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抑郁情緒不可怕 給自己做心理疏導(dǎo)

2017-01-06 來源:守護(hù)心靈  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:重度:身體機(jī)能嚴(yán)重下降。言語、思維、行動(dòng)等方面機(jī)能全面下降。比如說話有氣無力,胡言亂語,讓人聽不懂;或者整天不說話,目光呆滯,對別人的問話不予理睬;嚴(yán)重健忘,反應(yīng)能力很慢;全身無力,連日常小事都做不了。

  世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示,全球每年因抑郁癥自殺死亡人數(shù)高達(dá)100萬人,預(yù)計(jì)到2020年,抑郁癥可能成為僅次于心腦血管病的人類第二大疾病。世界精神病學(xué)協(xié)會(huì)一項(xiàng)調(diào)查顯示,超過80%的中國網(wǎng)友認(rèn)為自己有抑郁傾向,越來越多的人開始用各種極端方式釋放情緒。

  抑郁癥讓心、肺、腦變遲鈍

  “抑郁就像黑洞,一不留神就會(huì)把自己吸進(jìn)去。”這是許多抑郁癥患者的切身感受。抑郁癥的主要特征除了顯著、持久的心境低落外,還包括思維遲緩、疲勞衰弱等軀體癥狀。

  過去的研究表明,當(dāng)情緒因外界刺激而發(fā)生變化時(shí),身體總能先一步做出反應(yīng)。作為心境障礙的一種,抑郁癥同樣有不少身體反應(yīng)。北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所所長于欣就曾指出,不少抑郁癥患者常因心慌、頭疼、胃不舒服等軀體癥狀就醫(yī),卻查不出器質(zhì)性疾病。為此,芬蘭阿爾托大學(xué)、土庫大學(xué)及坦佩雷大學(xué)三所院校的科學(xué)家近日根據(jù)人們在不同情緒下的反應(yīng),繪制了一副“情緒地圖”。從中可以看出,人在感到悲傷、抑郁的時(shí)候,幾乎全身所有器官都會(huì)受到抑制,尤其是大腦、心臟、肺部。這意味著,抑郁癥患者會(huì)有面部表情呆滯、思維減慢、胸口發(fā)悶等一系列表現(xiàn),與臨床上觀察到的癥狀基本吻合。英國倫敦大學(xué)學(xué)院的心理學(xué)家也曾發(fā)現(xiàn),患抑郁癥的老人走路速度慢。

  失眠早醒是普遍初期癥狀

  這項(xiàng)研究對早期識(shí)別抑郁癥患者意義重大。我國抑郁癥患者中,能被醫(yī)生正確識(shí)別的約占20%,其中能得到有效治療的僅為20%左右。如果能盡早意識(shí)到自己或者身邊人的軀體變化可能是抑郁癥引起的,那無疑能挽救更多徘徊在“抑郁黑洞”附近的人。

  初期:失眠早醒。于欣指出,睡眠障礙可能是抑郁的普遍早期癥狀。據(jù)統(tǒng)計(jì),80%以上的抑郁癥患者存在睡眠障礙。長期失眠讓人白天疲乏無力、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中等。馬健文補(bǔ)充說,尤其是每天凌晨三四點(diǎn)就醒,醒后腦子很清醒,想著一些不必要的事情,再也睡不著,就可能是抑郁的前兆了。抑郁癥的早期身體表現(xiàn)還包括頭痛、頭暈、胸悶、口干、耳鳴、眼花、食欲下降等。

  中期:生活懶散。中度抑郁癥患者的睡眠障礙、食欲減退等表現(xiàn)加重,會(huì)導(dǎo)致體重下降,對性生活失去興趣。同時(shí)因自我評(píng)價(jià)過低等核心癥狀,致使思維能力下降,腦子變得遲鈍。由于動(dòng)機(jī)缺乏,不少青壯年患者躺在床上“睡不醒”,什么也不愿意做,生活懶散。

  重度:身體機(jī)能嚴(yán)重下降。言語、思維、行動(dòng)等方面機(jī)能全面下降。比如說話有氣無力,胡言亂語,讓人聽不懂;或者整天不說話,目光呆滯,對別人的問話不予理睬;嚴(yán)重健忘,反應(yīng)能力很慢;全身無力,連日常小事都做不了。

  需要提醒的是,抑郁癥中重度患者的表現(xiàn)并沒有明確的界線,要診斷分級(jí),還需要專業(yè)精神科醫(yī)生來做。

  將抑郁扼殺在“搖籃”里

  九成抑郁癥患者在發(fā)病初期反復(fù)輾轉(zhuǎn)于神經(jīng)內(nèi)科、心內(nèi)科、消化科等科室,不僅消耗了醫(yī)療資源,而且耽誤了病情。對此,專家呼吁,如果發(fā)現(xiàn)自己或身邊人出現(xiàn)上面提到的軀體癥狀,就要提高警惕,及時(shí)就醫(yī)。失眠超兩周,就要到醫(yī)院就診;一個(gè)月內(nèi)體重下降超過7%,需要引起高度重視。千萬不要把“心靈感冒”拖成“心靈癌癥”,釀成惡果。

  有了抑郁情緒不可怕,不妨給自己做做心理疏導(dǎo)。首先,遇到挫折及時(shí)與親人、閨蜜等溝通,適度傾訴;用“阿Q精神”看待挫折,不要想不開。其次,鼓起勇氣與內(nèi)心對話,同時(shí)不和自己較勁、不和別人攀比,降低對自己的期望和對物質(zhì)的追求。再次,多參加公益活動(dòng),建立良好的人際關(guān)系,讓精神更富足。第四,給生活加點(diǎn)“料”,比如看看喜劇視頻等,改變沮喪心情。最后,休息好,多運(yùn)動(dòng),吃點(diǎn)巧克力、香蕉等能愉悅心情的食物。特別需要提醒的是,抑郁癥必須進(jìn)行系統(tǒng)的藥物治療,而且一定要遵醫(yī)囑,不要擅自停藥。

 

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