世界睡眠日的來歷，為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因為季節(jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。進入21世紀全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題，據(jù)報道美國的失眠發(fā)生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上，50%的學(xué)生存在睡眠不足。睡眠障礙對生活質(zhì)量的負面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

　　世界睡眠日的目的符合科學(xué)的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛體力的重要因素。在社會高速發(fā)展的形勢下，我們通常很重視個人的某些能力，如工作能力、創(chuàng)造力、學(xué)習(xí)能力等，卻忽視個體面對各種逆境時的主動調(diào)控能力。形成工作能力強，而心理脆弱；意志堅強，而睡眠被剝奪。這是導(dǎo)致睡眠障礙的重要環(huán)節(jié)之一。統(tǒng)而言之，“世界睡眠日”是讓全世界關(guān)注所有睡不好的人。根據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家的25916名在基層醫(yī)療就診的病人的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題，其中相當(dāng)多的人沒有得到合理診斷和治療。“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒我們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。

　　什么是健康的睡眠?

　　睡眠量：一般7-9小時。

　　人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。

　　睡眠質(zhì)量：半小時內(nèi)入睡基本整夜不醒。

　　上床半小時內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒;不夢少夢，不是多夢或噩夢;睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對睡眠質(zhì)量的要求。

　　最佳睡眠時間：晚12點至晨8點.

　　人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上12點-清晨8點，老年人稍提前為晚11點-清晨7點，兒童為晚10點-清晨8點。這樣的睡眠時間符合自然界陰陽消長規(guī)律，長期違反這個規(guī)律，就會受到自然界陰陽消長規(guī)律的制約，而發(fā)生失眠現(xiàn)象。

　　怎樣才算是失眠癥?

　　典型癥狀：上床難以入睡持續(xù)兩周以上

　　失眠的主要癥狀表現(xiàn)是上床難以入睡，或早醒或中間間斷多醒;或多夢、噩夢，似睡非睡;或通宵難眠。這樣的睡眠狀況，如果發(fā)生的時間不長，且白天其他不適癥狀不明顯，也不影響工作、學(xué)習(xí)和社會活動功能，可稱失眠，但不能認為就是失眠癥。

　　失眠，是人們在日常生活中遇到某些干擾因素引起，出現(xiàn)一時的臥床難眠或間斷多醒、早醒等癥狀，是常見的一種現(xiàn)象，一般經(jīng)過自身精神或生活上的調(diào)節(jié)，不需服用什么安眠藥物，于數(shù)日后可以自動恢復(fù)正常睡眠。這說明人們正常的睡眠功能是可以自身調(diào)節(jié)的，因此，在日常生活中有時出現(xiàn)短時間的失眠癥狀，并不奇怪，也不可怕，不必急于服用安眠藥，通過自身調(diào)節(jié)是可以恢復(fù)正常的。如果出現(xiàn)上述某種失眠癥狀，持續(xù)時間二周以上，并有頭暈脹痛、心慌心煩等癥狀明顯影響白天工作、學(xué)習(xí)和社會活動功能時，才是一種疾病的表現(xiàn)，當(dāng)稱失眠癥。失眠癥發(fā)病也有輕、中、重程度不同，因此，對失眠癥的診斷需要有一個量和質(zhì)的綜合評價方法，才能作出相對比較客觀的判斷。

　　睡眠衛(wèi)生知多少

　　1、規(guī)律的作息時間，無論前晚何時入睡，早晨都應(yīng)按時起床，周末和節(jié)假日也保持通常的上床和起床時間；

　　2、安靜、舒適和安全的睡眠環(huán)境，保證安心入睡；

　　3、不在床上閱讀和看電視；

　　4、每日適度規(guī)律的運動，但不要在睡前2小時內(nèi)進行；

　　5、晚餐后不飲酒、咖啡和茶、不吸煙，睡前不要過多飲食；

　　6、如上床20分鐘仍不能入睡，可起來做些單調(diào)的事情，待有睡意時再上床，睡不著時不要經(jīng)?？磿r間；

　　7、失眠者盡避免白天小睡或午睡。

　　失眠癥

　　失眠癥是一種待續(xù)相當(dāng)長時間的睡眠的質(zhì)和量令人不滿意的狀態(tài)。一般人群失眠癥為10%~20%。失眠的臨床表現(xiàn)多種多樣的，入睡困難最多見，其次是睡眠不深、易醒、多夢早醒、醒后不易再入睡、醒后不適感、疲乏、或白天困倦。失眠可引起患者的焦慮、抑郁或恐懼，并導(dǎo)致精神活動效力下降，妨礙社會功能。軀體不適，頭暈、頭痛、乏力，飲食不佳。

　　失眠癥的病因

　　1、心理因素：戀愛婚姻問題，各種升學(xué)考試，社會適應(yīng)，人際關(guān)系，法律糾紛，子女教育，各種心理應(yīng)激事件等。

　　2、環(huán)境因素：環(huán)境污染，噪聲，光污染，住房空氣不好等。

　　3、睡眠規(guī)律改變：睡眠期腦活動并非處于靜止狀態(tài)，而是呈現(xiàn)一系列主動調(diào)節(jié)的周期性變化，機體的各種生理功能此時也隨著睡眠深度發(fā)生有規(guī)律的變化，可將睡眠分為：非快速眼球運動（NREM）和快速眼球運動（REM），睡眠規(guī)律改變睡眠會出問題。

　　4、生理因素：生物鐘紊亂，更年期，老年期等。

　　5、藥物和食物因素：許多藥物的副作用有失眠，食物如酒，茶，咖啡等。

　　6、各種軀體疾病：哮喘病、心臟病，皮膚病等。

　　7、精神疾?。菏咄蔷癜Y狀的一部分。

　　(1)抑郁障礙相關(guān)性失眠

　　(2)焦慮障礙相關(guān)性失眠

　　(3)精神分裂癥相關(guān)性失眠

　　(4)酒精中毒精神障礙相關(guān)性失眠

　　(5)物質(zhì)依賴相關(guān)性失眠（吸毒，酒依賴）

　　如何診斷失眠癥？

　　1、失眠每周3次，持續(xù)1個月以上；

　　2、社會功能有損害（生活、學(xué)習(xí)、人際交往受影響）；

　　3、引起精神的痛苦；

　　4、精神活動效率的低下。

　　如何治療失眠癥？

　　1、一般治療：

　?。?）積極治療精神疾病，堅持維持治療。

　　（2）養(yǎng)成健康的行為，生活有規(guī)律，避免煙酒過量，濫用藥物。

　?。?）臥室要講衛(wèi)生、通風(fēng)、隔音、家裝色彩適宜。

　?。?）睡前避免過度興奮，如避免看鬼片、恐怖小說、卡拉OK、集會玩得過晚。

　?。?）注意營養(yǎng)，牛奶有助睡眠，晚餐不宜吃得過飽。

　?。?）工作、學(xué)習(xí)緊張、注意勞逸結(jié)合，睡眠前不要思考問題。

　?。?）偶爾睡眠不好不要太擔(dān)心，要敢于失眠，避免惡性循環(huán)。

　?。?）善于發(fā)現(xiàn)自己的生物鐘，根據(jù)生物鐘安排睡眠。

　?。?）經(jīng)上述處理睡眠仍不好，向醫(yī)生咨詢。

　　2、心理治療：

　　（1）認知治療

　?。?）心理分析

　?。?）松馳治療

　?。?）行為治療

　　3、藥物治療:在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

　?。?）中成藥

　?。?）安眠藥，抗抑郁藥，抗焦慮藥等

　　4、睡眠中心的治療:

　　專業(yè)治療睡眠障礙的科室，環(huán)境優(yōu)美，光線柔和，用多導(dǎo)睡眠監(jiān)測（PSG）是在全夜睡眠過程中，連續(xù)并同步地描記腦電、呼吸等10余項指標，全部記錄次日由儀器自動分析后再經(jīng)人工逐項核實。監(jiān)測主要由三部份組成：①分析睡眠結(jié)構(gòu)、進程和監(jiān)測異常腦電。②監(jiān)測睡眠呼吸功能，以發(fā)現(xiàn)睡眠呼吸障礙，分析其類型和嚴重程度。③監(jiān)測睡眠心血管功能。還可監(jiān)測其它生理功能。根據(jù)監(jiān)測結(jié)果綜合進行治療。