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再見抑郁君,有效預(yù)防抑郁復(fù)發(fā)的十招

2017-03-10 來源:心理精神疾病專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:情緒有起伏是正?,F(xiàn)象。慢慢的,事情會有改善,但是在康復(fù)的道路上仍會有暫時倒退的時候。如果你注意到全天情緒不好,你可能擔(dān)心問題又回來了,或變糟糕了。

  在臨床上,許多慢性精神疾病都會有復(fù)發(fā)的情況,而作為常見的精神疾病--抑郁癥,也不例外。抑郁癥復(fù)發(fā)次數(shù)越高,疾病給患者帶來的損傷也就越嚴(yán)重,治療的難度和周期會被延長。最近,比較多的人問到,有什么辦法可以預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)呢?

  下面心理精神科專家就怎樣預(yù)防抑郁復(fù)發(fā),淺談十點(diǎn)意見,僅供大家參考:

  1、監(jiān)控情緒波動

  為了預(yù)防復(fù)發(fā),監(jiān)控情緒波動,建立個人警告信號清單,并且關(guān)注對于你的情緒有正面影響的活動。當(dāng)感覺好一些時,關(guān)注情緒波動。不要忽視變化,比如睡眠不好、負(fù)面或無望的想法,這表示你有可能復(fù)發(fā)。多關(guān)注那些能夠幫助穩(wěn)定或改善情緒的活動,并且將之融入到你的日?;顒赢?dāng)中去。比如,如果遛狗或訪友有幫助,確保這些成為你日常生活的一部分。如果你感覺到有警告信號出現(xiàn),你應(yīng)該看心理醫(yī)生或是見精神科醫(yī)生。

  2、如果你情緒低落,不要恐慌。

  情緒有起伏是正?,F(xiàn)象。慢慢的,事情會有改善,但是在康復(fù)的道路上仍會有暫時倒退的時候。如果你注意到全天情緒不好,你可能擔(dān)心問題又回來了,或變糟糕了。你可能認(rèn)為自己發(fā)病了。這些想法令你感到害怕,最終導(dǎo)致你真的情緒變糟。所以,需要記住擔(dān)心或過度解讀只會使問題變糟。你應(yīng)該接受情緒變化是恢復(fù)過程中的正?,F(xiàn)象。認(rèn)識到情緒不會永遠(yuǎn)糟糕,然后接著做已經(jīng)計(jì)劃好的其他活動。

  3、如果你情緒低落,一些人喜歡刨根問底。

  一些人對于情緒低落的反應(yīng)是喜歡問原因。他們詢問到底出了什么問題。雖然有時候這有助于預(yù)防問題復(fù)發(fā),但是總體上不好。你可能找不出原因。即使確實(shí)找到,情緒也不會好起來。恰恰相反,情緒反而可能更糟。更好的辦法就是集中在正面的行動上。

  4、隨著情緒提升,保持熱情。

  情緒問題剝奪了你的精力和熱情。你經(jīng)常感覺不想做事。為了保持熱情,你需要減少對于自己的期望。做一些小事情,通過這些保持你的動力和興趣。但是,當(dāng)你的熱情回來后,你可能陷入困境。你渴望做更大的事情,于是忘記了循序漸進(jìn)。如果你揠苗助長,你可能適得其反,繼續(xù)回到抑郁。記住循序漸進(jìn)的重要性。一旦有了熱情,不要讓它輕易離開。

  5、隨著情緒好轉(zhuǎn),避免不斷堅(jiān)持情緒。

  想象幾周來你肩膀酸痛。有一天你突然發(fā)現(xiàn)不痛了。你可能試圖伸展身體檢查疼痛是否真的消失了。你認(rèn)為如果繼續(xù)疼痛,傷口需要更長時間愈合。如果不疼了,那你就好了。對于抑郁你也會這樣做。你可能通過思考生活中的負(fù)面來檢驗(yàn)自己。毫無疑問,這會讓你感覺更糟,這意味著你仍然抑郁嗎?不是。病情好轉(zhuǎn)并不意味著你不能讓自己變糟,除非你不這樣做。所以,如果抑郁和焦慮不存在了,不要去尋找它們。

  6、你無法避免壓力,但是可以采取新的策略應(yīng)對。

  許多抑郁的病人傾向采取一種辦法應(yīng)對壓力。比如,他們回避擔(dān)憂和問題。這可能一時解決問題,但無法永遠(yuǎn)解決問題。在可能的情況下,嘗試各種辦法。問題一出現(xiàn)就盡快解決,回避問題會讓壓力累積。對于壓力保持現(xiàn)實(shí)的態(tài)度。認(rèn)識到哪些關(guān)系可能不健康,并且,在可能的時候,避免可能導(dǎo)致復(fù)發(fā)的因素。

  7、處理你的熱點(diǎn)想法。

  熱點(diǎn)想法是自動蹦進(jìn)大腦的負(fù)性想法。它們造成你情緒低落。繼續(xù)練習(xí)實(shí)事求是(尋找支持和反對想法的證據(jù)),達(dá)到思維平衡。一開始很難奏效,但是隨著充分的練習(xí),最終習(xí)慣成自然。

  8、健康的生活方式很重要。

  合理的營養(yǎng)、鍛煉和良好的睡眠習(xí)慣。如果你正在努力克服抑郁,需要特別關(guān)注這些方面。如果你吃得很少或不健康,就很容易疲倦。研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常鍛煉可以對于情緒有積極的影響。如果你睡眠有困難,需要按時睡覺。最好早睡早起。避免睡前受到刺激。許多人做放松運(yùn)動或服用藥物幫助睡眠,這些都是有利于預(yù)防抑郁復(fù)發(fā)的。

  9、努力發(fā)展一種平衡的生活,給工作、家庭和朋友、娛樂都留出足夠的時間。

  剛開始可能集中一個領(lǐng)域(比如工作或者愛好)來逃離抑郁情緒。最終,需要各個方面兼顧,包括生活、學(xué)習(xí)、工作、志愿者活動、家庭和朋友以及愛好。隨著恢復(fù),應(yīng)該平衡生活的各個方面以避免復(fù)發(fā)。

  10、記得重要關(guān)系和社會支持對于自我價值和快樂很重要。

  大部分時間一個人獨(dú)處可能造成抑郁或復(fù)發(fā),然后抑郁的情緒讓人們傾向于更加隔離自己。強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)和社會支持可以成為對抗抑郁的緩沖。嘗試參加社交活動,擴(kuò)大社交圈子。

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