迅速走出心理困境的8個(gè)“自救法”

2017-03-27 來源：彩虹夢(mèng)想咨詢標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：自勉就是以積極的信念暗示自己，努力挖掘自己的優(yōu)點(diǎn)與長處，而不是無意中把悲觀沮喪、挫折感放大，只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。

　　人生不可能一帆風(fēng)順，總有失意與困惑的時(shí)候。如果不及時(shí)疏導(dǎo)自己，對(duì)身心健康危害極大。此時(shí)，外界的幫助固然重要，關(guān)鍵還是自我解救，因而應(yīng)學(xué)會(huì)一些心理困境自救法。

　　1、彈簧法

　　試著在你的手腕上套一個(gè)橡皮圈，當(dāng)你走神時(shí)，就狠狠地彈自己一下，同時(shí)，模仿拍電影的情景，沖自己用力喊一聲“停”，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。然后認(rèn)真地做9次深呼吸，一下一下地?cái)?shù)，數(shù)完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時(shí)，你的壓力就已經(jīng)減輕了許多。

　　2、回避法

　　俗話說惹不起咱躲得起，"躲"也就是回避，雖簡單但有實(shí)效。當(dāng)某些人和事、某些場合使你郁郁不樂，或即將火冒三丈，體驗(yàn)到內(nèi)心矛盾沖突時(shí)，應(yīng)及時(shí)回避，不在導(dǎo)致心理困境的地方駐足，以免"觸景生情"，找一安靜處，靜默十分鐘，或聽聽音樂、散散步，都可分散注意力，淡忘煩惱，使內(nèi)心趨于平靜。525心理網(wǎng)

　　3、自勉法

　　自勉就是以積極的信念暗示自己，努力挖掘自己的優(yōu)點(diǎn)與長處，而不是無意中把悲觀沮喪、挫折感放大，只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。如貝多芬在雙耳失聰，女友離他而去的殘酷情況下，沒有趴下，而是用心靈激情的迸發(fā)，留下不朽的樂章。在很多情況下，自勉能驅(qū)散憂郁、克服怯懦，使自己恢復(fù)樂觀與自信。

　　4、自我安慰法

　　所謂"想開點(diǎn)"就是自慰法，為自己找一種"合理"的解釋，"自圓其說"。例如"吃不著葡萄說葡萄酸"，雖是一種精神勝利法，但總比懊惱、沮喪強(qiáng)。也有許多事，換一個(gè)角度看，不難發(fā)現(xiàn)其中的積極因素，正所謂"塞翁失馬，安知非福"，"失之東偶，收之桑榆"。但自慰總有些自欺欺人，常用也會(huì)妨礙對(duì)社會(huì)的適應(yīng)。

　　5、宣泄法

　　國外某工廠一房子里，怒氣沖沖的工作，對(duì)著橡膠塑的"經(jīng)理"，拳打腳踢，破口大罵……。這不是瘋子發(fā)狂，也不是演戲，而是時(shí)下頗為流行的渲泄療法。渲泄有助于調(diào)理大腦皮質(zhì)功能，對(duì)心理紊亂、壓抑感、反抗、破壞心理等治愈率頗高?？梢栽谶m當(dāng)?shù)胤酱蠼幸环?，痛哭一場，或是適當(dāng)?shù)匕l(fā)脾氣，都可以渲泄內(nèi)心的郁積，擺脫惡劣的心境。當(dāng)然，渲泄應(yīng)該是適度，可以讓自己心理負(fù)荷得起為前提。

　　6、傾訴法

　　心中的忿悶、悲傷等也可以向親友，甚至是不相識(shí)的人傾吐，相信對(duì)方在理解你此時(shí)的心境后會(huì)及時(shí)給予你善意的勸慰；也可以把心中的郁積通過記日記、寫作等訴諸文字，在"一吐為快"后，可以排解出心中的忿悶，盡快走出心理的困境。

　　7、升華法

　　把負(fù)性心理激起的能量引導(dǎo)到對(duì)社會(huì)、對(duì)已都有利的方面，確實(shí)難能可貴。如司馬遷遭宮刑而著《史記》，居里夫人在丈夫橫遭車禍的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了鐳的提取，這跟一個(gè)人修養(yǎng)、覺悟密切相關(guān)，而且更需一顆奮發(fā)向上的心。

　　8、眼睛運(yùn)動(dòng)法

　　美國心理學(xué)家廣泛使用的一種減壓技術(shù)叫做眼球移動(dòng)術(shù)（EMT），具體方法是：集中思想于你感到有壓力的事，直到你認(rèn)為你的憂慮程度達(dá)到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然后，保持頭部豎直不動(dòng)，飛快地在左右兩個(gè)物體之間轉(zhuǎn)動(dòng)眼球25次。然后，再評(píng)估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復(fù)一次眼球運(yùn)動(dòng)，直到壓力不再影響你的正常工作為止。

　　專家們講，眼球運(yùn)動(dòng)能減壓的原理到現(xiàn)在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運(yùn)動(dòng)，減壓效果就會(huì)增強(qiáng)一番。

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抑郁發(fā)作、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)性貪食癥，可作為心理治療的補(bǔ)充用于減少貪食和導(dǎo)瀉行為。

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本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。眼科方面：可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面，可用于治療耳蝸前庭疾病。

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養(yǎng)心滋腎，健腦安神。用于心腎不足．用腦過度引起的失眠健忘，虛煩多夢(mèng)，心悸不安．目暗耳鳴．精神疲倦。思維反應(yīng)緩慢，記憶力減退．注意力不集中，精神不振、心理緊張、情緒波動(dòng)大、白天瞌睡、夜晚失眠、四肢乏力等癥狀。

健客價(jià)：￥65

本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。眼科方面：可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面，可用于治療耳蝸前庭疾病。

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治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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口腔粘膜的急、慢性炎癥，包括復(fù)發(fā)性口腔潰瘍、糜爛性口腔扁平苔蘚，義齒性口腔炎盒創(chuàng)傷性病損，如脫牙口瘡；剝脫性齦炎和口腔炎。創(chuàng)傷性潰瘍和多數(shù)非復(fù)發(fā)性病損治療后可迅速痊愈。慢性病變和復(fù)發(fā)性口腔潰瘍用藥后也能獲得顯著療效，停藥后還會(huì)復(fù)發(fā)。但對(duì)控制復(fù)發(fā)也有一點(diǎn)作用。

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