悠長假期睡不好？睡眠專家?guī)湍闳朊?/h1>

2017-03-28 來源：杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚

摘要：入睡前看書有助眠作用。輾轉反側會帶來壓力，導致身體釋放腎上腺素，從而更難入睡。用一本好書來分散注意力，睡意會慢慢襲來。

　　春節(jié)長假雖然令人期待和開心，但隨之而來的一系列節(jié)后綜合癥也著實令人頭疼。春節(jié)期間很多人習慣熬夜晚睡，這不僅容易患上失眠癥，更影響了節(jié)后正常的上班作息。杭州的溫先生就是其中一個。

　　"說好的睡眠呢？"

　　溫先生今年31歲，在市區(qū)一家典當行工作。由于春節(jié)期間，溫先生和朋友聚會比較多，晚上睡得晚，導致快上班的連續(xù)幾天，晚上過了12點還是睡不著，朋友說他得了“春節(jié)綜合征”，該盡快找找治療的方法。

　　為了能早點入睡，溫先生在網絡上搜索各種治療失眠的方法，看到有些號稱可以促進睡眠的手機軟件可能管用。于是，他用手機免費下載了一個名為“催眠大師”的應用軟件。

　　當晚溫先生在睡前開啟了該應用，里面播放的是波浪聲、鳥叫聲還有一段輕音樂，起初他覺得這段音樂還不錯，沒想到越聽越煩躁，反而更加清醒了。

　　隨后，溫先生又花了18元下載了一個名為“一分鐘催眠”的應用軟件，結果依舊沒有效果。“里面的旋律聽久了令人煩躁，還不如聽一首流行歌曲。”溫先生說，當天他還下載了其他催眠軟件，發(fā)現這些軟件里就是一張圖片配一段音樂或一段緩慢朗誦的話語，大同小異，對他的睡眠起不了任何作用。

　　對此，杭州寶善堂醫(yī)院精神科主任汪云忠說，有些人聽聽輕音樂可能有助于睡眠，但有些人卻起不到作用。只能說這些催眠軟件可能提供一種簡單的促進睡眠的方式，但類似“一分鐘睡眠”的軟件從醫(yī)學角度分析并不科學，正規(guī)醫(yī)院也沒有這種治療方式。失眠的治療方式應該因人而異，最好還是去醫(yī)院向專業(yè)的醫(yī)生咨詢。

　　有關專家認為，職場上有兩類人容易在春節(jié)長假后產生壓力感、失落情緒或者是輕微焦慮。一類是節(jié)日期間身體、心情都得到放松，而節(jié)后需要快速投入到緊張工作中的；另一類是節(jié)日期間參加聚會，了解到親朋好友職務升遷或事業(yè)成功，對比自己所處現狀而產生失落感的。如果晚上難以入睡，最好的方法應是咨詢醫(yī)生，千萬不要“病急亂投醫(yī)”。

　　對此，睡眠專家也給出了一些治療失眠的招數分享給大家。

　　1.吹泡泡。這種方法類似于深呼吸練習，有助平復身心。如果這一方法不管用，還可以嘗試：取坐姿，閉上雙眼，花3～15分鐘集中注意力為自己的呼吸計數。另外，每天花幾分鐘進行這種形式的冥想，能降低血壓，減輕焦慮，有助更快入睡。

　　2.讀書分心。入睡前看書有助眠作用。輾轉反側會帶來壓力，導致身體釋放腎上腺素，從而更難入睡。用一本好書來分散注意力，睡意會慢慢襲來。

　　3.聽輕柔的音樂。這個方法也許雖然不能適用于所有人，但聽輕柔的音樂大多數情況下確實能有助睡眠，還能延長睡眠時間和深度。聆聽海浪的拍打聲或細雨的飄落聲也會取得類似的助眠效果。

　　4.睡前鍛煉。最新研究發(fā)現，上床前90分鐘進行適量運動，有助于更快入睡，因為這樣能減輕壓力荷爾蒙皮質醇的水平。同樣，下班后健身也有助于夜晚快速入睡。

　　5.不要總看時間。一旦關燈上床后，就不要再查看時間，即使是半夜醒來。否則，就會琢磨已經睡了多久，還要睡多長時間就要起床了。這樣會導致焦慮，使得再次入睡的時間變長。

　　6.列待辦事項清單。入睡前腦子里還有很多事？專家建議，若無法將壓力情緒從大腦中清空，那就把它們寫出來，有助于放松大腦。

　　總之，以上的任何一種方法都不是萬能的，需要對癥緩解。還希望大家找對方法，科學治療，盡早擺脫失眠的困擾。