁、抑郁、警覺和活動(dòng)能力下降，自主神經(jīng)功能紊亂、消化功能障礙等；甚至?xí)档兔庖邫C(jī)能，影響身體健康及工作效率，使生活質(zhì)量下降。因此，需加以重視盡早就醫(yī)。