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了解抑郁的自動(dòng)思維

2016-12-23 來源:抑郁癥康復(fù)治療方法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你有預(yù)知未來的能力,總是悲觀地預(yù)測自己的未來:情況會(huì)更糟,或者前面有危險(xiǎn)?!拔視?huì)考試不及格”?!拔业貌坏侥欠莨ぷ鳌!?/div>

  抑郁的人,都有一套自動(dòng)思維,這些自動(dòng)思維或許成為了一種習(xí)慣。有些人認(rèn)為這一切都是真的,有些人意識到自己是錯(cuò)誤的,可是就是無法逃脫,那么如何改變這些抑郁的自動(dòng)思維呢?首先需要找到你抑郁的根源,從你的原生家庭發(fā)生的事,或者找到引起抑郁的某件事。把埋藏在內(nèi)心里的病根給拔出,然后再去敷上膏藥,這個(gè)膏藥,可以通過學(xué)習(xí)自我認(rèn)知的改變,或者是通過一位親密的愛人,一個(gè)懂得傾聽,愛你呵護(hù)你的人,給你滿滿的愛,一點(diǎn)點(diǎn)用正確的認(rèn)知影響你。

  主觀臆斷

  你會(huì)讀心術(shù),不過讀出來的都是別人對你的消極評價(jià)。你認(rèn)為無須充分的根據(jù),就知道別人的想法。“他認(rèn)為我是個(gè)失敗者。”

  預(yù)測未來

  你有預(yù)知未來的能力,總是悲觀地預(yù)測自己的未來:情況會(huì)更糟,或者前面有危險(xiǎn)。“我會(huì)考試不及格”。“我得不到那份工作。”

  大禍臨頭

  你相信即將發(fā)生的事會(huì)非??膳拢屇銦o法承受。“假如失敗了,我會(huì)無法忍受。”

  亂貼標(biāo)簽

  你輕易就把消極特征加在自己和他人頭上。“我討人嫌。”“他是個(gè)品行不端者”。

  貶低優(yōu)勢

  你將自己和別人好的所作所為視為微不足道。“這是妻子該做的,所以她對我好理所當(dāng)然。”“這些成績易如反掌,不值一提。”無論對于自己和別人的優(yōu)勢和美好,都視而不見。文藝的說法就是“缺乏發(fā)現(xiàn)美的眼睛”。

  消極多慮

  你幾乎總是專注于消極方面而很少看到積極方面。“看看,所有的人都不喜歡我。”

  過度泛化

  因?yàn)橐黄鹋既皇录泐I(lǐng)悟出一個(gè)完整的否定模式。你會(huì)通過某一次經(jīng)歷概括出一個(gè)模式描述你的生活特點(diǎn)。“我總是遇上這樣的事。”“我在很多情形下似乎都會(huì)失敗。”

  二分邏輯

  你以非此即彼的方式看待人和事。你自己或是一個(gè)勝利者或是一個(gè)失敗者沒有中間地帶。“所有人都排斥我。”“這完全是浪費(fèi)時(shí)間。”

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