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引起抑郁的7個(gè)常見(jiàn)思維錯(cuò)誤

2017-02-08 來(lái)源: 健心房  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:思維認(rèn)知的錯(cuò)誤往往會(huì)引發(fā)抑郁,進(jìn)而造成惡性循環(huán),出現(xiàn)抑郁癥。對(duì)此,要打破思維認(rèn)知的錯(cuò)誤,走出困擾,并戰(zhàn)勝它們。

  思維錯(cuò)誤,也叫認(rèn)知偏差或認(rèn)知扭曲,是一種非理性的思維模式。它可以引發(fā)抑郁,也可以被抑郁癥引發(fā):你越感覺(jué)抑郁,越被思維錯(cuò)誤困擾;你越受困于思維錯(cuò)誤,你就越感覺(jué)抑郁。

  要打破這種惡性循環(huán),你需要識(shí)別出思維錯(cuò)誤,并戰(zhàn)勝他們。完成這個(gè)任務(wù),你可能需要幫助。你可以找一個(gè)信任的朋友或親戚與你一起讀這篇文章,然后一起探討讀后感。

  1、武斷的推論

  在沒(méi)有充足證據(jù)的情況下得出結(jié)論。例如,全世界都恨我。

  可用于質(zhì)疑“武斷推論”的問(wèn)題:

  我為什么這樣說(shuō)呢?

  為什么情況會(huì)是那樣的?

  我能想到反對(duì)這一說(shuō)法的證據(jù)嗎?

  其他人也存在同樣困擾嗎?

  2、過(guò)度概括

  在非常有限的證據(jù)基礎(chǔ)上得出結(jié)論。例如,我的妹妹沒(méi)有來(lái)看望我,全世界都恨我。

  可用于質(zhì)疑“過(guò)度概括”的問(wèn)題:

  是否還有其他方法解釋我的證據(jù)?

  我的證據(jù)足以得出這個(gè)結(jié)論嗎?

  我的結(jié)論是否太寬泛了?

  我能想到反對(duì)我的結(jié)論的事情嗎?

  3、放大和縮小

  過(guò)高或過(guò)低估計(jì)事件的重要性。例如,我的貓死了,我活著還有什么意思呢?

  可用于質(zhì)疑“放大和縮小”的問(wèn)題:

  這種事情曾經(jīng)發(fā)生過(guò)嗎?我那時(shí)是怎么處理的?

  其他人會(huì)如何應(yīng)對(duì)類似的情況?

  我生活中還有其他好的事情嗎?

  我看待這個(gè)問(wèn)題的角度是否正確?

  4、以偏概全

  只看到某個(gè)單一的負(fù)面事件或狀況,忽視其他更積極的東西。例如,那個(gè)護(hù)士恨我。她三天前給了我一個(gè)很煩惱的臉色。(卻不記得她今天早上和我共處了一個(gè)小時(shí)。)

  可用于質(zhì)疑“以偏概全”的問(wèn)題:

  為什么情況一定是這樣的?

  我的證據(jù)全面嗎?

  我可不可以關(guān)注一些更積極的事情?

  別人是怎么說(shuō)的?

  5、二分法思維

  非黑即白的思維。例如,如果他今天不來(lái)看我,那么他就不愛(ài)我。

  可用于質(zhì)疑“二分法思維”的問(wèn)題:

  有其他原因嗎?

  這件事只能這樣理解嗎?

  只有黑色和白色嗎?有沒(méi)有可能有灰色?

  能想到反對(duì)我的結(jié)論的事情嗎?

  6、個(gè)人化

  認(rèn)為毫不相干的事情也與自己有關(guān)。例如,那個(gè)護(hù)士去度假是因?yàn)樗幌胍?jiàn)到我。

  可用于質(zhì)疑個(gè)人化的問(wèn)題:

  還有其他可能的解釋嗎?

  我的解釋是最符合事實(shí)的解釋嗎?

  對(duì)此我有什么證據(jù)嗎?

  我是不是想得太多了?

  7、災(zāi)難化思維

  夸大事件的后果。例如,我的膝蓋越來(lái)越疼了??赡芪也坏貌蛔喴危敲次覍o(wú)法工作,那么怎么還貸款啊。所以我最終會(huì)失去我的房子,死在大街上。

  可用于質(zhì)疑災(zāi)難思維的問(wèn)題:

  事情真的有那么槽糕嗎?

  最有可能的結(jié)果是什么?

  我可以采取什么行動(dòng)來(lái)阻止這種結(jié)果出現(xiàn)?

  這種情況有沒(méi)有有利的方面?

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