“而抑郁癥的康復(fù)終歸是要靠自己的，抑郁癥的康復(fù)過(guò)程其實(shí)也是一個(gè)人的成長(zhǎng)過(guò)程”【注1】——這句話說(shuō)的太對(duì)了。醫(yī)學(xué)和藥物，只是在你跌入中重度不能自拔的時(shí)候，幫助你擺脫深淵。接下來(lái)，就靠你自己了。

　　抑郁癥的癥狀，好比海平面波濤洶涌。癥結(jié)，在海底火山爆發(fā)。

　　我自己的體會(huì)，最初，是靠藥物；其后，直到現(xiàn)在，都沒(méi)有停止自省和自悟的歷程。

　　（自省和自悟的）方式方法很多。讀書(shū)，自省，鍛煉，寫(xiě)作——更重要的是，接受生活，和對(duì)生活的熱愛(ài)。

　　我吃藥。從最初的每天16粒子，逐漸減少為現(xiàn)在的2粒。每個(gè)人情況不同。具體問(wèn)題具體處理。這和身體的內(nèi)環(huán)境相關(guān)。

　　不要想：我什么時(shí)候能徹底好??？我什么時(shí)候能停藥啊？——這就是“我執(zhí)”

　　這是你生活的一部分，接受它，一起走。破“我執(zhí)”，得平安。

　　鍛煉身體真的非常重要。我現(xiàn)在每天，戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間，達(dá)四到五個(gè)小時(shí)，甚至更多。

　　每天早晨，5點(diǎn)到7點(diǎn)，是我戶(hù)外攝影創(chuàng)作的時(shí)間。不知不覺(jué)，幾公里就走下來(lái)了；

　　然后，上班，單程一個(gè)半小時(shí)，來(lái)往3個(gè)小時(shí)；

　　晚上，如果還有時(shí)間，再專(zhuān)門(mén)專(zhuān)心跑步一個(gè)小時(shí)。

　　這樣一天的鍛煉時(shí)間，有五六個(gè)小時(shí)，非常管用。如果這天，我的鍛煉時(shí)間不夠，就渾身不舒坦。必須去補(bǔ)足了，才好受。

　　我還有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，分享給大家。就是寫(xiě)作。

　　每個(gè)人的寫(xiě)作能力有高有低，這沒(méi)有關(guān)系。只要寫(xiě)就行。自己的經(jīng)歷、自己的體會(huì)。把它寫(xiě)在電腦上，表達(dá)出來(lái)。這就是一個(gè)治療的過(guò)程。寫(xiě)出來(lái)，好處很多。

　　1

　　最直接的，是你的治療和恢復(fù)的參考。

　　你回過(guò)來(lái)看，知道自己的治療過(guò)程和感受，接下來(lái)，即可以更有針對(duì)性的治療。也可以提供給醫(yī)生看。這比不寫(xiě)，要講得清楚，醫(yī)生能明白。

　　這其實(shí)是幫助醫(yī)生了解你，給你更好的治療方案。

　　2

　　內(nèi)心的秩序重新建立的過(guò)程。

　　其次，你寫(xiě)作的過(guò)程，是內(nèi)心的秩序重新建立的過(guò)程。

　　是把內(nèi)心的觀念邏輯化的過(guò)程。

　　寫(xiě)作，讓你專(zhuān)注，讓你思考。

　　這對(duì)抑郁癥，就是治療。

　　因?yàn)?，抑郁癥的一個(gè)根源，是偏執(zhí)型思維。

　　而現(xiàn)在，形式上是注意力集中，本質(zhì)上是發(fā)散。

　　是可以破除執(zhí)著。

　　3

　　內(nèi)心的對(duì)話和梳理。

　　再次，寫(xiě)作作為一個(gè)內(nèi)心的對(duì)話和梳理，是重新整合的既往。大家想想，你去看心理醫(yī)生，不就是這個(gè)功效嗎？

　　而且，如果你遇到一個(gè)并不高明的心理醫(yī)生，還不如自己和自己對(duì)話呢。

　　我的想法是，不用擔(dān)心自己不會(huì)寫(xiě)。沒(méi)關(guān)系，寫(xiě)的不好，不丟人。只要能記下來(lái)就行。大不了不給別人看，給自己看。

　　天長(zhǎng)日久，肯定越寫(xiě)越好。說(shuō)不定，病好了，還培養(yǎng)了自己的寫(xiě)作能力呢。

　　順便培養(yǎng)了一個(gè)寫(xiě)作技能。寫(xiě)作是有用的，不管你干什么工作，會(huì)寫(xiě)總比不會(huì)寫(xiě)要好。對(duì)吧？

　　你有了小孩，還可以輔導(dǎo)小孩寫(xiě)作文。

　　這幾年，凡是來(lái)找我咨詢(xún)的病友，我在咨詢(xún)之余，告別的時(shí)候，會(huì)給他這個(gè)建議：鍛煉、培養(yǎng)愛(ài)好、寫(xiě)作。

　　關(guān)鍵在于：不要畏懼寫(xiě)作。寫(xiě)作不是誰(shuí)的專(zhuān)利，是我們每個(gè)人的權(quán)利。

　　非常簡(jiǎn)單：把心里有的話，一個(gè)字一個(gè)字打下來(lái)就行了。

　　會(huì)說(shuō)話，就會(huì)寫(xiě)作。

　　除非你心里什么也沒(méi)有。那沒(méi)辦法。

　　有一個(gè)笑話：古時(shí)候，有一個(gè)讀書(shū)人，要寫(xiě)文章，唉聲嘆氣。他老婆說(shuō)：看你寫(xiě)文章，比我生小孩還難。這讀書(shū)人苦著臉說(shuō)：比你還難！

　　他老婆問(wèn)：為什么你更難？他答：你生，雖然難，但你肚子里有；我更難，是因?yàn)槲叶亲永餂](méi)有！

　　所以啊，寫(xiě)作，難在肚子里沒(méi)有。有，就不難。

　　如果你生過(guò)病，有感受，有過(guò)程，有想法，這就是“有”。

　　既然“有”，把這個(gè)，記錄下來(lái)，即是寫(xiě)作了。

　　我寫(xiě)一段話不通順，不知道怎么組織語(yǔ)言，說(shuō)話也是天馬行空

　　這沒(méi)有關(guān)系。慢慢來(lái)。不通順就不通順。過(guò)一段時(shí)間，就通順了。

　　天馬行空，就是雜和亂啊。所以，寫(xiě)作是一個(gè)建立秩序的過(guò)程。

　　慢慢就不亂了。就秩序了。

　　寫(xiě)的多了就會(huì)慢慢好起來(lái)是吧

　　對(duì)的，慢慢就進(jìn)步了。

　　而且，重要的，你不是為了追求寫(xiě)作啊。

　　這是副產(chǎn)品。是意外之喜。

　　你的目的是治病。

　　寫(xiě)作最大的好處，是讓你梳理內(nèi)心。

　　比如我寫(xiě)我打籃球的體會(huì)

　　打籃球，太好了。這絕對(duì)可以治療抑郁癥。

　　那你就寫(xiě)：今天，我去打籃球。在哪打，和誰(shuí)打，打了幾場(chǎng)，輸贏如何

　　這不難吧？

　　然后，你再寫(xiě)：今天我贏了，是因?yàn)槟男┓矫妫野l(fā)揮的好。對(duì)方，輸在哪里。下一次，我要哪些方面，更抓住對(duì)方的弱點(diǎn)，就贏得更多——這不就是一篇完整的文章了嗎？

　　所以寫(xiě)作有什么難的，會(huì)說(shuō)話就會(huì)寫(xiě)作。

　　寫(xiě)寫(xiě)我的心情把，最近這兩天心情比較低落

　　可以啊。你不要著急，一點(diǎn)一點(diǎn)地記錄下來(lái)。

　　怎么想，就怎么記。

　　記下來(lái)，再看一邊，把啰哩啰唆的，重復(fù)的地方，都刪除。

　　再把前言不搭后語(yǔ)的，也刪除。

　　在把前后位置不對(duì)的地方，也調(diào)整一下。

　　這不就是一篇文章了嗎？

　　把自己生病中的感受，痛苦，歷程，一一記錄下來(lái)。明天再看，就會(huì)明白更多。

　　如前文所說(shuō)，提高寫(xiě)作水平，是副產(chǎn)品。更重要的，還是幫助自己治病。和跑步差不多。

　　寫(xiě)作，是心理自我治療；跑步，是物理治療。

　　好好吃藥，正規(guī)治療；梳理自我，提升內(nèi)心力量；努力鍛煉，制造多巴胺——幾管齊下，怎么能治不好病呢？

　　如果你敢于面對(duì)了，你就成功了一半。

　　這就是治療。是最重要的治療。

　　寫(xiě)作，就是幫助你面對(duì)。

　　不揣冒昧，胡言亂語(yǔ)，有對(duì)有不對(duì)，大家多包涵，有不同意見(jiàn)，立刻提出來(lái)。