做事干練、活力四射的曉嫻大學(xué)畢業(yè)后，進(jìn)了一家行業(yè)報工作。因為寫稿勤快、做事麻利，同事對她印象都很好，領(lǐng)導(dǎo)也很看好她。但曉嫻不滿足于現(xiàn)狀，希望自己能在更廣闊的地方施展拳腳，便努力考上了某高校的研究生。

　　沒想到就業(yè)形勢一年緊似一年，曉嫻的雄心壯志遭遇到了現(xiàn)實的打擊。去年，曉嫻研究生畢業(yè)，找工作時頗費了一番波折，最后進(jìn)了一家廣告公司做策劃。廣告業(yè)的工作節(jié)奏比較快，事情多而雜，再加上缺乏廣告策劃的經(jīng)驗，曉嫻經(jīng)常會感到吃力。與曉嫻相比，她的不少本科同學(xué)由于參加工作時間早，現(xiàn)在紛紛升職加薪，這也很讓曉嫻郁悶。此外，曉嫻身邊不少好友都已經(jīng)結(jié)婚生子了，而她整天忙于工作，沒有時間顧及個人感情。耳聞目睹朋友們的幸福，曉嫻變得更焦慮了。

　　面對沒完沒了的工作，曉嫻心里滋生了強(qiáng)烈的厭煩情緒。為了排遣這種情緒，每到周末，她總是把自己的生活安排得很滿，逛街、K歌、看電影，或者跟驢友一起爬山。周日晚上她一般都折騰到很晚才睡。而周一早上醒來，曉嫻總是感到很迷茫，遲遲不愿出門上班。即便到了公司，也精神萎靡、郁郁寡歡，出現(xiàn)莫名其妙的頭痛、腹痛等癥狀。這種狀況已經(jīng)持續(xù)有3個月了。曉嫻知道自己一定是有什么地方不對勁，但又說不上來。

　　分析

　　從曉嫻的狀況來看，可判斷她患上了“周一恐懼癥”。顯然，曉嫻的“周一恐懼癥”主要是心理原因所導(dǎo)致的。因為她潛意識中認(rèn)為目前這份工作沒有給自己帶來足夠的快樂和激情，所以每到周一又要重新面對工作時，就產(chǎn)生了倦怠情緒。此外，她不去積極處理這種不良情緒，反而把周末安排得太滿，讓身體處于疲憊的狀態(tài)，加上周日晚上沒有得到很好的睡眠，所以周一上班，她的身體和心理上都出現(xiàn)強(qiáng)烈的不適感。

　　和曉嫻一樣，其實有很多職場人士都容易出現(xiàn)“周一恐懼癥”。由于人們對單調(diào)工作的厭倦和對美妙的假日生活的留戀，到了星期一人的神經(jīng)系統(tǒng)不夠興奮，一下子難以適應(yīng)快節(jié)奏的工作方式，自然也會引發(fā)不適應(yīng)的現(xiàn)象。而且，由于人們擔(dān)心星期一又將面臨新的任務(wù)，實際上也在無意識間給了自己以心理暗示和心理壓力。如果你認(rèn)為這一天將是糟糕的一天，那么就真的有可能變得很糟糕。

　　“周一恐懼癥”還可用“動力定型”理論來解釋。從星期一到星期五，人們把所有的精力和時間全部集中于工作上，從而形成了與工作狀態(tài)相適應(yīng)的“動力定型”。而在工作日無暇顧及的事情就只好在雙休日處理，所以雙休日就會格外忙碌。有的人忙于家務(wù)，有的人則玩?zhèn)€痛快，甚至選擇通宵達(dá)旦地打牌或者上網(wǎng)。這樣就把原來建立起來的工作“動力定型”破壞了。等到周一，就必須重新建立或恢復(fù)已被破壞了的“動力定型”，這就難免出現(xiàn)不適應(yīng)，嚴(yán)重點的還會像曉嫻一樣產(chǎn)生上班恐懼癥。

　　處方

　　如何才能緩解“周一恐懼癥”呢？根據(jù)曉嫻的情況，不妨試試以下辦法：

　　工作早安排從宏觀層面而言，首先是找一份自己喜歡的工作，并做好職業(yè)生涯規(guī)劃，這樣，工作就更有積極性和動力。從微觀層面而言，可以在周末放假前，就做好下周的安排，注意別把星期一的工作安排得太滿，這樣到了下周一早上就不會因急于完成某事而焦慮了。

　　調(diào)節(jié)好睡眠周末玩樂當(dāng)然是可以的，但在周日即要做好兩方面的事情：生理上的準(zhǔn)備和心理上的“預(yù)熱”。生理上，安排好睡眠，保持正常作息。心理上，在周日晚上告訴自己，周末已經(jīng)過完，接下來就要切換到工作模式。也可以做一些小準(zhǔn)備，這樣，在心理上提前進(jìn)入周一。

　　學(xué)會自我放松周一，在開始工作前利用幾分鐘時間，舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，從頭到腳讓自己完全放松。在全身松弛下來后，轉(zhuǎn)而調(diào)整呼吸，在進(jìn)行腹式深呼吸時，可以在心中默想“真舒服”或“我很好，真的很好”。如此練習(xí)一會兒，就可以有一個很好的狀態(tài)投入工作了。