看護(hù)工作很辛苦，很多時(shí)候讓人身心俱疲，有時(shí)候在病人情緒的感染下，容易產(chǎn)生消極心理，慢慢變得抑郁。

　　環(huán)境的力量是很強(qiáng)大的，比如你在酒吧里，你就會(huì)隨著音樂的節(jié)奏變得很嗨，你在圖書館，你就會(huì)很安靜的看書。在醫(yī)院里面，你會(huì)不由自主的感覺到壓抑的氛圍，福爾馬林的味道會(huì)讓你覺得空氣中都是病菌，同樣，照料一個(gè)精神分裂癥、抑郁癥等慢性精神疾病患者，你會(huì)慢慢的情緒被影響。

　　那么，承受著經(jīng)濟(jì)壓力和日常生活負(fù)擔(dān)的看護(hù)者，是否比常人更容易出現(xiàn)抑郁的問題呢?假如出現(xiàn)抑郁，又該怎么辦呢?

　　你是看護(hù)者嗎？

　　看護(hù)者（caregiver）指的是照顧自理困難的家庭成員生活起居的人，這些照顧包括做家務(wù)、購(gòu)物，以及日常生活中和生病時(shí)的照料和慰藉，并負(fù)擔(dān)相應(yīng)的經(jīng)濟(jì)資助。國(guó)內(nèi)從事專職看護(hù)的人比較少，扮演這個(gè)角色的更多是這些患者的家人。通常，被照顧的人生活能力都有一定欠缺，在日常生活中，需要處處依賴他人。

　　看護(hù)者更容易「郁悶」嗎？

　　為了更好地照顧家人，我們總是把滿足他們的需要放在第一位。有時(shí)候，我們會(huì)因此而傷心、憤怒甚或孤獨(dú)?？醋o(hù)者們常常承受著身體上和心理上的雙重壓力。這些情緒長(zhǎng)期積累，若不能得到排解和發(fā)泄，便可能激發(fā)抑郁癥狀。

　　怎樣才算抑郁？

　　參考自權(quán)威的精神疾病診斷手冊(cè)DSM-5

　　1.每天大部分時(shí)間存在抑郁的心境；

　　2.明顯喪失興趣或樂趣；

　　3.體重顯著下降或增加（比如兩周內(nèi)體重變化5～10斤）；失眠或嗜睡；

　　4.精神躁動(dòng)或遲滯（靜不下心來想事情，或者覺得思考速度變慢了）；虛弱或精力不足；

　　5.存在「無價(jià)值感」，或過度自責(zé)（覺得「活著沒意思」「生命是無意義的」，或覺得「都怪自己不好」，甚至「簡(jiǎn)直就不該來到這世上」）；思考能力變差；

　　6.反復(fù)想到死，經(jīng)常「想死」。

　　7.假如一個(gè)人被確診為「抑郁障礙」，那么他可能有以下特點(diǎn)：

　　8.以上癥狀中，存在至少五個(gè)；癥狀持續(xù)了至少兩周；至少五種癥狀中，有至少一個(gè)是「存在心境抑郁」，或「喪失興趣或樂趣」。

　　如果抑郁了，需要做什么？

　　美國(guó)權(quán)威醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)「梅奧診所」的專家建議是：看護(hù)者抑郁，重在預(yù)防。每個(gè)人都有可能有不良情緒的時(shí)候。抑郁會(huì)給看護(hù)者帶來很大的痛苦，并影響到看護(hù)質(zhì)量。因此，抱著「自己看病會(huì)耽誤照顧病人」的想法不大合適；只有自己的狀態(tài)調(diào)整好了，才能更好地照顧病人。所以，如果存在上面提到的癥狀，我們就需要去咨詢精神科醫(yī)生。

　　抑郁可不是簡(jiǎn)單地放任不管就能快速擺脫的，它可能會(huì)導(dǎo)致大量情緒上和身體上的問題。實(shí)際上，大多數(shù)被診斷為「抑郁狀態(tài)」的患者，在接受了幾個(gè)月的藥物、心理治療或其它治療后，感覺會(huì)好很多。

　　預(yù)防抑郁，我能做些什么？

　　與其束手無策，我們其實(shí)可以主動(dòng)采取行動(dòng)來預(yù)防抑郁。

　　1.主動(dòng)尋求幫助

　　如果條件允許，可以讓所有家庭成員都參與看護(hù)，大家輪流、分工做事。經(jīng)濟(jì)允許的話，也可以雇傭護(hù)工來臨時(shí)替換一下自己。這樣的社會(huì)支持可以帶走孤獨(dú)、抑郁和被掏空的感覺。

　　2.和朋友保持聯(lián)系

　　看護(hù)工作可能會(huì)讓人沒時(shí)間和朋友聚會(huì)，雖然不能相聚，但向愛的人和朋友主動(dòng)表達(dá)你的關(guān)心，可以給人力量和希望。

　　3.開始寫日記

　　通過日記，我們可以自由表達(dá)痛苦、憤怒、害怕等情緒，而不必?fù)?dān)心會(huì)傷害任何人。通過這樣的形式發(fā)泄情緒，可以改善心境。

　　4.為自己留一些時(shí)間

　　留一些「自己專屬」的時(shí)間，去參與一些能讓人感覺放松的活動(dòng)。比如看看電影、球賽、適當(dāng)?shù)腻憻捇蛘邊⒓泳蹠?huì)，都是不錯(cuò)的選擇。

　　5.保持積極心態(tài)

　　看護(hù)工作很辛苦，很多時(shí)候讓人身心俱疲，我們需要往好的一面想。比如，能在老人過世前盡到孝心，這也是福分。又比如，照顧別人能讓我們從自己之外的角度看一些問題，這會(huì)帶來成長(zhǎng)。積極的心態(tài)能有效預(yù)防抑郁，更能給被照顧者帶來積極影響。

　　楊魁芬專家解析

　　抑郁癥在旁人看來常常是無法理解的。一個(gè)看起來事事遂心生活美滿的人，為什么突然就抑郁了?請(qǐng)記住，抑郁是一種病，它和生活沒有半點(diǎn)關(guān)系。生活的軌跡上有傷心、痛苦和悲哀，這些總會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)節(jié)出現(xiàn)，它們是正常的——不讓人愉快。然而抑郁卻處在完全不同的領(lǐng)域里，它意味著缺失——沒有效果，沒有感受，沒有回應(yīng)，沒有興趣。”這就是我們將它定為異常、定為疾病的原因。

　　抑郁癥患者并不同于其他病人，得到家人朋友的關(guān)懷之后會(huì)心存感激之情來回報(bào)——被偷走了感受歡樂情緒的能力之后，他們無法感受這種關(guān)懷或者表達(dá)感激。這種消極的態(tài)度對(duì)于其他人來說是非常難以接受的，也很容易打擊他們的積極性。有的時(shí)候，單純只有理解是不夠的，更需要無私的奉獻(xiàn)和包容心溫馨提示：如果我們發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了抑郁早期的苗頭，要學(xué)會(huì)如何尋求幫助；如果我們身邊的人出現(xiàn)了抑郁癥狀，要學(xué)會(huì)如何幫助他們。困難的路本不該獨(dú)自前行，讓我們攜手前進(jìn)，共同創(chuàng)造美好未來。