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不想吃藥不想就醫(yī) 輕度抑郁癥的自我治療

2016-12-22 來源:抑郁癥康復(fù)治療方法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為,眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的毒素排出去。心情悲痛卻強(qiáng)忍著不哭等同于慢性中毒。

  得了輕度抑郁,感覺沒必要去看心理醫(yī)生,可是情緒怎么得也好不起來。那么就得學(xué)會對抑郁癥的自我治療了

  輕度抑郁癥通常有哪些表現(xiàn)?

  1、“內(nèi)苦外樂”。這類病人在舉止儀表、言談接觸等外表上沒有異常,給人一種愉快樂觀的假象;但如果深入做精神檢查和心理測定,會發(fā)現(xiàn)患者內(nèi)心痛苦悲觀、多思多慮、自卑消極,并出現(xiàn)無法自解的精力、體力、腦力下降以及嚴(yán)重頑固的失眠、多種軀體不適等。這類病人常有原因不明的軀體不適感,服用中西藥物或休假療養(yǎng)、娛樂、喝酒等也無法消除。

  2、社會功能下降。大中小學(xué)生會出現(xiàn)以學(xué)習(xí)困難為主癥的各種學(xué)習(xí)障礙癥狀。成績突然下降,聽不進(jìn),考不出,被長輩誤認(rèn)為有思想問題。廠長、經(jīng)理、白領(lǐng)人員會突然陷入無能為力的消極被動狀態(tài),無法勝任原本非常熟練的工作。

  3、出現(xiàn)頑固持久、以失眠為核心的睡眠障礙,不經(jīng)抗郁劑治療或不了解其抑郁癥本質(zhì),則無法解除。

  4、最典型癥狀:無故持續(xù)兩周以上甚至數(shù)月的心境低落、興趣和愉快感喪失、易疲勞等。

  輕度抑郁癥如何調(diào)節(jié)?

  當(dāng)煩心事很多、感到很郁悶的時候該怎么辦呢?教你幾招,保你心情愉快:

  1???mdash;—適當(dāng)?shù)乜抟粓觥?/strong>

  哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為,眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的毒素排出去。心情悲痛卻強(qiáng)忍著不哭等同于慢性中毒。

  2、喊——痛快地喊一回。

  當(dāng)不良情緒侵?jǐn)_時,不防痛快地喊一回。通過急促強(qiáng)烈、無拘無束的喊叫發(fā)泄積郁。

  3、動——進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

  人情緒低落時往往不愛動,殊不知越是不動,注意力就越不易轉(zhuǎn)移,情緒就越低落,容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

  4、說——多向友人傾訴。

  和友人分享,快樂就會擴(kuò)大,痛苦就會減輕。不愉快的事情埋在心里會增加心理負(fù)擔(dān),如找人傾吐煩惱,心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢,請他們給予幫助。

  5、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)——轉(zhuǎn)移注意力。

  把注意力從引起不良情緒的事情上轉(zhuǎn)移開來??梢宰鲆恍┳约焊信d趣的活動,如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等,還可以外出旅游,到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,這樣可以使人從消極情緒中解脫出來,激發(fā)積極愉快的情緒反應(yīng)。

  6、再轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)——糾正認(rèn)知偏差。

  “人受困擾不是由于發(fā)生的事實(shí),而是由于對事實(shí)的認(rèn)識。”決定情緒的是人的認(rèn)知,主動調(diào)整自己對事情的看法,多從正面看問題,就可以減弱或消除不良情緒,多云轉(zhuǎn)晴。

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