晚睡強(qiáng)迫癥，早睡早起好身體！

2016-12-21 來(lái)源：北京德勝門(mén)精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：晚睡強(qiáng)迫癥，準(zhǔn)確地說(shuō)并不是一個(gè)規(guī)范的病理學(xué)名稱。熬夜有害健康，這個(gè)道理小伙伴們都懂。關(guān)鍵是，這個(gè)病或說(shuō)這個(gè)習(xí)慣該怎么改呢？

　　不管有事沒(méi)事，總要鼓搗到深夜；白天疲勞犯困，一到晚上就興奮；喜歡深夜的安靜，總覺(jué)得還有很多事情要做，早睡了不甘心；第二天起得晚，會(huì)為晚睡而后悔；多次下決心早睡但是改不掉……這些癥狀是不是很熟悉？如果你身上有多條癥狀，那么可能趕了個(gè)時(shí)髦——成了晚睡強(qiáng)迫癥患者。

　　晚睡強(qiáng)迫癥，準(zhǔn)確地說(shuō)并不是一個(gè)規(guī)范的病理學(xué)名稱。熬夜有害健康，這個(gè)道理小伙伴們都懂。關(guān)鍵是，這個(gè)病或說(shuō)這個(gè)習(xí)慣該怎么改呢？

　　無(wú)所事事，就是不早睡

　　由于經(jīng)常上夜班，在省城某事業(yè)單位工作的李冰早已“煉”成了夜貓子。上夜班的時(shí)候凌晨一兩點(diǎn)睡覺(jué)自不在話下，不上夜班的時(shí)候，竟然也到半夜才睡覺(jué)。

　　他說(shuō)，孩子也大了，經(jīng)常晚上下班回到家，并沒(méi)有特別需要忙活的事，看書(shū)、上網(wǎng)、看電視，在各個(gè)網(wǎng)站論壇上瀏覽，一坐一兩個(gè)小時(shí)不“挪窩”。臨睡前還要打開(kāi)手機(jī)微博微信，把感興趣的微博和公共號(hào)等看個(gè)遍，最后實(shí)在累得不行了，把手機(jī)往枕頭邊上一扔就睡去。

　　晚睡強(qiáng)迫癥是拖延癥的一種

　　北京德勝門(mén)中醫(yī)院心理專家楊魁芬說(shuō)，在心理學(xué)上，并沒(méi)有“晚睡強(qiáng)迫癥”這一病名，根據(jù)癥狀描述，這種強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別，失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒，也不同于真正意義上的強(qiáng)迫癥，頂多算是強(qiáng)迫行為，是需要改變的一種行為習(xí)慣。

　　他認(rèn)為，這部分人或者由于壓力太大，晚上更易處于焦慮、擔(dān)心情緒中，為自己找事干放松、逃避；或者是太閑了，無(wú)所事事，生活缺少必要規(guī)劃和目標(biāo)。

　　心理專家付小惠認(rèn)為，晚睡強(qiáng)迫癥在心理學(xué)上是“拖延癥”的一種，過(guò)于執(zhí)著、擔(dān)心、抵觸心理等都是誘因，可能會(huì)反映到生活其他方面。

　　白天規(guī)劃好，晚上安心睡

　　1、因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人，應(yīng)該學(xué)會(huì)更好地安排自己的時(shí)間，盡量不把工作帶到家里來(lái)。

　　2、多做運(yùn)動(dòng)，讓身體和心理同時(shí)渴望睡眠，逐漸養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。

　　3、晚上就是用來(lái)休息的，所以一旦吃過(guò)晚飯，一定要讓自己完全放松。

　　4、設(shè)個(gè)鬧鐘，第二天比平時(shí)早一個(gè)小時(shí)起，不要睡到自然醒。只有第二天你身體疲憊了，才能保證早睡覺(jué)。

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