抑郁癥讓你的頭腦充滿了不可靠的想法，有時你必須做出反擊。Depressionfillsyourheadwithunreliablethoughts,andsometimesyouhavetofightback.

　　13LiesYourDepressionIsTellingYou

　　“Youwillnevergetbetter.”你永遠(yuǎn)也好不起來了

　　Whenyou’reinthedarkestholeofdepression,itfeelslikethere’snowayout.Youseephotosofyournon-depressedselfanditseemsasthoughit’sanentirelydifferentpersonandthatyou’llnevergetthereagain.

　　Thingis,youwill:Yourdepressionwon’tlastforever.Youmightnotbecomethesamepersoninthephoto,youmightbealittlebitdifferent,butyou’llabsorbandprocessyourexperiences,nomatterhowshittytheyare,andeventuallyyou’llheal.

　　陷入抑郁黑洞的你，感覺再也找不到出路。看著照片上還未抑郁時的自己，和現(xiàn)在似乎是一個完全不同的人，那是你再也回不去的了。

　　事實上，你要知道：抑郁癥不會永遠(yuǎn)持續(xù)?；蛟S你不能再跟照片里一模一樣，你可能會有一些變化，但不管這些經(jīng)驗有多糟糕，你都能接收和處理它們，最終你會痊愈。

　　“Noonewantstohangoutwithyouanyway.”沒人想和你一起玩

　　Whenyou’redepressed,youoftenfindyourselfavoidingsocialsituationsandcancellingplans.Apartofyourbrainfeelsguiltyforbeingaflake,whileanotherpartshrugsandthinks,What’sthepoint,anyway?Imean,you’renotexactlythelifeoftheparty.

　　當(dāng)你抑郁的時候，你時常發(fā)現(xiàn)自己總是在回避社交場合以及取消計劃。你大腦的一部分因為想著沒能社交而感到羞愧，另一部分則覺得“這些有什么意義呢？你完全就不是這其中的一部分。”

　　“Youareaburdentoeveryonearoundyou.”你對周圍每個人來說都是個負(fù)擔(dān)

　　Asifdepressionisn’tenoughtodealwithonitsown,itoftencomeswithguiltandshame.Youfeelashamedforfeelingthewayyoudo,andyoufeelguiltyforburdeningotherpeoplewithyourillness.

　　I’mprettygoodathidingdepression,eventhoughit’stiringashell,butthereareoneortwopeoplewhohaveseenittoitsfullextent.Myboyfriend,forexample,hastodealwithmyseesawmoods,whichmakesmefeelbad.IalsofeelbadthatIhavetoleavefunsituationsforreasonsIfindimpossibletoexplain,andIfeelbadfortalkingabouthowpointlessandbleakIthinklifeissometimes,whenit’stechnicallyourlifethatI’mtalkingabout,notjustmine.

　　Asdifficultasitcanbe,IhavetorememberI’mnotaburden.Untanglingthecobwebofdepressivethoughtsandpresentingthemtosomeoneclosetoyoudoesn’tburdenthem–itmeansyoutrustthem,andyou’llbemuchcloserforit.Peoplewanttohelpyou,andit’sOKtoaccepttheirhelp.

　　抑郁癥的發(fā)生還會伴隨有內(nèi)疚和羞愧。你為你做事的方式感到羞愧，為你的疾病給別人帶來負(fù)擔(dān)感到內(nèi)疚。

　　即使會很累，我仍善于隱藏我的抑郁，但總會被一兩個人能看到。比如，我的男朋友會幫我處理那些讓我覺得很糟糕的不穩(wěn)定情緒。出于某些我自己也難以解釋的原因，我總是不得不遠(yuǎn)離那些有趣的場合，這讓我感覺很糟糕。當(dāng)談?wù)撋疃鄾]意義和多黯淡無光時，我也感覺很糟，在這里，我所說的是我們大家的生活，不僅僅是指我自己的。

　　即使會很難，但你也必須這樣記?。耗悴皇且粋€負(fù)擔(dān)。努力掙脫抑郁思想的網(wǎng)，并讓你親近的人看到，這并不是在給他們增加負(fù)擔(dān)——這意味著你信任他們，并且你們會因為這樣更親近。人們都希望能幫助你，你可以接受他們的幫助。

　　“Youdon’tdeservetobehealthy.”你不應(yīng)該是健康的

　　Abigreasonwhyit’shardtorecoverfromdepressionisbecauseyousecretlydon’tthinkyoudeserveit.

　　It’smucheasiertobringyourselfdownthantobuildyourselfup.Recoverystartswithbasicstatements:“IwanttobeOK.IdeservetobeOK.”Youdon’thavetobeGREATorAMAZING–justOKwilldo.

　　抑郁癥很難康復(fù)的一個很大原因就是你在心里偷偷暗示自己不會恢復(fù)健康。

　　比起振作起來，人們更容易被自己打倒。要從抑郁癥中恢復(fù)應(yīng)該從這些基本的想法開始：“我想要變好，我本應(yīng)該變好。”不需要你要變得多偉大或多不可思議，只要好起來就是了。

　　“Youshouldpunishyourself.”你應(yīng)該懲罰自己

　　Forme,depressionisdirectlylinkedwithself-destruction,whichmybrainjustifieswithasinglethoughtthatsoundslikeanalarmwithoutanoffbutton:Isuck,Ideserveit.

　　Thiscycleisdifficulttobreak,especiallyif,aswithme,it’sathoughtprocessyou’vehadeversinceyouwereakid.Iusedtothinkthingslike,Oh,Isaidthisreallystupidthinginclass,I’mgoingtopinchmyskinformakingsuchafoolofmyself.

　　It’simportantyoutalktoaprofessionalaboutself-harm,nomatterhowyourself-harmtakesshape.They’llbeabletogiveyoualternatives(shout-outtoeveryonewho’sbeengivenanelasticbandtotieontheirwrist!).They’llalsohelpyoufigureoutwhyyouself-harm.Wegetusedtonormalisingourdestructivebehaviour,mainlybecauseit’sbeenwithusforsolong.Mybrainwillthink,BRB,Ijusthavetogohurtmyselfrealquick,nobiggie,catchyoulaternormalthoughts,butitisn’tOKatall.Ourbodiesandourbrainsdeserveourrespect.Isometimesneedtostepoutsideofmyownheadtorealisethis.

　　對我來說，抑郁癥與自毀有直接關(guān)系，這種自毀的想法一直存在于頭腦中，就像是一個沒有關(guān)閉按鈕的警報在告訴我：我糟透了，這些都是我應(yīng)得的。

　　這種循環(huán)很難打破，特別是如果你跟我一樣從小開始就有這樣的思維過程了。比如，我以前常認(rèn)為我在課堂上講了一件很愚蠢的事情而讓自己看起來像個傻子，想到這樣我都想狠狠地掐自己。

　　不管你的自我傷害是怎樣形成的，把這些都告訴一個專業(yè)人員，這很重要。他們能夠給你一些可行方案，也能幫你弄清楚你為什么要傷害自己。我們都習(xí)慣于正?；@些破壞性行為，這是因為這些行為都已伴隨我們許久。我的大腦會想，很快的，我就只是很快地傷一下自己，這并不要緊，過一會兒我就正常了，但其實一點也沒變好。我們應(yīng)該尊重我們的身體和大腦，有時需要跳出我們頭腦中的想法去意識到這一點。

　　“You’relettingeveryonedown.”你讓每個人都失望

　　Withdepression,it’simportanttogiveyourselftimeandspacetoheal.Youalsoneedtomakesureyou’regettinghealthybecauseyouwantto,notbecauseyouthinkit’llmakeyourfamily/girlfriend/boss/teacherhappy.Don’tputatonofpressureonyourselfeither:Takelittlesteps,getintoaroutine,anddon’tputyourselfdownifyouhaveanoffday.

　　對于抑郁癥，給自己一些時間和空間去痊愈是很重要的。你需要確定的是，你正在恢復(fù)健康，這是因為你想要獲得健康，而不是因為你覺得這會讓你的家人/女朋友/老板/老師高興。也不要給自己太多的壓力：慢慢來，投入到一個計劃中去，在休息日里也不要中斷。

　　“Youarelazy.”你很懶

　　Somepeoplefeellazywhenthey’redepressed,becauseit’shardtofocus,sleep,oreat.Evenshoweringseemslikethemostdifficulttaskintheworld.DepressiontendstogivemeastaticbrainbecauseIhaveanoverwhelmingurgeto“getaway”.Ifeeltrappedandindesperateneedtoescape,butIhavenoideawhereto.MyminddrawsablankandIbecomeSuperMarioinaGameBoygamewhenhe’strappedinacornerandjustkeepswalkingagainstthewall.

　　It’seasytomisconstruethisstateasbeinglazy.Imean,ifyoulookedatmeflat-outinbeditwouldlooklazy,Iguess,butit’snot,becauseit’suncontrollable.Tofeelproductivewhenyou’redepressedyouhavetotakelittlestepsandallowyourselftofeelproudofachievingsmallfeats,nomatterhoweverydaytheyfeel.

　　一些人在抑郁時會感覺懶惰，因為很難集中注意力，很難入睡或者進(jìn)食。甚至洗澡看起來都是最艱巨的任務(wù)。抑郁癥試圖讓我的大腦停止運作，因為有一個不可抗拒的命令讓我“離開”。我深感困窘，迫切想要逃離，但我不知道逃去哪里。我的大腦一片空白，我感覺自己就像超級瑪麗游戲中的那個男孩，被困在角落卻還一直對著墻走。

　　這種情況很容易被誤解成懶惰。我的意思是，如果你疲憊地躺在床上看著我那看起來會很懶惰，但其實并不是，因為那是你也無法控制的。要在抑郁時感到卓有成效你必須一步一步來，讓自己去感受完成一些小事情的自豪感，無論它們多平常。

　　“It’stoomuchefforttogetbetter.”要好起來是件極其難的事

　　Ittakespatienceandabitofperseverancetogetbetter,becauseitdoesn’thappenovernight.Youmayneedtoseeyourdoctor,youmightbeputonawaitinglist,butthesethingsareworthit.Wheneveryou’vecheckedsomethingoffyour“recoveryplan”,buyyourselfabook,goforaswim,readthattrashywebsiteyousecretlylove.Rewardyourself.

　　WhendepressionhashitmehardIsometimesdismissthoughtsofgettingbetter,becauseIthink,Well,I’mjustgoingtoendupbackhereanyway.IhavetoremindmyselfthateverytimeI’vepulledthroughanepisodeIhavemoretoolstotackleanotherone–likeUmaThurmanslashingthrougheveryoneintheCrazy88inKillBill,Iwillchopmywaythrough.

　　想要變好需要耐心和毅力，因為它不是一夜之間可以達(dá)到的。你可能需要看醫(yī)生，你可能需要把這些事情排上日程，它們是值得去做的。當(dāng)你完成“康復(fù)計劃”里的某些事情，記得給自己買本書，去游個泳，瀏覽一些你個人喜愛的網(wǎng)站來犒勞犒勞自己。

　　當(dāng)我抑郁很嚴(yán)重時，我有時覺得自己好不起來了，因為我覺得最終我還是會回到抑郁狀態(tài)。我需要提醒自己，每當(dāng)度過一個難關(guān)的時候我就會掌握更多的方法去解決下一個-就像風(fēng)靡了88年的殺死比爾中的烏瑪瑟曼砍死所有人拼命逃脫一樣，我也會找到出路。

　　“Nooneunderstandswhatyou’regoingthrough.”沒有人理解你正在經(jīng)歷什么

　　It’seasytoalienateyourselfwhenyou’redepressed,butI’vebeenpleasantlysurprisedeverytimeI’vewrittenopenlyaboutdepression.Igetemails,Tumblrmessages,andtweetstellingmeI’vedescribedwhatthey’regoingthrough,whichremindsmethatI’mamdefinitelynotalone.

　　人抑郁時很容易把自己隔離起來，但我驚喜的發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)我把抑郁的經(jīng)歷公開寫下來，我就會收到很多郵件信息和推特來信告訴我我寫的這些正是他們也在經(jīng)歷的。

　　“Peoplearejudgingyou.”人們都在評判你

　　Everyonewithdepressionshouldbesentafree“invisibilitycloak”theycanthrowoverthemselveswhentheywanttohideforabit.Specifically,onthosedaysyourfaceispuffyfromlackofsleep,whenyourbreathing’sheavyfromtryingtowardoffapanicattack,andwhenyou’recryingfornoreason.

　　Duringthesetimesyouneedsomeonewhowilllistentoyouwithoutjudgement,whetherit’safriend,arelative,oracounsellor.Someoneyoudon’thavetobeafraidtoapproach.It’sOKtobevulnerable,andit’sOKtotellsomeonethatyou’renotOK.

　　每個抑郁癥患者都應(yīng)該有一件免費“隱形衣”好讓他們在想要放棄自己的時候躲一會兒。具體地說，就是在那些你因睡眠缺乏而面部腫脹，為了避免恐慌而呼吸沉重、沒有緣由地哭泣的日子里。

　　在這期間你需要一個默默傾聽你的人，或許是一個朋友，一個親人或者一位咨詢師，反正就是一個你不必害怕去接觸的人。有時候脆弱一點并沒什么關(guān)系，告訴別人你感覺不太好也沒關(guān)系。

　　“Yourdepressionmakesyouboring.”抑郁癥讓你變得無趣

　　Depressionislikeadullrelentlessache–itmakesyoufeelnumbanddipsyourentireworldinashadeofwashed-outgrey.Butremember,yourillnessdoesn’tdefineyou.It’sonlyasmallpartofyou.TherearetimeswhenIfindmyselfusingdepressionasaroadblocktostoppeopletalkingtome.IrememberbeinginasituationwheresomeoneIthoughtwas“cool”offeredmedrugs,andinsteadofsayingno,Igiggled:“Nah,got40mgcitalopramsinmybagsoI’vegotenoughdrugsofmyownLOLOLOL!”

　　Ifeltlikeafraudforbeingaround“cool”peopleeveniftheydiddodrugs.Ithought,IfIwedgemydepressionbetweenmeandthatperson,wecanstopthisnonsense,Icangohome,andwecanstoptryingtopretendlikeIbelonghere.I’mlearningthatit’simportantIstopmockingmyselfforbeingdepressed,andthatit’snotthebeallandendallofmypersonality.IfIdon’twanttodrinkordodrugsIcandeclinetodosoandit’snottheendoftheworld.

　　抑郁癥如疼痛般灰暗無情——它讓你感到麻木，將你置于暗淡的灰色陰影下。但請記住，你的疾病并不能作為界定你的因素，這只是你的一小部分。有很多次我都發(fā)現(xiàn)自己會用抑郁癥做障礙來結(jié)束別人跟我的對話。我還記得那些我覺很“酷”的人給我毒品的場景，那時我并沒有直接拒絕，而是咯咯地笑道“不了，我包里已經(jīng)有40毫克的西酞普蘭，對我來說足夠了！”

　　即使這些人真的是販毒的，我身處這些很“酷”的人周圍我仍感覺自己是騙子。我認(rèn)為，如果我能在那個人面前表現(xiàn)出我的抑郁癥，我就能終止這段沒有意義的對話，我就能回家，也不用再假裝我屬于這里。我正在意識到很重要一點，不要再因為抑郁而自嘲，這些又不是我人格的全部。如果我并不想喝酒或吸毒我可以拒絕這么做，這又不是什么世界末日。

　　“You’reweakfortakingmedication.”藥物會讓你虛弱

　　EverytimeI’mgivennewmedsormydosageisincreased,Ifeellikemymind’salittleraftandtheshoreis“lifewithoutmedication”.Thedistancebetweenthetwoisgettingbigger,andI’mscaredI’llneverbe“normal”again.

　　Takingmedicationdoesn’tmeanI’mweakorabnormal,itmeansI’mtakingcontrol.Besides,there’snopillyoucantakethatwillmakeyoufeelallbrightandshinyfiveminuteslater.You’regoingtohavetoworkhard,andmedicationwillallowyoutobeintherightframeofmindtodothat.Whenyou’rereadytogooffthem,youwillgraduallybeableto.

　　每次我接受新的藥物或者劑量增加，我感覺我的思想就像泛動的小船，想要駛向“不用再用藥的生活”的彼岸。然而這兩者間的距離越來越遠(yuǎn)，我很怕我再也不能恢復(fù)“正常”。

　　服用藥物并不意味著我很虛弱或者不正常，那是我在控制抑郁癥。另外，世上沒有那種能讓你吃了五分鐘后就能豁然開朗的藥。你需要很努力的克服病情，藥物能讓你保持正確的頭腦。當(dāng)你準(zhǔn)備好擺脫抑郁的時候，你就能逐漸做到。

　　“Youdidthistoyourself.”抑郁都是你自己造成

　　Depressionisnotself-inflicted–noonewisheddepressionuponthemselves.It’sanillnesslikeanyother,andanillnessalotofpeoplehave.

　　Here’saquoteaboutdepressionasa“humanexperience”fromthebookReasonstoStayAlivebyMattHaig:

　　Talk.Listen.Encouragetalking.Encouragelistening.Keepaddingtotheconversation.Stayonthelookoutforthosewantingtojoinintheconversation.Keepreiterating,againandagain,thatdepressionisnotsomethingyou‘admitto’,itisnotsomethingyouhavetoblushabout,itisahumanexperience.

　　Don’tinternaliseeverythingjustbecauseyou’reashamed,anddon’tkeepquietjustbecauseyou’reafraidyou’llmakepeoplemad.Keeptalkingandliveguilt-free,becausethingsgetbetter.

　　抑郁癥不是自找的——沒有人希望自己抑郁。它就像其他疾病一樣，得這種病的人很多。

　　以下內(nèi)容引用自MattHaig的《活下去的理由》一書里有關(guān)抑郁癥作為“人類經(jīng)驗”的部分:

　　交談，傾聽，鼓勵性交談，鼓勵性傾聽，不斷增加對話，對那些想要加入對話的人保持注意，需要一次又一次重申的是，抑郁癥并不是你需要“承認(rèn)”的事，也不是你要感到羞愧的事，它就是個人類經(jīng)驗。

　　不要僅是因為你的羞愧就將所有事都內(nèi)化，不要僅是因為你怕讓別人惱怒就保持沉默。保持交談并且沒有愧疚感的生活下去，因為事情總會變好的。