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三種常用的心理放松

2017-03-25 來(lái)源: 聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想像法主要是通過(guò)對(duì)一些廣闊、寧?kù)o、舒緩的畫(huà)面或場(chǎng)景的想像達(dá)到放松身心的目的。這些畫(huà)面和場(chǎng)景可以是大海、滑雪、躺在小舟里在平靜的湖面上飄蕩,等等。

  調(diào)息放松法

  一種最簡(jiǎn)單但可能頗為有效的努力就是控制呼吸,通過(guò)深呼吸緩解焦慮。

  具體的做法是:保持坐姿,身體向后靠并挺直,松開(kāi)束腰的皮帶或衣物,將雙掌輕輕放在肚臍上,要求五指并攏,掌心向下。把肺想像成一個(gè)氣球,先用鼻子慢慢地吸足一口氣,直到感到氣球已經(jīng)全部脹起。保持這個(gè)狀態(tài)兩秒鐘。再慢慢、輕輕地吐氣,觀察自己的手向靠近身體的方向移動(dòng)。連續(xù)做上四至十分鐘甚至更長(zhǎng)。

  想像放松法

  想像法主要是通過(guò)對(duì)一些廣闊、寧?kù)o、舒緩的畫(huà)面或場(chǎng)景的想像達(dá)到放松身心的目的。這些畫(huà)面和場(chǎng)景可以是大海、滑雪、躺在小舟里在平靜的湖面上飄蕩,等等。

  肌肉放松法

  肌肉放松法比上面的兩個(gè)方法復(fù)雜些也難些,但也是最常用的專業(yè)放松方法。

  頭部放松用力皺緊眉頭,保持10秒鐘,然后放松;用力閉緊雙眼,保持10秒鐘,然后放松;皺起鼻子和臉頰部肌肉,保持10秒鐘,然后放松;用舌頭抵住上腭,使舌頭前部緊張,保持10秒鐘后放松。

  頸部肌肉放松將頭用力下彎,努力使下巴抵達(dá)胸部,保持10秒鐘,然后放松。

  肩部肌肉放松將雙臂平放體側(cè),盡量提升雙肩向上,保持10秒鐘,然后放松。

  所謂放松是指努力體會(huì)肌肉結(jié)束緊張后的舒適、松弛的感覺(jué),比如熱、酸、軟等感覺(jué)。每次可用15至20秒鐘左右的時(shí)間來(lái)體會(huì)放松感

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