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識別生活中的憂慮

2017-03-28 來源:心理輔導基督教服務(wù)處  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:什么讓你感到有壓力或者擔心?你會盡量清除生活中的焦慮或者積極地去應對嗎?你相信上帝真的可以讓你從焦慮中解脫嗎?上帝從來沒有許諾你不會經(jīng)歷坎坷,但他的的確確會幫你走出困境。

  生活中的很多事情能引起擔心、壓力和焦慮。很多時候我們的憂慮是真實存在的:工作的壓力,家族中過多的責任,以及財政困難。然而有時焦慮只存在于我們的大腦和想象中。而且我們所擔心的事往往從未發(fā)生。

  什么讓你感到有壓力或者擔心?你會盡量清除生活中的焦慮或者積極地去應對嗎?你相信上帝真的可以讓你從焦慮中解脫嗎?上帝從來沒有許諾你不會經(jīng)歷坎坷,但他的的確確會幫你走出困境。

  “凡勞苦擔重擔的人,可以到我這里來,我就使你們得安息。我心里柔和謙卑,你們當負我的軛,學我的樣式,這樣,你們心里就必得享安息。因為我的軛是容易的,我的擔子是輕省的。”

  《圣經(jīng)·馬太福音》第11章28-30節(jié)

  克服憂慮的計劃

  上帝給克服焦慮開的良方就在他的話語——《圣經(jīng)》里。這里有一些辦法你可以用來控制生活中的焦慮和壓力。

  把握今天

  “所以,不要為明天憂慮,因為明天自有明天的憂慮;一天的難處一天當就夠了。”

  《圣經(jīng)·馬太福音》第6章第34節(jié)

  你能合理安排時間嗎?你的目標和上帝對你生命的計劃一致嗎?你為生活中重要的事安排時間了嗎?在《圣經(jīng)·馬太福音》6章第34節(jié)里,耶穌并沒有告訴我們不要為明天考慮,他告訴我們的是不要為明天焦慮!計劃和準備都會幫助消除壓力和焦慮。所以制定和堅持執(zhí)行日程表或進度表可以幫助你控制壓力和安排時間。還要學會經(jīng)常說不,清除那些不太重要的事。你應該總覽生活的全圖,不要為人生路上的小挫折而灰心喪氣。

  花時間放松休息

  “你們來,同我暗暗地到曠野地方去歇一歇。”

  《圣經(jīng)·馬太福音》第6章第31節(jié)

  你每天都花時間休息、放松嗎?每天拿出十五到二十分鐘做些事來放松吧,比如靜坐、深呼吸、散步、讀書、默想、或者禱告。本文開頭提到的放松練習就是一個很好的開始。選擇一些有意義并且對你起作用的圣經(jīng)章節(jié)。循序漸進式的放松方法是當你舒適地躺臥并且作深呼吸時,收緊然后放松你身體里的每一個肌肉群。你還可以運用思維意像來放松——一邊聽著安靜的輕音樂,一邊想象一個令人舒暢的場景。選一種對你最有效幫助的方法。

  照顧自己

  “豈不知你們的身子就是圣靈的殿嗎?這圣靈是從上帝而來,住在你們里頭的;并且你們不是自己的人,因為你們是重價買來的。所以要在你們的身子上榮耀上帝。”

  《圣經(jīng)·哥林多前書》第6章19-20節(jié)

  你經(jīng)常花時間鍛煉身體嗎?你遵守健康的飲食計劃嗎?睡眠充足嗎?不利于健康的習慣會給你的生活帶來憂慮嗎?體育運動是緩解壓力和憂慮的一個很好的途徑。

  身體健康可以讓你更從容地應對生活中的壓力,規(guī)律性的耐力訓練可以通過釋放一種叫做endorphin的激素激發(fā)放松反應。做你喜歡的運動:散步、游泳、騎車或者慢跑。不管什么運動,只要讓你的肌肉運動,并且加快你的心率,壓力和憂慮就會得到緩解。

  建立可以提供支持的關(guān)系

  “朋友乃時常親愛;弟兄為患難而生。”

  《圣經(jīng)·箴言》第17章第17節(jié)

  有壓力的時候,你是否有一個關(guān)系密切的朋友圈來幫助你?與人分擔你的憂慮既可以讓你感覺輕松一些,也可以幫你正確地看待事情。要肯定你是和積極向上的人建立了伙伴關(guān)系,這種關(guān)系才能在你有壓力的時候?qū)δ阌兴鶐椭?。所以,和別人一起分擔你的負擔和掛慮吧,需要的時候就向他們請求幫助。

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