不少馬拉松選手都有過這樣的經(jīng)歷，完成比賽之后感到興高采烈，但過了一段時間卻高興不起來了，甚至有些悲傷沮喪。實際上，這屬于馬拉松比賽之后的藍調(diào)期，雖然不是很嚴重，但也應(yīng)該引起跑者警覺，需要盡快走出來。

　　馬拉松比賽之后出現(xiàn)沮喪的情緒或許從醫(yī)學(xué)上無法進行診斷，但這種情況卻是真實存在的。跑者為了備戰(zhàn)一場馬拉松比賽，通常需要5-6個月的時間，在此期間，跑者的生活都是圍繞訓(xùn)練而展開的。

　　飲食、睡眠、社交等各方面都為訓(xùn)練而準備，當努力了幾個月之后沖過終點線時，跑者會為實現(xiàn)自己的目標而高興。但是，當興奮期過了之后，跑者會悵然若失，因為生活方式又突然發(fā)生了變化，不再每天堅持訓(xùn)練了。于是，就容易產(chǎn)生悲傷沮喪的情緒。

　　凡事都有兩面性，比賽結(jié)束之后也有積極的一面。當每天的生活不再圍繞訓(xùn)練而進行時，跑者就可以自由的睡覺、飲食、參加社交活動。不再需要長跑，不再每天被鬧鐘叫醒早起跑步。這兩件事情可謂是讓跑者又愛又恨。

　　那么，跑者該如何度過自己的藍調(diào)期呢？蘇珊·保羅建議，跑者可以盡快再報名參加一項賽事，讓自己繼續(xù)保持在訓(xùn)練狀態(tài)。當然，不一定再參加馬拉松比賽，也可以是5K、10K賽等。關(guān)鍵是要讓自己有充足的休息時間，否則會因為疲勞而導(dǎo)致傷病。

　　解決這個問題的關(guān)鍵是跑者要把訓(xùn)練和生活完美協(xié)調(diào)，讓訓(xùn)練成為生活的一部分，但又不能因為訓(xùn)練影響到正常的生活。

　　以下七點貼士助心態(tài)恢復(fù)：

　　1.給自己休息的時間，

　　無論是身體還是內(nèi)心，休整是非常重要的。經(jīng)歷了幾個月的訓(xùn)練，你的身體和心理都極度疲憊，更何況在26.2英里（約合42.2公里）的比賽結(jié)束之后呢？所以，給自己幾天的時間，好好休息一下吧。

　　2.在自己的床頭柜上放幾本好書，

　　從什么時候開始，你一直在忙于訓(xùn)練，而忽略了很多其他的休閑？美國女跑者娜塔莉-米切爾就表示，對于她來說，最好的休閑方式，就是挑一個美好的下午，和自己的兒子一起給樂高玩具分類。

　　3.給自己贊賞，

　　如果你的比賽并沒有成功，那么你更需要給自己肯定和贊賞。每一次我們參加的比賽都是獨特和特別的，如果我們不贊美自己的一切努力，就更難繼續(xù)前進和提高了！

　　4.重回跑道，

　　休息過一段時間之后，如果你感覺自己精力充沛，就會開始渴望重回賽場了。

　　5.跑一些短距離的比賽，

　　這是一個有趣的方式，可以讓你的身體在長時間的訓(xùn)練中斷之后重新復(fù)蘇。最美妙的事情不外乎，你仍然可以為自己設(shè)定目標，只不過并不是馬拉松比賽的水平。

　　6.讓你的身體和心靈引導(dǎo)你的心，

　　如果你保持自己的本性，保持著對于跑步運動的熱愛，你會真的準備報名參加你的下一個馬拉松比賽的。

　　7.不忘初心，

　　永遠不要忘記，跑馬拉松是一個令人難以置信的壯舉，你是驚人的。