拯救強(qiáng)迫癥：如何“強(qiáng)迫”自己“不強(qiáng)迫”

2016-12-29 來源：遼寧省沈陽腦康中醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：強(qiáng)迫往往會(huì)伴生出焦慮，而緊張狀態(tài)下的大腦更是無法做出正確的思考，這時(shí)就會(huì)促使大腦進(jìn)入強(qiáng)迫思維的死胡同。越強(qiáng)迫越焦慮，越焦慮越強(qiáng)迫...然后就剩下深深陷入泥沼中的你了。

　　每個(gè)人總會(huì)有這樣或那樣的小強(qiáng)迫，雖說這個(gè)級(jí)別還遠(yuǎn)遠(yuǎn)趕不上強(qiáng)迫癥，但是總會(huì)對(duì)工作生活造成影響，好的強(qiáng)迫習(xí)慣固然是錦上添花，但是那些不好的習(xí)慣就常常會(huì)讓生活變得無序了！

　　你是否常常會(huì)這樣？

　　1、賴床

　　早上鬧鐘響了，然后身體打挺立刻坐起來果斷關(guān)掉鬧鐘，身體往后一仰，繼續(xù)睡覺，心里默念：再睡5分鐘就起來，再睡5分鐘就起來......拿起手機(jī)，才過了1分鐘；再拿起手機(jī)，才過了3分鐘；再拿起手機(jī)，還可以睡1分鐘。這“多睡”的5分鐘壓根就是清醒的等著5分鐘慢悠悠的過去，心里還嘀咕5分鐘挺長(zhǎng)。賴床不起，不管是睡是醒（當(dāng)然多數(shù)時(shí)候還是清醒的），都要強(qiáng)迫自己非得在床上呆5分鐘，少了不行，多了也不行，果真是完美！

　　2、熬夜

　　白天上課或是上班覺得自己沒精神，然而，放學(xué)或下班后簡(jiǎn)直就是另一面——亢奮。假借上課或是上班太辛苦之由，行放松之事：聽聽歌，看看電視、電影，看點(diǎn)小說，玩點(diǎn)小游戲......時(shí)間就悄無聲息的過去，轉(zhuǎn)眼就十一點(diǎn)。把這集看完就睡、這章小說看完就睡、這盤游戲打完就睡，結(jié)果就有了無數(shù)的最后一集、最后一章、最后一盤，凌晨一點(diǎn)、凌晨?jī)牲c(diǎn)，熬夜就這么過來了，終于看完了、打完了，滿意的睡覺！

　　3、總愛懷疑

　　坐上公交車，然后開始了每日必想的一課：我出門到底關(guān)燈沒？門鎖好沒？始終懷疑自己沒關(guān)燈、沒鎖門，就這樣糾結(jié)了一路，還在想到底有沒有。去做別的事情時(shí)也在想，于是，一天就在這種假想的懷疑中度過。小健都不得不幫你想想：你到底關(guān)燈沒？鎖門沒？

　　4、追求完美

　　看到不對(duì)稱、不整潔的事物就會(huì)覺得不爽，手癢般的想要把他“掰正”。東西排排放最好，每樣事物都要給人一種視覺的完美之感，眼里容不得一點(diǎn)“砂礫”來破壞這種美感，否則內(nèi)心就會(huì)無比煎熬與別扭。

　　此類強(qiáng)迫型思維、行為，就是典型的強(qiáng)迫特點(diǎn)了，有人可能是輕微強(qiáng)迫，有人程度可能略重一些，不管是輕是重，終究還是有些折磨人。

　　所謂“強(qiáng)迫”還需“強(qiáng)迫”醫(yī)，只有強(qiáng)迫自己不強(qiáng)迫，才能免受這非人的折磨，那我們?cè)撛趺醋瞿兀?/p>

　　1、放松

　　強(qiáng)迫往往會(huì)伴生出焦慮，而緊張狀態(tài)下的大腦更是無法做出正確的思考，這時(shí)就會(huì)促使大腦進(jìn)入強(qiáng)迫思維的死胡同。越強(qiáng)迫越焦慮，越焦慮越強(qiáng)迫...然后就剩下深深陷入泥沼中的你了。因此，放松自己，清空頭腦，盡可能排除下意識(shí)的強(qiáng)迫主觀意識(shí)，才能清醒的做出正確反應(yīng)。

　　2、默念強(qiáng)迫令

　　默念強(qiáng)迫令實(shí)則是一種心理暗示行為。首先要清楚自己想要達(dá)成的目標(biāo)是什么；其次要清晰而準(zhǔn)確的在心里念叨指令一定的次數(shù)，在心理學(xué)范疇中，21次是最有效的記錄頻率；最后，要積極誠(chéng)懇的實(shí)施，不要抱著玩的心態(tài)去做，而是心中要升起一種堅(jiān)定的信念，這要指令才會(huì)有效。例如，“今晚我要十點(diǎn)睡覺，明早我要六點(diǎn)起床”，那么可以在空閑時(shí)給自己不斷注入這個(gè)念頭，也可以在睡前半小時(shí)在心中默念，同時(shí)注意心中要有實(shí)施的決心。

　　3、避免不良暗示

　　強(qiáng)迫患者之所以會(huì)有強(qiáng)迫行為，是因?yàn)樾闹杏胁涣及凳?。這種不良暗示比較常見的就是慣性的拖拉暗示，如賴床、晚睡、甚至是非要等到截止時(shí)間才完成任務(wù)等等，還有一種就是懷疑性暗示，如總是懷疑自己門沒關(guān)好、手沒洗干凈等。面對(duì)這種不良暗示，我們只能慢慢將其淡化掉，一步一步、一點(diǎn)一點(diǎn)的將這種不良暗示改善，如制定嚴(yán)格的時(shí)間表，強(qiáng)迫自己實(shí)施，糾正自己的惡習(xí)。

　　4、學(xué)會(huì)接受不完美

　　對(duì)于不觸及原則的細(xì)節(jié)問題，讓自己更隨意一些，這就是接受不完美。有意識(shí)地鍛煉自己在細(xì)節(jié)方面的寬容度，比如桌上的東西不必排成一條直線，隨意放置有時(shí)也可以是一道風(fēng)景。不影響生活工作方面的隨意，可能會(huì)讓你活得更加輕松自在。

　　結(jié)語

　　強(qiáng)迫癥患者總是會(huì)刻意的要求最好，但其實(shí)在平時(shí)的生活中不需要過分的追求完美。保持樂觀的心情，放松自己，順其自然一點(diǎn)，對(duì)于我們來說人生會(huì)活的更自在灑脫一些，這樣才是最有利于我們身心健康的。

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