面對(duì)災(zāi)難，人可能會(huì)出現(xiàn)哪些反應(yīng)？

　　情緒方面：

　　恐懼擔(dān)心：害怕災(zāi)難再次發(fā)生，或其他不幸的事情降臨到自己身邊。

　　迷茫無助：面對(duì)不可預(yù)知的災(zāi)難，無力抗?fàn)?，不知道?yīng)該怎么辦，覺得末日即將來臨。

　　悲傷：為親人或其他人的不幸去世而感到難過。

　　自責(zé)：恨自己不能救出家人。

　　憤怒：覺得上天對(duì)我不公，為什么偏偏是我？埋怨救災(zāi)人員沒有及時(shí)的救出家人。

　　失望：滿心期待奇跡的發(fā)生，但最后還是以失望而告終。

　　行為方面：

　　閃回：腦海里不斷浮現(xiàn)災(zāi)難發(fā)生時(shí)的場(chǎng)面。

　　思念親人：十分想念親人，因親人的去世而感到內(nèi)心被掏空，無法再想其他事情。

　　過度敏感：缺乏安全感，只要有一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就緊張不安，充滿恐懼感。

　　逃避：不愿意接受事實(shí)，認(rèn)為這不是真的，借煙酒消愁。

　　軀體方面：

　　呼吸急促、心率加快、冒冷汗、頭暈、顫抖、哽咽感、焦慮、失眠。

　　面對(duì)災(zāi)難時(shí)，出現(xiàn)上述表現(xiàn)并不是病態(tài)的，而是人對(duì)強(qiáng)烈的應(yīng)激的正常表現(xiàn)。

　　如何進(jìn)行心理自助？

　　五要：

　　1.宣泄不良情緒：不要誤認(rèn)為與他人談?wù)撟约簝?nèi)心的痛苦就是軟弱的表現(xiàn)，正確的做法是將自己內(nèi)心體驗(yàn)及時(shí)說出來，與家人或朋友共同分擔(dān)。

　　2.承認(rèn)并接納自己的感受：不要刻意強(qiáng)迫自己否認(rèn)災(zāi)難發(fā)生帶來的情緒、行為和軀體方面改變，承認(rèn)這些是經(jīng)歷了創(chuàng)傷性事件之后的正常反應(yīng)，并不加批判的去察覺和接納自己的內(nèi)心體驗(yàn)。

　　3.減少應(yīng)激：避免接觸道聽途說的信息；適當(dāng)控制自己接觸媒體的時(shí)間，災(zāi)難性重現(xiàn)可能會(huì)使創(chuàng)傷加劇。

　　4.尋求心理支持：不要孤立自己，多和自己的親人和朋友在一起，尋求安全感?；騾⒓訛?zāi)難幸存者小組，相互分享各自的體驗(yàn)，往往能感同身受，得到支持與理解。

　　5.減壓：可以采取適合自己的減壓方式，例如跑步、瑜伽；也可以選擇專業(yè)性更強(qiáng)的減壓技術(shù)，例如放松訓(xùn)練、冥想等。

　　五不要

　　1.不要忽視身邊人：若你的家人也經(jīng)歷過此次災(zāi)難，主動(dòng)和他們談?wù)勊麄兊膬?nèi)心體驗(yàn)是怎樣的，并給予心理支持。

　　2.不要強(qiáng)迫自己去忘記創(chuàng)傷性事件：有時(shí)強(qiáng)迫自己去抵抗或逃避，可能越發(fā)讓我們深陷其中。

　　3.不要隱藏：不要羞于表露自己的痛苦，要知道，這也是自愈的方式之一。

　　4.不要羞于尋求專業(yè)幫助：若自己不能控制，請(qǐng)尋求精神科或心理治療師的幫助。

　　5.不要耗竭自己：別茶飯不思，要保證基本飲食，充足的休息與睡眠。

　　如何去安慰？

　　安慰也是一門技巧，但不見得有一張嘴就會(huì)安慰人，不恰當(dāng)?shù)陌参客鶗?huì)產(chǎn)生適得其反的效果。

　　四要原則

　　1.聆聽：承認(rèn)對(duì)方的遭遇，肯定對(duì)方的痛苦，感受對(duì)方的體驗(yàn)，在交流中，恰當(dāng)?shù)慕o予積極的反饋和心理支持。

　　2.共情：使用言語，以及擁抱、目光接觸、面部表情等非言語方式進(jìn)行互動(dòng)，能夠讓對(duì)方感受到你能明白他的心，能尊重并理解他。

　　3.引導(dǎo)：對(duì)于國人而言，很多人都傾向于將痛苦的內(nèi)心體驗(yàn)埋在心里發(fā)酵，你可以試著引導(dǎo)對(duì)方，將其宣泄出來。若對(duì)方處于抑郁狀態(tài)，可能會(huì)一直陷入負(fù)性思維狀態(tài)，想的都是糟糕的事情，那個(gè)時(shí)候你可以進(jìn)行引導(dǎo)，肯定患者遭遇的同時(shí)，引導(dǎo)患者注意正性方面的事情。

　　4.提醒：你注意到對(duì)方長時(shí)間處于創(chuàng)傷的狀態(tài)，嚴(yán)重影響到工作和生活，或有自殺想法或自殘行為，應(yīng)該提醒或陪伴對(duì)方接受專業(yè)的治療或危機(jī)干預(yù)。

　　四不要原則

　　1.不要淡化遭遇：若安慰對(duì)方你能活下來就不錯(cuò)了，還瞎想其他的干什么？這樣一來，對(duì)方會(huì)認(rèn)為你不夠理解他，不懂得他的苦痛，缺乏共情。

　　2.不要反復(fù)追問災(zāi)難：八卦似的詢問災(zāi)難發(fā)生的情景，可能導(dǎo)致患者再次遭遇心理創(chuàng)傷，增加痛苦。

　　3.不要說教：你要相信我，明天一定會(huì)更好。這些蒼白的字眼會(huì)讓對(duì)方覺得無助，會(huì)認(rèn)為沒人能真在的明白我的痛。也許對(duì)方僅僅需要你簡(jiǎn)單的擁抱和傾聽，而不是一句雞肋的話。

　　4.不要事不關(guān)己高高掛起：即使你的親人去世了，你也可以繼續(xù)你的生活。即使是事實(shí)，這樣的態(tài)度很可能會(huì)徒增對(duì)方的傷悲，要知道，死去的親人是其他人無法替代的。

　　如何應(yīng)對(duì)喪親之痛？

　　喪親，也許是世界上最難受的事情之一，在這次大爆炸中，一夜之間，不知有老人多少人失去了他們的兒女，有多少孩子失去了他們的父母，有多少妻子正等待她們的丈夫歸來...

　　面對(duì)喪親，權(quán)威的新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志（NewEnglandJournalofMedicine）給出了以下7條建議：

　　1.讓喪親者心里有底：與喪親者討論死亡、哀傷、對(duì)逝去適應(yīng)的本質(zhì)；闡釋哀傷帶來的后果和影響。

　　2.促進(jìn)自我修復(fù)：自我監(jiān)測(cè)、自我觀察以及反思；再評(píng)估那些令人心煩的思維和信念；對(duì)逝者的愛和關(guān)心抽空了，則對(duì)他人的愛和關(guān)心多一點(diǎn)，哀傷之情少一點(diǎn)并最終隨風(fēng)而逝。

　　3.建立聯(lián)系：多和其他人聊聊，尋求他們的幫助，與他們分享這段痛苦的經(jīng)歷。

　　4.設(shè)定渴望的目標(biāo)：做自己一直所期望做的事兒，重新燃起對(duì)生活和未來的渴望，建立目的感和未來幸福的可能性。

　　5.重新審視這個(gè)世界：重現(xiàn)面對(duì)或?qū)徱暯?jīng)常避免接觸的人或物。

　　6.接受事實(shí)：讓喪親者接受患者已逝的事實(shí)，直面痛苦并最終放下。

　　7.喚醒其正性記憶：回想與逝者快樂的點(diǎn)點(diǎn)滴滴；描述設(shè)想與逝者對(duì)象的景象。

　　哪些情況需要專業(yè)幫助？

　　1.明顯焦慮或高度警覺，再體驗(yàn)創(chuàng)傷性事件，并存在以下3項(xiàng)表現(xiàn)：麻木；對(duì)周圍環(huán)境覺察能力降低；感覺周圍環(huán)境不真實(shí)；感覺自己并不是真實(shí)，出現(xiàn)人格解體；對(duì)于創(chuàng)傷性事件部分或全部遺忘。

　　2.持續(xù)的焦慮、易激惹、失眠、注意力下降，腦海里反復(fù)出現(xiàn)創(chuàng)傷性事件的畫面，情感麻木，活動(dòng)興趣減少。

　　3.明顯的抑郁、焦慮和失眠，嚴(yán)重影響工作和生活。

　　4.存在自殺或自殘的想法。

　　5.大量嗜煙酒，甚至濫用毒品。

　　災(zāi)難總有結(jié)束之時(shí)，但心理創(chuàng)傷卻可以永不停歇，請(qǐng)動(dòng)起你的手指，分享到朋友圈，讓更多人免于災(zāi)難帶來的二次傷害。