三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 強(qiáng)迫抑郁 > 輕度抑郁的自我治療方法

輕度抑郁的自我治療方法

2016-12-22 來(lái)源:抑郁癥康復(fù)治療方法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:提高B族維生素含量:B族維生素如葉酸和B12的缺乏會(huì)導(dǎo)致抑郁。為了獲得更多B族維生素,可以服用B族維生素補(bǔ)充劑或者多吃些柑橘類水果、綠葉蔬菜、豆類、雞肉和雞蛋。

  輕度抑郁癥的自我治療可以通過(guò)增加社交,運(yùn)動(dòng),改變想法和改變膳食來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié),這些其實(shí)都不難做到,只要自己擬定一個(gè)計(jì)劃,每天去做,堅(jiān)持個(gè)一年半載,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己徹底變了。

  培養(yǎng)支持性關(guān)系(注意斷句)

  找信得過(guò)的朋友和家庭成員:和你的親信分享最近自己經(jīng)歷的事情。向他們尋求你需要的幫助和支持。你可能已經(jīng)回避了你最珍惜的親友,但是他們能幫你度過(guò)這一難關(guān)。

  試著保持社交活動(dòng),即使你并不喜歡:通常來(lái)講,當(dāng)你情緒低落時(shí)躲在自己的殼子里更舒服。但是在他人周圍你會(huì)感到抑郁有所減輕。

  加入抑郁互助交流:與他人一起應(yīng)對(duì)抑郁癥會(huì)在減少孤獨(dú)感上有很大幫助。你們也可以互相鼓勵(lì),提供并接受如何應(yīng)對(duì)抑郁癥的建議,并且分享各自的經(jīng)驗(yàn)。

  接觸人并建立關(guān)系的十個(gè)秘笈

  找個(gè)人談?wù)勀愕母惺?/p>

  主動(dòng)幫助其他人

  和朋友吃午飯或喝咖啡

  讓親友定期聯(lián)系你

  陪人一起去看電影、聽(tīng)音樂(lè)會(huì)或參加小型聚會(huì)

  打電話或者發(fā)郵件給舊友

  與鍛煉的伙伴一起散步

  計(jì)劃每周的晚餐約會(huì)

  通過(guò)上課或參加俱樂(lè)部來(lái)認(rèn)識(shí)新人

  找咨詢師、治療師或者神職人員吐露心聲

  挑戰(zhàn)負(fù)面想法

  站在自己之外思考:?jiǎn)枂?wèn)自己會(huì)不會(huì)對(duì)他人說(shuō)你對(duì)自己的看法。如果不會(huì),那就別對(duì)自己如此苛刻。想一些不太苛刻的,描述得更現(xiàn)實(shí)的個(gè)人陳述。

  允許自己的不完美:很多抑郁的人都是完美主義者,給自己定了不可能實(shí)現(xiàn)的高標(biāo)準(zhǔn),然后當(dāng)自己無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)就用力責(zé)備自己。挑戰(zhàn)你負(fù)面的思考方式,來(lái)與這種自加的壓力戰(zhàn)斗。

  和積極的人社交:注意那些總是正面看事情的人是如何處理、挑戰(zhàn)麻煩甚至負(fù)面情緒的,比如當(dāng)他們找不到停車位的時(shí)候。然后考慮自己在同種情況下會(huì)有什么反應(yīng)。就算假裝也要學(xué)習(xí)他們面對(duì)困難時(shí)候的樂(lè)觀和毅力。

  記錄“負(fù)面想法日志”:當(dāng)你有負(fù)面想法的時(shí)候,用本子記錄下來(lái)想法和導(dǎo)火索。在心情好的時(shí)候看看這本日志,想想那些負(fù)面情緒是不是真有必要。問(wèn)問(wèn)自己是不是有其他辦法來(lái)應(yīng)對(duì)這種情況。比如說(shuō),你的男友對(duì)你很冷淡,你就認(rèn)為這段感情有問(wèn)題了。這雖然有可能,但是也可能只是因?yàn)樗裉爝^(guò)得不好。

  關(guān)照自己

  爭(zhēng)取八小時(shí)睡眠:抑郁癥通常涉及睡眠問(wèn)題。睡太多或者睡太少都會(huì)影響情緒。通過(guò)學(xué)習(xí)健康睡眠習(xí)慣來(lái)設(shè)定睡眠計(jì)劃吧。

  每天曬曬太陽(yáng):缺乏陽(yáng)光會(huì)讓抑郁癥更嚴(yán)重。確保每天都接受足夠的光照。去室外走走,喝喝咖啡,來(lái)一頓戶外用餐,在公園長(zhǎng)椅上看看路人,或者在戶外花園中坐坐。爭(zhēng)取每天至少15分鐘的日照,這樣會(huì)提升情緒。如果你生活的地方冬天日照比較少,可以試試光療箱。

  堅(jiān)持檢查壓力:壓力不僅僅會(huì)延長(zhǎng)并且加重抑郁,也會(huì)導(dǎo)致抑郁。找出生活中所有對(duì)你有壓力的事情。這包括:超負(fù)荷的工作、不被支持的關(guān)系、包攬?zhí)嗷蛘呓】祮?wèn)題。一旦確定壓力源,你就能制定方法來(lái)避免或者最小化壓力的影響了。

  練習(xí)放松技巧:每日的放松訓(xùn)練可以幫助你緩解抑郁癥狀,減輕壓力,加速喜悅和幸福感的產(chǎn)生。試試瑜伽,深呼吸,減極性肌肉放松或者冥想。

  養(yǎng)只寵物吧!:雖然人與人之間的交流不可取代,但是寵物也可以進(jìn)入生活為你帶來(lái)歡樂(lè)和陪伴,讓你沒(méi)有被隔離的感覺(jué)。對(duì)寵物的關(guān)懷也會(huì)讓你走到自己之外,并獲得被需要的感覺(jué)——這是抑郁癥的兩個(gè)有力治療劑。

  健康、促進(jìn)情緒地飲食

  別不吃飯:兩餐之間隔得太久會(huì)讓你感到煩躁和疲乏,所以至少每三到四個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西吧。

  盡量減少糖和精制碳水化合物的攝入:你可能渴望含糖零食,烘焙食品或者諸如意大利面和法式炸薯?xiàng)l這種舒適性食物。但是這些“感覺(jué)良好”的食物會(huì)迅速導(dǎo)致情緒和精力崩潰。

  專注于復(fù)合碳水化合物:烤土豆,全麥意大利面,糙米,燕麥片,全麥面包和香蕉等食物可以提高血清素水平而不引起崩潰。

  提高B族維生素含量:B族維生素如葉酸和B12的缺乏會(huì)導(dǎo)致抑郁。為了獲得更多B族維生素,可以服用B族維生素補(bǔ)充劑或者多吃些柑橘類水果、綠葉蔬菜、豆類、雞肉和雞蛋。

  考慮補(bǔ)充鉻:有些抑郁癥研究表明吡啶甲酸鉻會(huì)降低人們對(duì)碳水化合物的渴望,減輕情緒波動(dòng)并提高能量。對(duì)那些抑郁時(shí)候暴食和嗜睡的人來(lái)說(shuō),補(bǔ)充吡啶甲酸鉻特別有效。

  知道何時(shí)尋求他人幫助

  如果你發(fā)現(xiàn)自己的抑郁越來(lái)越嚴(yán)重,去尋找專業(yè)幫助吧。尋求額外幫助不是說(shuō)你很弱。有時(shí)候抑郁中的負(fù)面想法會(huì)讓你覺(jué)得自己面臨絕境,但是抑郁是能被治愈的,你也會(huì)感覺(jué)更好的!

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房