我們先看看什么是強(qiáng)迫癥？強(qiáng)迫癥是指明知道沒有必要去做去想，但無法停止，伴有明顯不安和煩惱的神經(jīng)癥性障礙。強(qiáng)迫癥患者以反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫動(dòng)作為基本特征，往往性格好勝、主觀、急躁。強(qiáng)迫癥患者往往自我要求較高，同時(shí)又膽小怕事、不自信，遇事反復(fù)思想，猶豫不決。生活拘謹(jǐn)，對(duì)自己過分克制，興趣和愛好不廣的人，對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的具體事物注意不夠，過分擔(dān)心可能發(fā)生的事情，才容易敏感受驚，導(dǎo)致強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫動(dòng)作產(chǎn)生。如總懷疑門窗沒有關(guān)好而反復(fù)檢查門窗，懷疑身上沾有細(xì)菌而反復(fù)洗手甚至消毒，盡管患者知道沒有必要，但無法克制，常伴有明顯的焦慮。而這種對(duì)自己總是進(jìn)行不必要行為的焦慮會(huì)加重強(qiáng)迫癥狀。

　　不可否認(rèn)，很多優(yōu)秀的人會(huì)有不甘人后的好勝心，自我要求較高，這些特點(diǎn)在某種程度上也成就了優(yōu)秀的結(jié)果。但優(yōu)秀的人往往也是因?yàn)閷W(xué)習(xí)和工作上會(huì)有條不紊，有較好的自控力，目標(biāo)符合實(shí)際才達(dá)成目標(biāo)，才顯出優(yōu)秀的。擁有這些素質(zhì)的人，往往不會(huì)過分擔(dān)心未來，才能學(xué)有余力，興趣廣泛，可以心態(tài)平和，享受生活。所以，強(qiáng)迫自己去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，不被其他誘惑動(dòng)搖的自制力和強(qiáng)迫癥還是有較大的鴻溝的。

　　因?yàn)槿硕加凶非蟀惨莺涂鞓返谋灸埽L遠(yuǎn)目標(biāo)和當(dāng)下的安逸與快樂往往會(huì)沖突，比如，學(xué)生想要學(xué)習(xí)更多的知識(shí)，考個(gè)更好的學(xué)校，他就可能需要放棄一些娛樂活動(dòng)；農(nóng)民想莊稼有更好的收獲，就要不誤農(nóng)時(shí)，不畏風(fēng)吹日曬；科學(xué)家想做更好的發(fā)明，他可能需要在靈感來臨時(shí)加班加點(diǎn)，減少休閑時(shí)間?？梢?，人們?yōu)榱藢?shí)現(xiàn)長遠(yuǎn)目標(biāo)時(shí)，常常不得不放棄當(dāng)下的安逸和快樂，讓自己去做應(yīng)該做的事情，這就是自控力。自控力是動(dòng)力不足時(shí)，理性思維要求自己去做什么，達(dá)成什么目標(biāo)，是自己對(duì)自己施壓，這是人們應(yīng)該基本的能力。所以，如果你想讓自己優(yōu)秀一點(diǎn)，離自己目標(biāo)近一點(diǎn)，想對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)，還是不必?fù)?dān)心自己被劃到強(qiáng)迫癥里去的。

　　其實(shí)，即使你是易焦慮、自信不足而又要求完美的人，偶爾在生活中發(fā)生強(qiáng)迫性質(zhì)的心理反應(yīng)或活動(dòng)，也不必過分擔(dān)心。只要及時(shí)調(diào)整，就可以遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥。如何調(diào)整呢？

　　第一、我們要接納自己

　　強(qiáng)迫癥的產(chǎn)生和人的性格和經(jīng)歷關(guān)系很大。遇到威脅，人的自我保護(hù)是一種本能。如果你比較敏感，或者經(jīng)歷過較多傷害，可能導(dǎo)致內(nèi)心長期處于壓抑和防御狀態(tài)，并過度追求自我完善。過度防御與自我否定又會(huì)加深不安全感，導(dǎo)致行動(dòng)沒有創(chuàng)新和魄力，墨守成規(guī)，工作和生活難以達(dá)成目標(biāo)。目標(biāo)的失落和自我的失控會(huì)使人對(duì)自己產(chǎn)生憎恨、憤怒、憐憫等情緒，許多人的自我否定和對(duì)外排斥的情緒會(huì)通過各種強(qiáng)迫行為或強(qiáng)迫思想表現(xiàn)出來。

　　過去的經(jīng)歷我們無法改變，只能改變自己的性格，讓自己變得性格更堅(jiān)韌，心胸更寬廣，心態(tài)更勇敢樂觀，才能更好的把握以后的生活。接納自己要接納自己的不完美，接納犯過錯(cuò)的自己。不糾結(jié)于過去所犯的錯(cuò)，不糾結(jié)自己難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，也不糾結(jié)于當(dāng)下可能發(fā)生的強(qiáng)迫的行為。我們不接納的人和事往往是因?yàn)樗鼈兩砩嫌形覀冏约宏幇得娴挠白樱覀冋J(rèn)識(shí)和接納自己的陰暗面，才會(huì)敞開懷抱接納這個(gè)世界。

　　第二、有意識(shí)地鍛煉自己在敏感領(lǐng)域的寬容度

　　比如，潔癖型的強(qiáng)迫癥患者可以嘗試在某個(gè)時(shí)間段不洗手，或暴露在恐懼的環(huán)境中，然后告訴自己，自己的暴露行為并沒有造成可怕的后果，并逐漸延長暴露時(shí)間。這種鍛煉最好在專業(yè)書籍或?qū)＜业闹敢卵驖u進(jìn)地進(jìn)行。

　　同時(shí)，加強(qiáng)和外界的交流。自我不接納會(huì)內(nèi)耗很多內(nèi)心的能量，會(huì)讓人疲于應(yīng)對(duì)外界發(fā)來的信息。同時(shí)，強(qiáng)烈的自尊心讓心結(jié)沒有打開的人封閉對(duì)外交流的通道。但人有和外界交往的需要，在交往中可以獲得肯定和愛，可以了解他人的看法和建議，可以找到的位置，實(shí)現(xiàn)個(gè)人的價(jià)值。強(qiáng)迫癥患者總是過于執(zhí)著，對(duì)于小事也喜歡琢磨，封閉越久，心中的壓力會(huì)越大。和外界交流是疏導(dǎo)內(nèi)心的負(fù)面能量的重要途徑。人們首先可以找值得信賴的親人、朋友和經(jīng)驗(yàn)豐富的人交流，較易得到理解和支持。

　　第三，運(yùn)動(dòng)和冥想

　　強(qiáng)迫癥患者多為腦力勞動(dòng)者。運(yùn)動(dòng)是最好的身體放松法?？勺鲆恍?a target="_blank" href="http://www.zjzhongke.cn/jfpd/1023278.html" name="InnerLinkKeyWord">有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、游泳、跑步等，可以改善注意力，使人心情放松，調(diào)節(jié)腦功能，避免腦力勞動(dòng)長久單調(diào)而枯燥地刺激某一部分腦功能，從而避免用腦疲勞。運(yùn)動(dòng)或做感興趣的事情，可以使人產(chǎn)生快樂激素---腓肽，腓肽能愉悅神經(jīng)，也許一次暢快的運(yùn)動(dòng)可使你感覺世界更美好

　　強(qiáng)迫癥最難克服的就是大腦紛紛擾擾的思想，而冥想可以讓我們排空雜念，將感覺向內(nèi)轉(zhuǎn)，探索和認(rèn)識(shí)自我。冥想可以使人增強(qiáng)注意力，避免為小事分心，讓身心更健康。初學(xué)冥想者可以報(bào)一些培訓(xùn)班，隨老師一起練習(xí)。如條件不允許，可以在網(wǎng)上找相關(guān)的視頻或書籍學(xué)習(xí)。

　　第四，培養(yǎng)興趣，用欣賞的眼光享受當(dāng)下

　　有強(qiáng)迫觀念或強(qiáng)迫行為的人，往往過于重視細(xì)節(jié)，忽視大方向。生活內(nèi)容單調(diào)，興趣愛好狹窄，難以從當(dāng)下的生活中獲得樂趣。興趣廣泛的人容易從多方面獲得愉悅，分散注意力，減輕焦慮情緒。同時(shí)，提醒自己多看事物的積極面，用欣賞的眼光看待生活，讓陽光心態(tài)成為一種信念，利于驅(qū)散強(qiáng)迫癥的陰云。