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抑郁時我們應該?

2016-12-23 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:當覺得自己孤寂絕望之時,千萬不要忘記照顧自己的身體,堅持讓自己的身體處于良好運作的狀態(tài),盡量保持睡眠質量、堅持鍛煉身體、吃有營養(yǎng)的食品……給自己的心靈提供一個牢固安全的家很重要。

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  當你身處抑郁,你該...

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  給心靈筑個家

  當覺得自己孤寂絕望之時,千萬不要忘記照顧自己的身體,堅持讓自己的身體處于良好運作的狀態(tài),盡量保持睡眠質量、堅持鍛煉身體、吃有營養(yǎng)的食品……給自己的心靈提供一個牢固安全的家很重要。

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  不要做玻璃人

  多與世界、社會、自然和人群建立聯結,融入進去,在豐富多彩的世界里找到自己想要的顏色,最大化的體現自己的價值和存在的意義感。我很重要,別人也很重要,盡力去建構積極良好的人際關系網絡。

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  積極尋找?guī)椭?/p>

  當你走出去的時候,你會發(fā)現很多人和你一樣,真的,我們都一樣。學習表達自己,學習述情技巧,甚至學習心理學,尋找非專業(yè)和專業(yè)的幫助,將大大的提高我們前進的步伐。

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  信念的力量

  生命很頑強,再好的身體、再多的朋友、再富的物質都比不過信念的力量,信念更重要,這將支持你前面這些內容的行動,一步一步帶著自己走出來。

  能見面就不要打電話,能打電話就不要發(fā)信息,發(fā)信息排在最后,這也是積極心理學提倡,最能傳情達意的方式。

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  處于抑郁之中該如何面對

  請了解每種方法只對某一部分情況有效,并無一種可以全能,你仍需要努力尋找自己答案。

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  及時補充維生素等微量元素

  現代醫(yī)學也早已證實,人在急病或創(chuàng)傷時,體內維生素C、D會迅速消耗,導致患者痛苦增大、情緒低落、療效不佳,因此需及時掛水補充。那么在抑郁的自行調整時,除開直接補充維生素,不挑食和食物不過于單一,平衡攝取所需微量元素也很重要。

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  堅持適合自身的運動

  堅持進行散步、慢跑、健身、游泳、打球等適合自身的運動,運動本身會促使人體分泌多種提升情緒愉悅的物質,這些物質被稱為人體嗎啡,比嗎啡更好,只要運動適度它既有效又安全卻無毒害。例如我實際所知,有位之前撲在工作中的人士抑郁,他選擇的方式是早起照顧女兒步行上學將其作為晨練,然后再去上班,于他這的確是極好變化,有人稱贊他是好爸,而他則聲稱更應感恩女兒。

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  恢復規(guī)律作息時間

  盡量恢復規(guī)律的作息時間及早睡早起,抑郁的其中一個表現會使得睡眠紊亂,而盡力使自己保持規(guī)律與符合自然節(jié)律的作息,反過來會保證休息,提升體能而更好渡過抑郁的影響。有時候你需要給自己找一個足夠讓你早起的理由,比如剛才爸爸的理由于他則是夠好。

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  進行必要的身體調理

  進行必要的身體調理,包括對影響抑郁的其它身體疾病進行及時治療,還包括中醫(yī)的調理與推拿。之前已經談到,抑郁其實是身心相互影響結果表現,對一部份人而言,身體的調理會起到很大幫助。有人會采用幫助睡眠的一些保健品,如果對此人有作用我一般就會認同。

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  參加興趣活動

  出門參加一些小組的興趣活動,或者與自己不一定相關的新技能學習,類似書法、音樂、烹調、詩歌、園藝,只要你感興趣,均可能會是很好方式,但我想提醒最好能是團體活動而非獨自學習,有時候的孤獨是受抑郁影響的,盡量與人接觸則會有不同。興趣有時被稱玩物喪志,但適度安排時間給自己,做真正感興趣的事正是對自己的呵護。

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  參加一些精神世界的活動

  人畢竟是屬于有精神需求的物種,當物質需求到達一定時候,人從內心開始會產生精神需求,有時候這些精神需求并不被自己注意,精神需求不足是產生抑郁的原因之一,而滿足精神需求是面對抑郁極重要的方式。在我的來訪者當中,越來越多人并非因抑郁發(fā)作而來,而是希望內心成長,通過自我梳理與內心探索,除開精神能量提升,會因全面了解自己而避免抑郁沖擊。

  請將抑郁視為同伴而非敵人,處于抑郁當中的人會感覺痛苦,因此將抑郁視為仇敵可以理解,但若想要解開心結,傾聽自己內心并將抑郁視為自己內心對自己的啟示,承認自己長期忽略了很多重要東西,并開始直面。若能因此將抑郁視為自己的內心提示者,將抑郁狀態(tài)當作內心聲音正在同行,大多數人會有完全不同體驗。有的經有抑郁的人會說,抑郁來了,歡迎來坐一會,這對很多人會是很好心態(tài)。

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