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如何應(yīng)對失眠問題

2017-03-21 來源:聊城公安民警心理健康學苑  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠是人身體的自然反應(yīng),困了,就想睡覺,不要人為地去控制它,應(yīng)采取順其自然的態(tài)度。在你覺得睡不著覺的時候如能做到不胡思亂想,認為睡不睡都無所謂的話,也許20分鐘后你已經(jīng)自然入睡了。

  因失眠而煩惱、不安的的人越來越多,他們大多有個共同的特點:性格敏感、多疑,自信心不足,固執(zhí)、完美主義,易擔心、焦慮。對偶然的幾次失眠大驚小怪,常感到頭痛、注意力渙散、記憶下降憂心忡忡。他們每天上班時無精打采,抱怨一晚上沒睡好覺,可到了晚上同樣是干瞪眼,越想睡越睡不著形成惡性循環(huán)。

  首先,在價值觀上不要把睡眠看得過分重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式,但體力勞動和身體鍛練同樣是讓身心放松的最佳方式。假如前一天晚上沒有睡好,可以在早晨起床后洗個熱水澡,外出鍛煉一會兒,一樣精力充沛。失眠者往往不理解睡眠是為了保證健康的真正含義,畢竟睡眠并不是人生的目標。要知道,如果人真的睡不著覺,三天可令人精神崩潰,五天可以導致死亡。為什么有那么多人嚷嚷著睡不著覺,可真正因失眠而死的人卻很少呢?他們都睡覺了,只是他們沒意識到。事實上,許多人的失眠問題并非如他們自己想象的那般嚴重,人的生命力是很強的。

  其次,睡眠是人身體的自然反應(yīng),困了,就想睡覺,不要人為地去控制它,應(yīng)采取順其自然的態(tài)度。在你覺得睡不著覺的時候如能做到不胡思亂想,認為睡不睡都無所謂的話,也許20分鐘后你已經(jīng)自然入睡了。對于害怕和焦慮情緒也是一樣,有的人特別害怕睡不著或半夜起來無法入睡,實際上這都是沒必要的。要做到完全接受自己的自然狀態(tài),使自己徹底放松下來。

  第三,許多失眠者總認為自己缺覺,一有時間就想睡一覺??砂滋焖迷蕉?,晚上越睡不著,更沒心思參加各類體育活動,連業(yè)余愛好都因沒時間而放棄了。正確的做法是,多做戶外活動,勞其筋骨才能放松心情,尤其是睡前不要讓大腦處于興奮狀態(tài),體力上的疲憊,會促進睡意的來臨。改變自己的生活習慣,對治療失眠很有效。

 

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