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這個冬天,讓我們和抑郁情緒說聲再見

摘要:抑郁情緒離抑郁癥還大老遠呢。抑郁情緒是一種很常見的情感成分,是一種應(yīng)激反應(yīng),事出有因。而抑郁癥則是習(xí)慣性抑郁,無緣無故就會產(chǎn)生。

  流年似水,花開花落,彈指一揮間,又到了寒冷的冬季。受陽光照射減少,年末工作緊張等因素影響,冬季很容易引發(fā)抑郁情緒。真誠地問一句:“你的心情還好嗎?”

  周末,小編和您一起梳理下復(fù)雜的心情,聊聊天,和抑郁情緒說聲再見。

  什么是抑郁情緒

  簡單說抑郁情緒就是一種壓抑在心里不能釋懷的負面情緒,伴著精神壓力、生活挫折、痛苦境遇等不順心的事兒而產(chǎn)生。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,目前抑郁已經(jīng)成為世界第三大負擔疾病,是我國第二大負擔疾病,預(yù)計在2030年將上升至首位。

  如“"郁悶"、"煩躁"、"別理我、煩著呢",這些話可都是抑郁情緒的代名詞。

  說到這兒,您可能會害怕,我是不是得了抑郁癥

  其實,抑郁情緒離抑郁癥還大老遠呢。抑郁情緒是一種很常見的情感成分,是一種應(yīng)激反應(yīng),事出有因。而抑郁癥則是習(xí)慣性抑郁,無緣無故就會產(chǎn)生。

  精神醫(yī)學(xué)規(guī)定一般抑郁不應(yīng)超過兩周,如果超過一個月,甚至持續(xù)數(shù)月或半年以上,則可以肯定是病理性抑郁癥狀,需要進行醫(yī)學(xué)治療。

  所以,時限不超過兩周的抑郁情緒都不是那么可怕,但是也需要您積極調(diào)試小心臟啊,如果變成習(xí)慣性抑郁,可就糟糕一些啦。

  抑郁情緒的癥狀

  您記得小說中賈府里的林黛玉嗎?敏感多愁的林妹妹,其實可能是患上了持續(xù)性的抑郁情緒,郁結(jié)于心,體弱多病。如林妹妹一樣心思細膩的人,也就更愛有抑郁情緒。所以適當?shù)?ldquo;粗糙”“粗線條”也未必不是好事。

  簡單說有四點:

  消極悲觀、失去興趣、心境抑郁、自卑無助。

  當你感覺缺乏奮斗的激情和熱情,生活失去活力的時候,可能是抑郁情緒在作怪。

  說到這,小編和你一樣,也會有這些負面情緒。如不時地“藍瘦”“香菇”,感慨“壓力山大”,“感覺身體被掏空”。社會競爭這么殘酷,偶爾心靈感冒一下,就像家常便飯一樣,時髦地說,“哪個文藝青年,不偶爾抑郁一下呢?”

  抑郁情緒當及時調(diào)節(jié)

  小編說的這么輕松,那我就盡情抑郁吧?其實不然,抑郁情緒還是蠻可怕的。

  首先,影響身體健康。病從心生,當你郁結(jié)于心,遲遲不能釋懷的時候,身體的免疫系統(tǒng)就大大下降了,這時候小心感冒發(fā)燒心口痛愛疲乏等找上門哦。人逢喜事精神爽就是這個道理,感覺壓抑時要多想好事情,讓自己盡快擺脫負面情緒干擾。

  其次,影響工作效率,還有“小金庫”。當你心煩意亂,抑郁不堪的時候,哪里還有心思工作啊,工作也是效率極低了吧,做些復(fù)雜而有創(chuàng)意的事情,更是難上加難。長期下去,收入就要降下來了??梢⌒呐丁?/p>

  再次,人際關(guān)系受損。“苦瓜”的臉絕對沒那么好看,長久下去,你會不自覺地負能量爆棚。而積極向上,才會更受歡迎。大家都很累,要多來點正能量。陽光的你,才會更有魅力。

  如何防御抑郁情緒

  抑郁情緒要及時防御。小編教你以下幾招:

  首先,培養(yǎng)平常心態(tài),萬事想開。江畔何人初見月,江月何年初照人。唐代詩人張若虛的一句千古之問,也在告訴我們,漫漫歷史長河,實在是人生苦短啊。把事情看淡看開,該來的早晚會來。

  其次,廣泛培養(yǎng)興趣愛好,廣交良友。興趣愛好,有助于你陶冶情操,強身健體,還會讓你思維更加敏捷,更有效率。尤其是體育鍛煉,可以產(chǎn)生讓你快樂的多巴胺。廣交良友,不僅讓你路更好走,心也會加開闊。

  再次,自助心里鍛煉。發(fā)現(xiàn)自己抑郁了,要首先自我察覺,然后審視想法的不合理性,把注意力轉(zhuǎn)移到更加開心的事情上,休息休息,換個環(huán)境,采取積極的心理暗示,都是不錯的方法。

  還有,來點“黃花菜”。黃花菜又名忘憂草,洗干凈煮水喝能夠緩解抑郁情緒。當年舟曲泥石流發(fā)生時,甘肅省衛(wèi)生廳廳長為了避免災(zāi)區(qū)民眾患上抑郁癥,就讓人把黃花菜煮水給災(zāi)民喝。但是,要適量啊,喝多了會頭疼。

  最后,小編在這里叮囑一句,如果患上了很嚴重的抑郁情緒,甚至轉(zhuǎn)化為抑郁癥了,可要及時就醫(yī)啊。不要覺得不好意思,在競爭激烈的當下,人們已經(jīng)能夠接受這種“心靈持續(xù)感冒”啦。

  冬天即將來臨,春天還會遠嗎?靜靜地享受冬雪的潔白和春花的美麗吧。這個冬天,小編和你一起,和抑郁情緒說聲“再見”。

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