輕度抑郁癥的自我治療可以通過(guò)增加社交,運(yùn)動(dòng),改變想法和改變膳食來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié),這些其實(shí)都不難做到,只要自己擬定一個(gè)計(jì)劃,每天去做,堅(jiān)持個(gè)一年半載,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己徹底變了。
培養(yǎng)支持性關(guān)系(注意斷句)
找信得過(guò)的朋友和家庭成員:和你的親信分享最近自己經(jīng)歷的事情。向他們尋求你需要的幫助和支持。你可能已經(jīng)回避了你最珍惜的親友,但是他們能幫你度過(guò)這一難關(guān)。
試著保持社交活動(dòng),即使你并不喜歡:通常來(lái)講,當(dāng)你情緒低落時(shí)躲在自己的殼子里更舒服。但是在他人周圍你會(huì)感到抑郁有所減輕。
加入抑郁互助交流:與他人一起應(yīng)對(duì)抑郁癥會(huì)在減少孤獨(dú)感上有很大幫助。你們也可以互相鼓勵(lì),提供并接受如何應(yīng)對(duì)抑郁癥的建議,并且分享各自的經(jīng)驗(yàn)。
接觸人并建立關(guān)系的十個(gè)秘笈
找個(gè)人談?wù)勀愕母惺?/p>
主動(dòng)幫助其他人
和朋友吃午飯或喝咖啡
讓親友定期聯(lián)系你
陪人一起去看電影、聽(tīng)音樂(lè)會(huì)或參加小型聚會(huì)
打電話或者發(fā)郵件給舊友
與鍛煉的伙伴一起散步
計(jì)劃每周的晚餐約會(huì)
通過(guò)上課或參加俱樂(lè)部來(lái)認(rèn)識(shí)新人
找咨詢師、治療師或者神職人員吐露心聲
挑戰(zhàn)負(fù)面想法
站在自己之外思考:?jiǎn)枂?wèn)自己會(huì)不會(huì)對(duì)他人說(shuō)你對(duì)自己的看法。如果不會(huì),那就別對(duì)自己如此苛刻。想一些不太苛刻的,描述得更現(xiàn)實(shí)的個(gè)人陳述。
允許自己的不完美:很多抑郁的人都是完美主義者,給自己定了不可能實(shí)現(xiàn)的高標(biāo)準(zhǔn),然后當(dāng)自己無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)就用力責(zé)備自己。挑戰(zhàn)你負(fù)面的思考方式,來(lái)與這種自加的壓力戰(zhàn)斗。
和積極的人社交:注意那些總是正面看事情的人是如何處理、挑戰(zhàn)麻煩甚至負(fù)面情緒的,比如當(dāng)他們找不到停車位的時(shí)候。然后考慮自己在同種情況下會(huì)有什么反應(yīng)。就算假裝也要學(xué)習(xí)他們面對(duì)困難時(shí)候的樂(lè)觀和毅力。
記錄“負(fù)面想法日志”:當(dāng)你有負(fù)面想法的時(shí)候,用本子記錄下來(lái)想法和導(dǎo)火索。在心情好的時(shí)候看看這本日志,想想那些負(fù)面情緒是不是真有必要。問(wèn)問(wèn)自己是不是有其他辦法來(lái)應(yīng)對(duì)這種情況。比如說(shuō),你的男友對(duì)你很冷淡,你就認(rèn)為這段感情有問(wèn)題了。這雖然有可能,但是也可能只是因?yàn)樗裉爝^(guò)得不好。
關(guān)照自己
爭(zhēng)取八小時(shí)睡眠:抑郁癥通常涉及睡眠問(wèn)題。睡太多或者睡太少都會(huì)影響情緒。通過(guò)學(xué)習(xí)健康睡眠習(xí)慣來(lái)設(shè)定睡眠計(jì)劃吧。
每天曬曬太陽(yáng):缺乏陽(yáng)光會(huì)讓抑郁癥更嚴(yán)重。確保每天都接受足夠的光照。去室外走走,喝喝咖啡,來(lái)一頓戶外用餐,在公園長(zhǎng)椅上看看路人,或者在戶外花園中坐坐。爭(zhēng)取每天至少15分鐘的日照,這樣會(huì)提升情緒。如果你生活的地方冬天日照比較少,可以試試光療箱。
堅(jiān)持檢查壓力:壓力不僅僅會(huì)延長(zhǎng)并且加重抑郁,也會(huì)導(dǎo)致抑郁。找出生活中所有對(duì)你有壓力的事情。這包括:超負(fù)荷的工作、不被支持的關(guān)系、包攬?zhí)嗷蛘呓】祮?wèn)題。一旦確定壓力源,你就能制定方法來(lái)避免或者最小化壓力的影響了。
練習(xí)放松技巧:每日的放松訓(xùn)練可以幫助你緩解抑郁癥狀,減輕壓力,加速喜悅和幸福感的產(chǎn)生。試試瑜伽,深呼吸,減極性肌肉放松或者冥想。
養(yǎng)只寵物吧!:雖然人與人之間的交流不可取代,但是寵物也可以進(jìn)入生活為你帶來(lái)歡樂(lè)和陪伴,讓你沒(méi)有被隔離的感覺(jué)。對(duì)寵物的關(guān)懷也會(huì)讓你走到自己之外,并獲得被需要的感覺(jué)——這是抑郁癥的兩個(gè)有力治療劑。
健康、促進(jìn)情緒地飲食
別不吃飯:兩餐之間隔得太久會(huì)讓你感到煩躁和疲乏,所以至少每三到四個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西吧。
盡量減少糖和精制碳水化合物的攝入:你可能渴望含糖零食,烘焙食品或者諸如意大利面和法式炸薯?xiàng)l這種舒適性食物。但是這些“感覺(jué)良好”的食物會(huì)迅速導(dǎo)致情緒和精力崩潰。
專注于復(fù)合碳水化合物:烤土豆,全麥意大利面,糙米,燕麥片,全麥面包和香蕉等食物可以提高血清素水平而不引起崩潰。
提高B族維生素含量:B族維生素如葉酸和B12的缺乏會(huì)導(dǎo)致抑郁。為了獲得更多B族維生素,可以服用B族維生素補(bǔ)充劑或者多吃些柑橘類水果、綠葉蔬菜、豆類、雞肉和雞蛋。
考慮補(bǔ)充鉻:有些抑郁癥研究表明吡啶甲酸鉻會(huì)降低人們對(duì)碳水化合物的渴望,減輕情緒波動(dòng)并提高能量。對(duì)那些抑郁時(shí)候暴食和嗜睡的人來(lái)說(shuō),補(bǔ)充吡啶甲酸鉻特別有效。
知道何時(shí)尋求他人幫助
如果你發(fā)現(xiàn)自己的抑郁越來(lái)越嚴(yán)重,去尋找專業(yè)幫助吧。尋求額外幫助不是說(shuō)你很弱。有時(shí)候抑郁中的負(fù)面想法會(huì)讓你覺(jué)得自己面臨絕境,但是抑郁是能被治愈的,你也會(huì)感覺(jué)更好的!
彼邁樂(lè)鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片:補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭(zhēng),山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥540舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥561.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥541.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥1001.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要
健客價(jià): ¥45用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥24治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥95鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥50適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書。
健客價(jià): ¥551、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥80治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥152用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥21用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥52主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥66治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價(jià): ¥76本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥96舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥48舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥32舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥的二年時(shí)間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥20用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥的二年時(shí)間內(nèi),依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥481.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥255用于抑郁癥的治療,對(duì)于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥64舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥92用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥228