“冬季寒冷，晝短夜長(zhǎng)，萬(wàn)物枯衰，很容易讓人情緒低落，心情不佳，誘發(fā)抑郁癥。而面對(duì)近兩年日趨嚴(yán)重的霧霾問(wèn)題，開始大部分人只關(guān)心霧霾天氣對(duì)人的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)等身體方面的健康的影響，殊不知也會(huì)嚴(yán)重影響心理狀態(tài)。長(zhǎng)期生活在霧霾籠罩的天氣下，影響人們的室外活動(dòng)，再加上空氣質(zhì)量不好，天氣昏暗，更加重了誘發(fā)抑郁和已有抑郁的病情。一旦發(fā)現(xiàn)自己或親人出現(xiàn)情緒低沉、焦躁易怒、自我評(píng)價(jià)過(guò)低等，甚至出現(xiàn)厭世的想法時(shí)，一定要注意這有可能是得了抑郁癥了，需要盡快到專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行咨詢和治療。”北京德勝門中醫(yī)院楊魁芬主任指出。

　　霧霾天易使人情緒低落科學(xué)調(diào)查顯示會(huì)加重抑郁癥

　　霧霾能使大氣渾濁，視野模糊并導(dǎo)致能見度惡化。霧霾中所含的化學(xué)顆粒物能直接進(jìn)入并粘附在人體呼吸道和肺葉中，引起鼻炎、支氣管炎等病癥，長(zhǎng)期處于這種環(huán)境還會(huì)誘發(fā)肺癌。霧霾天還可導(dǎo)致近地層紫外線減弱，易使空氣中傳染性病菌的活性增強(qiáng)，導(dǎo)致傳染病增多。有專家指出，這只是霧霾天的顯性危害，霧霾天對(duì)精神、心理、情緒等的隱性影響也不容忽視，陰沉的霧霾天氣很容易讓人產(chǎn)生悲觀情緒，使人精神郁悶。

　　國(guó)外學(xué)者的一項(xiàng)研究表明，通過(guò)模擬城市的空氣污染水平，對(duì)白鼠大腦結(jié)構(gòu)的影響進(jìn)行研究。10個(gè)月以后，發(fā)現(xiàn)高污染條件的白鼠在走迷宮時(shí)需要的時(shí)間更長(zhǎng)而且更容易犯錯(cuò)誤。而且他們還發(fā)現(xiàn)這些白鼠表現(xiàn)出了抑郁癥的癥狀，白鼠的這些心理與行為的變化是由于污染的空氣導(dǎo)致它們大腦發(fā)生改變所致。而另一項(xiàng)來(lái)自國(guó)外的研究跟蹤了200名從出生到10歲的兒童，研究發(fā)現(xiàn)汽車尾氣會(huì)降低兒童在記憶力、語(yǔ)言和非語(yǔ)言智力測(cè)試上的得分。

　　越來(lái)越多的研究成果證實(shí)，氣象條件的好壞，能引起人的心理和行為的變化，左右工作效率。有利的氣象條件可使人情緒高漲、心情舒暢、干勁倍增，工作效率提高；而不利的氣象條件使人情緒低落、心胸憋悶、懶惰無(wú)力，工作效率降低，甚至情緒失控。

　　霧霾天普遍影響人們的心情和情緒

　　林女士是一位孕婦，她對(duì)此最為憂心忡忡，每天都會(huì)查看當(dāng)日的空氣質(zhì)量，來(lái)制定一天的計(jì)劃，決定自己用多長(zhǎng)時(shí)間待在室外，希望不要對(duì)胎兒造成什么影響。一位老年朋友說(shuō)：“除了身體上的不舒服，霧霾天，尤其是持續(xù)的霧霾天氣讓人心理焦慮不安，感覺透不過(guò)氣，脾氣見長(zhǎng)。”而另一位在外企上班的朋友則說(shuō)，“一看到這霧蒙蒙的天，我心里便悶得慌，做什么都提不起興致，效率很低。”據(jù)媒體報(bào)道，持續(xù)的霧霾天氣已使不少人出現(xiàn)一定的心理問(wèn)題，醫(yī)院心理咨詢室的患者也較平時(shí)增加了一成左右。而且，原本患有心理疾病的患者近期情緒波動(dòng)更大，病情反復(fù)。這樣的天氣容易導(dǎo)致他們精神緊張，情緒低落，從而加重心理疾病。

　　對(duì)此，北京德勝門中醫(yī)院楊魁芬主任表示：秋冬季節(jié)，原本就是抑郁癥等精神疾患的高發(fā)期。因?yàn)樘鞖夂?，抑郁癥患者的身體會(huì)出現(xiàn)諸多不適，通常表現(xiàn)為情緒低沉、動(dòng)作緩慢、食欲不振，睡眠障礙、記憶力下降、自我評(píng)價(jià)過(guò)低等。而持續(xù)的霧霾天氣，確實(shí)也會(huì)影響人的內(nèi)分泌，由于久不見陽(yáng)光、氣壓較低、外出不便等原因，人容易出現(xiàn)疲憊、情緒低落，煩躁不安、抑郁等情緒問(wèn)題。而心理素質(zhì)較差、原本就有心理疾病的患者病情也更容易出現(xiàn)波動(dòng)，霧霾天可能會(huì)令他們坐立不安，嚴(yán)重的還會(huì)情緒失控，甚至出現(xiàn)絕望的輕生念頭。

　　霧霾天起居飲食出行心理需全方位調(diào)整自己的心情

　　那么，我們?cè)陟F霾天氣中，又該如何調(diào)試自己的心情呢?有抑郁傾向的人在冬季不要獨(dú)自悶在陰暗房間內(nèi)，應(yīng)多和親朋交流，多曬太陽(yáng)，盡早治療。家人要及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并進(jìn)行心理干預(yù)，幫助患者進(jìn)行藥物和心理治療，讓他(她)遠(yuǎn)離抑郁癥的困擾和傷害。

　　對(duì)普通人則不妨注意從以下幾點(diǎn)進(jìn)行自我調(diào)適

　　減少外出

　　建議大家這種天氣減少外出，盡量在家里做一些娛樂(lè)活動(dòng)，調(diào)整自己的情緒。如可以做一下深呼吸;或者在安靜的環(huán)境里聽聽節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，為自己的身心適度放松;也可以在家看看喜劇類電視劇或聽聽相聲，讓自己高興起來(lái)。不出門的時(shí)候，在室內(nèi)也可以運(yùn)動(dòng)鍛煉，如打拳、做瑜伽、自己按揉身體等。對(duì)于需要長(zhǎng)期待在室內(nèi)的上班族，請(qǐng)調(diào)亮室內(nèi)的燈光，增強(qiáng)光線，營(yíng)造一個(gè)“陽(yáng)光充足“的環(huán)境。

　　及時(shí)進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)

　　可以多與家人朋友談心交流，或多與朋友和家人聚會(huì)，及時(shí)進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。這時(shí)，平和的心態(tài)就顯得尤為重要，恐慌、怨恨、焦躁，不合時(shí)宜的“追討說(shuō)法”和“深層解析”，都于事無(wú)補(bǔ)，反而會(huì)加重自己和周圍人的心理負(fù)擔(dān)。這也就是為什么聯(lián)合國(guó)在減災(zāi)理念和實(shí)踐中，一再?gòu)?qiáng)調(diào)“好心態(tài)可減災(zāi)”的道理。在做好自己力所能及的“減”霾工作的同時(shí)，也一定要積極調(diào)整好自己的心態(tài)，以平常心待之。

　　保持正常的生活規(guī)律

　　避免過(guò)度勞累，保證充足的睡眠，以保持正常的生活規(guī)律。

　　注意飲食合理

　　抑郁雖然是一種“心病”，但合適的飲食對(duì)調(diào)劑心情也很有幫助。應(yīng)多吃高熱量的食物。如肉類、蛋類、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且熱量高，可以增強(qiáng)御寒能力。水果首選香蕉，飲料則推薦荸薺、豆?jié){飲料，零食可以選擇巧克力、花生等。這些高熱量的食物都有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心情的作用。

　　要多吃熱食

　　冬天要少吃冷盤、面包甚至冷飲等食物，多喝熱湯、熱飲和熱飯菜。熱乎乎的食物下肚，不僅身體溫暖，心情也會(huì)溫暖起來(lái)。

　　注意營(yíng)養(yǎng)平衡

　　雖然高熱量的食物有促進(jìn)心情的作用，不過(guò)也要注意身體營(yíng)養(yǎng)的平衡，還應(yīng)多吃一些清淡的食物與之搭配，多飲水，適量補(bǔ)充維生素D。如膳食中增加脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品等食材，這些都對(duì)緩解情緒有幫助。而能夠滋陰潤(rùn)肺的食材如銀耳、山藥、百合、蓮子、梨、蘿卜、蓮藕等，在體內(nèi)也有增加體液、提高淋巴系統(tǒng)活性的作用。此外，白色蔬菜瓜果都有滋陰潤(rùn)燥的作用，在霧霾天氣下能幫助人體更好地排毒、解毒。

　　駕車出行不要著急

　　在駕車出行的過(guò)程中，由于能見度低和經(jīng)常出現(xiàn)堵車情況，往往失去對(duì)前方路況的判斷，容易造成司機(jī)情緒焦躁。楊主任也提醒：當(dāng)我們開車的時(shí)候，遇到這種天氣，一定不能急躁，不妨聽一些輕音樂(lè)，讓自己的情緒舒緩下來(lái);同時(shí)告誡自己，做一些積極的心理暗示，去處理前方的一些障礙或心平靜氣地耐心等待，以免造成情緒失控，因心急釀成無(wú)法挽回的大錯(cuò)。

　　“我們無(wú)法左右天氣，但我們可以左右心情。生活在霧霾天氣下，我們更應(yīng)該調(diào)整好自己的心態(tài)，注意合理飲食、勞逸結(jié)合，保持身心健康。如果，一旦發(fā)現(xiàn)自己或親人出現(xiàn)情緒低沉、焦躁易怒、自我評(píng)價(jià)過(guò)低等，甚至出現(xiàn)厭世的想法時(shí)，一定要注意這有可能是得了抑郁癥了，需要盡快到專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行咨詢和治療。”