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當你身處抑郁,你該...
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給心靈筑個家
當覺得自己孤寂絕望之時,千萬不要忘記照顧自己的身體,堅持讓自己的身體處于良好運作的狀態(tài),盡量保持睡眠質量、堅持鍛煉身體、吃有營養(yǎng)的食品……給自己的心靈提供一個牢固安全的家很重要。
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不要做玻璃人
多與世界、社會、自然和人群建立聯結,融入進去,在豐富多彩的世界里找到自己想要的顏色,最大化的體現自己的價值和存在的意義感。我很重要,別人也很重要,盡力去建構積極良好的人際關系網絡。
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積極尋找?guī)椭?/p>
當你走出去的時候,你會發(fā)現很多人和你一樣,真的,我們都一樣。學習表達自己,學習述情技巧,甚至學習心理學,尋找非專業(yè)和專業(yè)的幫助,將大大的提高我們前進的步伐。
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信念的力量
生命很頑強,再好的身體、再多的朋友、再富的物質都比不過信念的力量,信念更重要,這將支持你前面這些內容的行動,一步一步帶著自己走出來。
能見面就不要打電話,能打電話就不要發(fā)信息,發(fā)信息排在最后,這也是積極心理學提倡,最能傳情達意的方式。
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處于抑郁之中該如何面對
請了解每種方法只對某一部分情況有效,并無一種可以全能,你仍需要努力尋找自己答案。
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及時補充維生素等微量元素
現代醫(yī)學也早已證實,人在急病或創(chuàng)傷時,體內維生素C、D會迅速消耗,導致患者痛苦增大、情緒低落、療效不佳,因此需及時掛水補充。那么在抑郁的自行調整時,除開直接補充維生素,不挑食和食物不過于單一,平衡攝取所需微量元素也很重要。
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堅持適合自身的運動
堅持進行散步、慢跑、健身、游泳、打球等適合自身的運動,運動本身會促使人體分泌多種提升情緒愉悅的物質,這些物質被稱為人體嗎啡,比嗎啡更好,只要運動適度它既有效又安全卻無毒害。例如我實際所知,有位之前撲在工作中的人士抑郁,他選擇的方式是早起照顧女兒步行上學將其作為晨練,然后再去上班,于他這的確是極好變化,有人稱贊他是好爸,而他則聲稱更應感恩女兒。
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恢復規(guī)律作息時間
盡量恢復規(guī)律的作息時間及早睡早起,抑郁的其中一個表現會使得睡眠紊亂,而盡力使自己保持規(guī)律與符合自然節(jié)律的作息,反過來會保證休息,提升體能而更好渡過抑郁的影響。有時候你需要給自己找一個足夠讓你早起的理由,比如剛才爸爸的理由于他則是夠好。
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進行必要的身體調理
進行必要的身體調理,包括對影響抑郁的其它身體疾病進行及時治療,還包括中醫(yī)的調理與推拿。之前已經談到,抑郁其實是身心相互影響結果表現,對一部份人而言,身體的調理會起到很大幫助。有人會采用幫助睡眠的一些保健品,如果對此人有作用我一般就會認同。
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參加興趣活動
出門參加一些小組的興趣活動,或者與自己不一定相關的新技能學習,類似書法、音樂、烹調、詩歌、園藝,只要你感興趣,均可能會是很好方式,但我想提醒最好能是團體活動而非獨自學習,有時候的孤獨是受抑郁影響的,盡量與人接觸則會有不同。興趣有時被稱玩物喪志,但適度安排時間給自己,做真正感興趣的事正是對自己的呵護。
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參加一些精神世界的活動
人畢竟是屬于有精神需求的物種,當物質需求到達一定時候,人從內心開始會產生精神需求,有時候這些精神需求并不被自己注意,精神需求不足是產生抑郁的原因之一,而滿足精神需求是面對抑郁極重要的方式。在我的來訪者當中,越來越多人并非因抑郁發(fā)作而來,而是希望內心成長,通過自我梳理與內心探索,除開精神能量提升,會因全面了解自己而避免抑郁沖擊。
請將抑郁視為同伴而非敵人,處于抑郁當中的人會感覺痛苦,因此將抑郁視為仇敵可以理解,但若想要解開心結,傾聽自己內心并將抑郁視為自己內心對自己的啟示,承認自己長期忽略了很多重要東西,并開始直面。若能因此將抑郁視為自己的內心提示者,將抑郁狀態(tài)當作內心聲音正在同行,大多數人會有完全不同體驗。有的經有抑郁的人會說,抑郁來了,歡迎來坐一會,這對很多人會是很好心態(tài)。
彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥56用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥45輕、中度抑郁和焦慮。 神經衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥56治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥80適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內包裝說明書)。
健客價: ¥156輕、中度抑郁和焦慮。 神經衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥42治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價: ¥152主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥66適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥55用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥21用于治療抑郁癥。
健客價: ¥52本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥96各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥21適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經癥。常見的強迫癥:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥761.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥255慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥32用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥40