【理論基礎(chǔ)】
冥想觀息法：
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開(kāi)始和結(jié)束，呼和吸稱(chēng)為“息”。
心理學(xué)上講，專(zhuān)注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開(kāi)始融合，消除內(nèi)在思想的對(duì)抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專(zhuān)注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能達(dá)到的。
抑郁癥患者可在早晚的時(shí)間練習(xí)觀息法，練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無(wú)論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤(pán)腿的姿態(tài)，二十分鐘時(shí)間為基礎(chǔ)，半個(gè)月至一個(gè)月后，可以延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間至四十分鐘到—個(gè)小時(shí)。
冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
【冥想記錄】
今天是連續(xù)冥想第36天。
今天冥想的時(shí)候，意識(shí)到心與腦是兩個(gè)東西。當(dāng)你心情不好的時(shí)候，腦就告訴你為什么不好，甚至責(zé)備你：“因?yàn)槟銢](méi)做好……”或“你太笨了..……”但是，如果你意識(shí)到自己的思維是怎樣影響心的時(shí)候就可以轉(zhuǎn)念了，轉(zhuǎn)為積極的思維，進(jìn)而鼓勵(lì)自己，減少陷入思維定式。從旁觀者的角度來(lái)看，心與腦配合得太好了。
以上就是我在冥想時(shí)候的雜念。你看，單是觀呼吸就十分不容易——雜念頻出。
?。ㄒ唬┱{(diào)身
1.坐姿：以穩(wěn)定為前提，散盤(pán)、單盤(pán)或者雙盤(pán)均可。找一個(gè)軟硬合適的坐墊，不要太高。
2.脊柱保持垂直：使脊柱的每個(gè)骨節(jié)如銅錢(qián)一樣，垂直疊加起來(lái)，鼻子尖和肚臍保持一條直線。整體往前傾，直到臀部離開(kāi)坐墊，然后再慢慢歸位，這樣能讓我們的重心放在雙腿的三角中心。
3.肩膀：雙肩展開(kāi)，放平，腋窩打開(kāi)，可以放一個(gè)雞蛋大小，不貼在身上。
4.兩手結(jié)定?。鹤笫衷谙?，右手在上，大拇指輕輕相觸，放在小腹的位置。
5.頭正：頭和脊柱保持一條直線，下巴向內(nèi)收，壓住喉結(jié)，這樣脖子大椎這里是通暢的。
6.雙目微閉：似閉還開(kāi)，微微露一條縫，目光在一米以?xún)?nèi)（一般我會(huì)讓眼睛全部閉合，但不是緊閉，保持放松）。
7.舌抵上腭：舌頭輕輕抵住上腭。
（二）調(diào)風(fēng)
人體由地、水、火、風(fēng)、空組成。風(fēng)就是指我們的呼吸，呼吸和我們的身體和心有非常緊密的關(guān)系。一個(gè)人心的動(dòng)向，其實(shí)就是呼吸的動(dòng)向。因?yàn)楹粑鼊?dòng)，所以心才動(dòng)。如果呼吸停止了，我們這一期的生命也就結(jié)束了。
另外，當(dāng)我們有情緒或者激動(dòng)、緊張的時(shí)候，呼吸首先會(huì)急促起來(lái)。從呼吸可以看出，我們內(nèi)心的狀態(tài)很不穩(wěn)定。所以，如果我們的呼吸是平穩(wěn)的，我們的心也是平靜、安定的。這就是為什么我們禪修要從關(guān)注呼吸的出與入這里入手。
1.當(dāng)我們按照調(diào)身的方法，把坐姿和每個(gè)要點(diǎn)調(diào)整好的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體會(huì)比較緊繃，這就要進(jìn)入第二部分——調(diào)風(fēng)。
2.嘴巴閉合，嘴角保持微笑，這樣我們的內(nèi)心會(huì)放松。然后用鼻子輕輕地、慢慢地、長(zhǎng)長(zhǎng)地出三口氣。呼氣的時(shí)候，我們不用管它，身體會(huì)自然把氣息充滿(mǎn)，然后就呼氣。
3.呼氣三次以后，體內(nèi)的廢氣被排除，坐姿不變，但整個(gè)身體會(huì)放松下來(lái)。接下來(lái)開(kāi)始調(diào)心。
?。ㄈ┱{(diào)心
1.心就是我們的注意力。
2.我們把注意力放在人中這個(gè)位置。人中就是上嘴唇之上，兩個(gè)法令線以?xún)?nèi)的三角區(qū)，這個(gè)位置是大腦集中的反應(yīng)區(qū)。
3.然后開(kāi)始觀察呼吸的出入。剛開(kāi)始，心比較不穩(wěn)定，心里可以默念口訣：出——入——出——入——
4.保持放松，不要刻意控制呼吸，讓呼吸自然進(jìn)行，我們只是做一個(gè)客觀的觀察者。隨著呼吸出入的進(jìn)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)各種過(guò)去的人我是非、未來(lái)的計(jì)劃都會(huì)冒出來(lái)。你會(huì)被念頭帶走，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)后，就不要繼續(xù)跟著念頭跑了，馬上把自己的注意力拉回來(lái)，再回到關(guān)注呼吸上。再被打斷，就再拉回來(lái)，再被打斷，就再拉回來(lái)……就這樣不斷地重復(fù)。
5.你會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著你這樣不斷地做這件事，你的呼吸會(huì)越來(lái)越穩(wěn)定，越來(lái)越細(xì)微，甚至有些感覺(jué)不到了，但是它還在。念頭也會(huì)冒泡一樣地偶爾出來(lái)，但是不會(huì)干擾你了。你只是在做一件事——關(guān)注呼吸的出入，那么恭喜你，你這就是在用功，在禪修。
打坐的過(guò)程中，不斷地關(guān)注自己的坐姿，骨架是否有松下來(lái)。如果發(fā)現(xiàn)了，就要把脊柱挺直。如果感到身體緊張或者腿疼得無(wú)法忍受，或者妄念止不住，就用鼻子出一口氣，然后再繼續(xù)意守人中、關(guān)注呼吸。
【注意事項(xiàng)】
1.不要緊張，保持放松。
2.別吃得過(guò)飽就去靜坐。剛吃完飯，氣血運(yùn)行不順暢，影響打坐效果。
3.打坐的時(shí)候，毛孔處于張開(kāi)的狀態(tài)。如果感覺(jué)到冷，可以準(zhǔn)備一件禪衣或者毯子，把腿或者全身披上，避免著涼受寒。
4.光線不要太強(qiáng)，神經(jīng)容易緊張；也不要太暗，人容易昏沉。
5.初學(xué)靜坐，不要勉強(qiáng)做太久?？梢詴r(shí)間短、次數(shù)多這樣練習(xí)。建議每次10分鐘以上。
6.如果腿無(wú)法雙盤(pán)，不要勉強(qiáng)。可以從散盤(pán)和單盤(pán)開(kāi)始，腿的功力會(huì)慢慢提升。
7.身體勞累或心情不穩(wěn)定時(shí)，可以休息一下，等精神爽朗時(shí)，再來(lái)靜坐。
Q﹠A
Q：你在剛開(kāi)始冥想的時(shí)候可以進(jìn)入狀態(tài)嗎？
A：即使是資深的冥想者，也不一定可以時(shí)常做到的。不過(guò)，記住，冥想只有一點(diǎn)——觀呼吸，意守人中。先調(diào)身，把身調(diào)好了，再考慮觀呼吸。
Q：我在冥想時(shí)容易出現(xiàn)雜念，怎么辦呢？
A：別心急就好了，出現(xiàn)的一切雜念接受就好。
Q：這點(diǎn)我特別有體會(huì)！出現(xiàn)雜念時(shí)，我總想著自己不該有這個(gè)雜念，往往越這樣，就會(huì)越多控制。
A：先調(diào)身體的坐姿！有時(shí)候身體姿勢(shì)不對(duì)，也會(huì)容易出現(xiàn)雜念。
Q：嗯，以前冥想應(yīng)該是姿勢(shì)不對(duì)。坐不穩(wěn)導(dǎo)致坐不住、坐不久，也沒(méi)有觀呼吸這個(gè)要專(zhuān)注的點(diǎn)，意識(shí)是散亂的。那一般每次冥想時(shí)間多久為宜？
A：可以根據(jù)個(gè)人情況，最開(kāi)始可以考慮5分鐘，然后一點(diǎn)點(diǎn)加時(shí)間。
Q：嗯，那我對(duì)自己要求太高了，5分鐘都冥想不來(lái)，我還想30分鐘起步呢。試了試，觀呼吸這個(gè)方法很管用。冥想了10分鐘，身體微微發(fā)熱，腿腳微微發(fā)麻，感覺(jué)很愉悅。不過(guò)，頭腦里的念頭真多，各種畫(huà)面都跑出來(lái)，這時(shí)提醒自己馬上拉回觀呼吸，會(huì)再次進(jìn)入冥想練習(xí)。
彼邁樂(lè)鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸：調(diào)節(jié)“粘”熱，鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭(zhēng)，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。
健客價(jià)： ￥540舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。
健客價(jià)： ￥561、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià)： ￥80用于抑郁癥的治療，對(duì)于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥64舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥，初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥48舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥，初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥32舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥的二年時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥20用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥的二年時(shí)間內(nèi)，依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥48舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià)： ￥92本品不僅對(duì)精神病陽(yáng)性癥狀有效，對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對(duì)幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因?qū)е铝＜?xì)胞減少癥，一般不宜作為首選藥。
健客價(jià)： ￥14各型精神分裂癥。本品不僅對(duì)精神分裂癥陽(yáng)性癥狀有效，對(duì)陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認(rèn)知缺陷癥狀。
健客價(jià)： ￥53本品不僅對(duì)精神病陽(yáng)性癥狀有效，對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對(duì)幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。
健客價(jià)： ￥22慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥32慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥40本品不僅對(duì)精神病陽(yáng)性癥狀有效，對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對(duì)幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因?qū)е铝＜?xì)胞減少癥，一般不宜作為優(yōu)選藥。
健客價(jià)： ￥22本品不僅對(duì)精神病陽(yáng)性癥狀有效，對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對(duì)幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因?qū)е铝＜?xì)胞減少癥，一般不宜作為首選藥。
健客價(jià)： ￥22本品不僅對(duì)精神病陽(yáng)性癥狀有效，對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對(duì)幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因?qū)е铝＜?xì)胞減少癥，一般不宜作為首選藥。
健客價(jià)： ￥15用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥49用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。 對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥24用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥32用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥501.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥541．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥1001．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要
健客價(jià)： ￥45
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