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這6種營養(yǎng)素的缺乏,可能導致抑郁癥!

2017-02-17 來源:阿默科技大連  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鋅是可以減少抑郁癥風險的另一個必需的微量營養(yǎng)素。它能增強神經(jīng)遞質(zhì)的生產(chǎn)和運作。2013年發(fā)表于BiologicalPsychiatry的研究報告指出,抑郁癥與外周血鋅濃度低相關(guān)聯(lián)。

  1、ω-3脂肪酸

  ω-3脂肪酸對健康非常有益。它們在中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和功能中起關(guān)鍵作用,ω-3脂肪酸還有助于心臟健康。

  2014年發(fā)表于OxidativeMedicineandCellularLongevity的研究中,研究人員報告說,適當攝入ω-3多不飽和脂肪酸和飲食干預,包括ω-3多不飽和脂肪酸補充劑可以幫助預防和治療抑郁癥。

  2、維生素D

  維生素D缺乏被證實與抑郁癥、癡呆癥和自閉癥有關(guān)。此外,維生素D對免疫系統(tǒng)和骨骼健康亦很重要。

  2010年發(fā)表在InternationalJournalofMentalHealthNursing的研究指出,維生素D缺乏常見于中老年人,青少年,肥胖的人,以及那些患有慢性疾病的人。這些人也是患抑郁癥風險較高的人群。

  3、鎂

  鎂是另一個重要的營養(yǎng)素,它的不足會導致抑郁。它還可以讓你的骨骼健康,減少焦慮,降低血壓。

  2006年發(fā)表在MedicalHypotheses的一項研究報告稱,鎂缺乏與嚴重抑郁癥和相關(guān)的心理健康問題相關(guān),包括智商下降。

  4、鋅

  鋅是可以減少抑郁癥風險的另一個必需的微量營養(yǎng)素。它能增強神經(jīng)遞質(zhì)的生產(chǎn)和運作。2013年發(fā)表于BiologicalPsychiatry的研究報告指出,抑郁癥與外周血鋅濃度低相關(guān)聯(lián)。

  吃含鋅豐富的食物可以幫助糾正這一缺陷。

  5、硒

  硒對大腦功能的影響也至關(guān)重要,并有助于改善情緒和抑郁癥狀。此外,硒在甲狀腺功能中也起重要作用。一個健康的甲狀腺對心理健康非常重要。

  2012年發(fā)表于ComplementaryTherapiesinMedicine的研究指出,降低硒攝入量與抑郁癥的風險增加有關(guān)。

  2015年發(fā)表在JournalofNutrition的研究報告說,最佳的血清硒濃度與較低的抑郁癥狀和年輕人的負面情緒有關(guān)。

  6、維生素B12

  B族維生素不但在心理上也在整個身體健康上都很重要。特別是在紅細胞的生成和健康的神經(jīng)系統(tǒng)的維護方面。

  事實上,它的缺乏可能是抑郁癥背后的關(guān)鍵原因。此外,B12有助于降低同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸水平升高增加抑郁癥的風險。

  2013年發(fā)表于OpenNeurologyJournal的一項研究強調(diào)了維生素B12補充劑在中重度抑郁癥的治療中的重要性。

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