9條自我戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥方法！

2016-12-13 來(lái)源：心之靈強(qiáng)迫咨詢標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：強(qiáng)迫癥患者都很怕犯錯(cuò)，他們總認(rèn)為自己一旦犯錯(cuò)就會(huì)使形象受到嚴(yán)重?fù)p傷，遭到眾人的非議。真的是這樣嗎？如果你認(rèn)真觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊的人無(wú)時(shí)無(wú)刻不在犯錯(cuò)，克服強(qiáng)迫癥的有效辦法莫過(guò)于學(xué)會(huì)犯錯(cuò)。

　　下面是9條針對(duì)性的強(qiáng)迫癥治療方法，當(dāng)然，只針對(duì)輕度和中度強(qiáng)迫癥，希望對(duì)你有所幫助。

　　1對(duì)你的完美主義的動(dòng)機(jī)進(jìn)行分析，如果你的動(dòng)機(jī)是不合理的，那么就舍棄那些沒(méi)有什么好處的完美要求。

　　2、完美主義不是成功的基礎(chǔ)。完美主義者也許從來(lái)沒(méi)有懷疑過(guò)自己的信仰，所以他們一定會(huì)發(fā)出這樣的疑問(wèn)：“不要求完美我怎么可能成功？”真的是這樣嗎？那么不妨自己做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，把你的標(biāo)準(zhǔn)降到低標(biāo)準(zhǔn)，然后去做相同的事情，看你的能力是不是也隨之降低。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果肯定會(huì)讓你驚奇，因?yàn)榻档蜆?biāo)準(zhǔn)后你一樣出色，甚至能夠做的更好，也會(huì)體驗(yàn)到更多的愉悅和成就感。

　　3、給自己設(shè)計(jì)一個(gè)表格，列出一些你平時(shí)的活動(dòng)，比如拖地、洗衣服、散步、看書(shū)等，然后把你現(xiàn)在對(duì)自己強(qiáng)迫性的要求全部去掉，在做這些事情，你盡管用“破罐子破摔”的心情來(lái)對(duì)待他們，然后在表格上記錄下自己心情和感受。在表格上做出前后的對(duì)比，你的心情隨之變化了嗎？

　　4、既然你認(rèn)為完美是唯一的生活追求，它是真實(shí)可靠的，那么就去盡力尋找一件你所認(rèn)為的完美事物吧，記住，是沒(méi)有一點(diǎn)瑕疵。然后告訴自己，如果找到了就繼續(xù)強(qiáng)迫自己下去，如果不存在，就放棄這種無(wú)意義的要求吧。

　　5、做好戰(zhàn)勝恐的心理準(zhǔn)備。當(dāng)你決定放棄自己的完美主義，降低自己行事的標(biāo)準(zhǔn)，也就是放棄強(qiáng)迫自己時(shí)，你必定會(huì)產(chǎn)生恐懼情緒，好像世界末日一樣，如果你在此時(shí)放棄，必然會(huì)無(wú)功而返。你要做的就是堅(jiān)定克服強(qiáng)迫的信念，絕不動(dòng)搖，甚至放任自己想象最糟糕的后果，這樣最多堅(jiān)持幾個(gè)小時(shí)，恐懼感就會(huì)消退。多進(jìn)行幾次，你就不會(huì)產(chǎn)生恐懼感，這在強(qiáng)迫癥治療方法中被稱為暴露療法。

　　6、給自己的活動(dòng)設(shè)置時(shí)間規(guī)定。強(qiáng)迫癥患者都有拖拉的習(xí)慣，因?yàn)樗麄兛偸遣惶判淖约鹤龅氖?，需要一再檢查。這個(gè)習(xí)慣，可以在早上給自己定一個(gè)時(shí)間規(guī)定表，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)做一件事，不管有沒(méi)有完成，時(shí)間一到就必須停止，去做下一件事，逼迫自己把效率提上來(lái)。

　　7、學(xué)會(huì)犯錯(cuò)。強(qiáng)迫癥患者都很怕犯錯(cuò)，他們總認(rèn)為自己一旦犯錯(cuò)就會(huì)使形象受到嚴(yán)重?fù)p傷，遭到眾人的非議。真的是這樣嗎？如果你認(rèn)真觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊的人無(wú)時(shí)無(wú)刻不在犯錯(cuò)，克服強(qiáng)迫癥的有效辦法莫過(guò)于學(xué)會(huì)犯錯(cuò)。

　　8、關(guān)注自己的積極面。強(qiáng)迫癥患者還有一個(gè)習(xí)慣：總是關(guān)注自己的負(fù)面。有一個(gè)辦法可以幫你改掉這個(gè)惡習(xí)，你可以嘗試在自己作對(duì)一件事時(shí)就在你的便簽本上畫(huà)一個(gè)五角星，不管相不相信，堅(jiān)持兩個(gè)星期試試看。

　　9、學(xué)會(huì)傾訴和溝通。人際同樣是一個(gè)好的強(qiáng)迫癥治療方法，當(dāng)你的緊張、恐懼無(wú)法發(fā)泄時(shí)，不妨找一個(gè)身邊的朋友進(jìn)行傾訴，甚至詢問(wèn)他們?nèi)绾握{(diào)節(jié)自己的心情，他們一定會(huì)表現(xiàn)出你想象不到的熱情和關(guān)心。此外，你也可以詢問(wèn)他們是否在意你犯錯(cuò)，對(duì)你犯的錯(cuò)誤是怎樣看待的，是否會(huì)因此看清你等。

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